/forums/comment/455788-s-ponedelnika-21-01-2018-nachnu-polnocennuju-programmu
20.05.2018 00:33
с понедельника (21.01.2018) начну полноценную программу
эту неделю подготавливал себя к нагрузке
вышел на 20 оджиманий за раз
попробую такую программу
1-12-8-12 х4
а там увижу
что добавить а что убрать
ну что ж
удачи, сил, мотивации и упорства

на этом всё
/forums/comment/457490-v-svjazi-s-otsutstviem-interneta-b-den-1-b-21-05
26.05.2018 19:59
В связи с отсутствием интернета

День 1 21.05
разминка
подтягивания 1-1-1-1
приседания 12-12-12-12
отжимания 8-8-8-8
приседания 12-12-12-12

всё идёт хорошо!

День 2 22.05
разминка
подтягивания 1-1-1-1
приседания 12-12-12-12
отжимания 8-8-8-8
приседания 12-12-12-12

всё идёт хорошо

День 3 23.05
разминка
подтягивания 1-1-1-1
приседания 12-12-12-12
отжимания 8-8-8-8
приседания 12-12-12-12

думаю завтра добавлю 1-2-2-2

День 4 24.05
ну что попробуем?
разминка
подтягивания 2-2-2-2
приседания 14-14-14-14
отжимания 10-10-10-10
приседания 14-14-14-14
получилось!

День 5 25.05
разминка
подтягивания 2-2-2-2
приседания 14-14-14-14
отжимания 10-10-10-10
приседания 14-14-14-14
всё идут как по маслу!

День 6 26.05
замеры максимума
Подтягивания
первый подход - 5 авсиралийских
второй подход - 10 австралийских
третий подход (максимум) - 3 подтягивания

Отжимания
первый подход -5 повторений
второй подход -7 повторений
третий подход -17 повторений

Приседания
первый подход -10
второй подход -15
третий подход -30

мои максимумы
подтягивания - 3
отжимания - 17
приседания - 30
/forums/comment/457936-b-den-7-b-27-05-rastjazhka
28.05.2018 21:00
День 7 27.05
Растяжка
/forums/comment/457939-b-den-8-b-28-05-prodolzhenie-krugi-razminka
28.05.2018 21:18
День 8 28.05
продолжение
круги
разминка
подтягивания 2-2-2-2
приседания 14-14-14-14
отжимания 10-10-10-10
приседания 14-14-14-14
заминка
всё идёт хорошо
и стабильно
/forums/comment/459011-kak-vsegda-v-svjazi-s-otsutstviem-interneta
31.05.2018 19:04
как всегда в связи с отсутствием интернета вылаживаю два дня

как всегда С-стабильность

День 9 29.01
разминка
подтягивания 2-2-2-2
приседания 14-14-14-14
отжимания 10-10-10-10
приседания 14-14-14-14
заминка

День 10 30.01
разминка
подтягивания 2-2-2-2
приседания 14-14-14-14
отжимания 10-10-10-10
приседания 14-14-14-14
заминка
/forums/comment/459643-kak-vsegda-otsutstvie-interneta-rage-b-den-11-b-31-06
02.06.2018 22:07
как всегда, отсутствие интернета!:rage:😡

День 11 31.06

решил добавить к приседаниям и отжиманием по 2
ну что попробуем
разминка
подтягивания 2-2-2-2
приседания 16-16-16-16
отжимания 12-12-12-12
приседания 16-16-16-16
заминка

вроде-бы всё хорошо идёт

День 12 01.06
:boom:💥 С первым днём лета!:boom:💥

разминка
подтягивания 2-2-2-2
приседания 16-16-16-16
отжимания 12-12-12-12
приседания 16-16-16-16
заминка

всё хорошо

День 13 02.06

день отдыха

завтра расстяжка
/forums/comment/460163-b-den-14-b-03-06-rastjazhka-b-den-15-b-04-06-novaja
04.06.2018 22:42
День 14 03.06
растяжка


День 15 04.06
новая неделя 100-дневки
думаю добавить два упражнения
а именно обратные отжимания (от скамьи)
и скручивания

выходит так

разминка
подтягивания 2-2-2-2
приседания 16-16-16-16
отжимания 12-12-12-12
скручивания 8-8-8-8
приседания 16-16-16-16
обратные отжимания 6-6-6-6
заминка

вроде вышло
завтра посмотрю на самочувствие
удачи мне и терпения!
/forums/comment/462160-principe-kak-vsegda-otsutstvie-interneta-angry-vkratce
11.06.2018 21:59
принципе как всегда - отсутствие интернета :angry:😠
вкратце

День 16 05.06
4х2-16-12-8-16-6

решил на завтра добавить по 2 к приседаниям и обратным отжиманием

День 17 06.06
4х2-18-12-8-18-8

всё хорошо

День 18 07.06
4х2-18-12-8-18-8

День 19 08.06
4х2-18-12-8-18-8

День 20 09.06
отдых

День 21 10.06
расстяжка

День 22 11.06
новая неделя!!!:grinning:😀
добавляю новый круг и по этому немного уменьшаю количество повторений
и больше сосредоточиваюсь на правильности исполнения
ну что погнали!

разминка
подтягивания 2-2-2-2-2
приседания 14-14-14-14-14
отжимания 8-8-8-8-8
скручивания 6-6-6-6-6
приседания 14-14-14-14-14
обратные отжимания 6-6-6-6-6
заминка

всё прошло хорошо
даже возможно попробовать добавить по 2 к некоторым упражнениям
увижу что будет завтра
/forums/comment/462475-pishu-za-vcherashnjuju-trenirovku-b-den-23-b-12-06
13.06.2018 13:48
пишу за вчерашнюю тренировку

День 23 12.06
решил добавить по 2 к скручиваниям, приседаниям и задним отжиманиям

вот что получилось

разминка
подтягивания 2-2-2-2-2
приседания 16-16-16-16-16
отжимания 8-8-8-8-8
скручивания 8-8-8-8-8
приседания 16-16-16-16-16
обратные отжимания 8-8-8-8-8
заминка

последний круг зашёл хорошо
/forums/comment/462535-molodec-glavnoe-ne-tormozi-i-ne-zabrasyvaj-celi-kakie
13.06.2018 18:51
Молодец. Главное не тормози и не забрасывай. Цели какие? Увеличить показатели или похудеть?