/forums/comment/455583-img-https-workout-su-uploads-userfiles-8062-jpg-img-v
19.05.2018 00:01
День 80. Тяжелая программа тренировки


В отличии от многих людей, для кого упражнения с собственным весом ассоциируются с парой-тройкой отжиманий от пола да подтягиваний, вы уже в курсе, что их существует <url="http://workout.su/video/category/15">огромное множество</url>, а в совокупности с использованием различных тренировочных техник варьировать нагрузку можно в очень широком диапазоне.

Конечно, в рамках 100-дневного воркаута мы не сможем охватить даже десятую часть всей той информации, которая вам будет нужна, но мы постараемся добиться главного - дать вам базу для дальнейшего самостоятельного развития. И для того, чтобы добиться успеха, вам необходимо будет делать 4 вещи:

1. Думать
2. Тренироваться
3. Питаться
4. Отдыхать

Если какой-нибудь из пунктов отсутствует, то шансы на успех значительно снижаются.

Во-первых, вы прогрессируете во время отдыха, а не во время тренировок (ваши мышцы восстанавливаются после нагрузок и стресса, становятся более сильными и выносливыми и т.д.).

Во-вторых, как бы вы не тренировались, но если вы не будете следить за своим питанием, то даже не надейтесь на то, что когда-нибудь достигните желаемого результата. Представьте, что ваш организм это машина, и вам нужно доехать из пункта А в пункт Б. Так вот, если вы будете заправлять автомобиль качественным горючим, то это не составит труда, а вот если будете лить туда что-то совсем другое, то, скорее всего, сломаетесь на середине.

В-третьих, вам нужно тренироваться. Тренировки дают стимул организму к развитию. Для этого тренировки должны быть действительно тренировками, они должны создавать стресс для вас, они должны бросать вам вызов. Помните, что последние много-много лет эволюции всё, чему учился ваш организм - это приспосабливанию к изменяющимся условиям. И он чертовски хорошо этому научился. Поэтому следите внимательно за этим 😉

В-четвертых, вам придется реально много думать. Вы и без меня уже знаете, что не существует никаких волшебных программ или чудесных тренажеров или удивительных пилюль для похудания. За всеми результатами стоит не только тяжелая, но и умная работа. Вам нужно будет не только тренироваться, но и анализировать то, что вы делаете, особенно когда вы начнете сталкиваться с замедлением скорости прогресса и достижением плато в результатах.

Ваши результаты и ваш внешний вид являются следствием того, что вы делаете, и если у вас есть образец для подражания и вы хотите достичь аналогичного результата, то нужно не просто повторять за ним, а разбираться в том, что и почему он делает. А затем адаптировать под себя.

Только по-настоящему тяжелые тренировку дают настоящий результат. Ниже мы приведем несколько тренировочных схем, по которым занимаются известные (и очень сильные!) воркаутеры, чтобы наглядно показать, что такое, ТЯЖЕЛЫЕ тренировки:

Максим Трухоновец

День 80. Тяжелая программа тренировки

Схема тренировки:>
Подтягивания на перекладине без веса:

- 5 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество подтягиваний не меньше 100
- отдых с растяжкой 15 мин.
- 6 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество не меньше 100
- отдых с растяжкой 15 мин.
- 100 подтягиваний за 5-6 подходов, но интервал 3 минуты</quote>


Нико из X.T.R.A. Team

День 80. Тяжелая программа тренировки

Схема тренировки:>
Подтягивания на турнике - 30
Отжимания от турника - 30
Отжимания от пола - 30
Подтягивания на турнике - 20
Отжимания от турника - 20
Отжимания от пола - 20
Подтягивания на турнике - 10
Отжимания от турника - 10
Отжимания от пола - 10
Подтягивания на турнике - 20
Отжимания от турника - 20
Отжимания от пола - 20
Подтягивания на турнике - 30
Отжимания от турника - 30
Отжимания от пола - 30

Без отдыха между подходами, на переход от упражнения к упражнению - 10 секунд, не более.</quote>


Вадим Олейник

День 80. Тяжелая программа тренировки

Схема тренировки:>
10 Высоких подтягиваний
10 Глубоких отжиманий на брусьях
10 Подъемов тела в передний вис
6 Подтягиваний на одной руке (на каждой)

Сделать 3-5 кругов без отдыха.</quote>


Зеф Закавели

День 80. Тяжелая программа тренировки

Схема тренировки:>
Отдых не более 60 секунд между подходами.

1 выход силой, 5 подтягиваний
2 выхода силой, 4 подтягивания
3, 3
4, 2
5, 1

Меняете порядок

1 подтягивание, 5 выходов силой
2 подтягивания, 4 выхода силой
3, 3
4, 2
5, 1

В конце сделайте 6 раз подряд комбинацию 1 подтягивание + 1 выход силой (12 повторений в сумме в 1 подходе (!)). Если в какой-то момент этой комбинации вы сделаете подтягивание, но не сможете сделать выход, то в следующей попытке вам нужно будет повторить подтягивание.</quote>


Следует сразу предупредить, что к таким тренировкам нужно приходить постепенно. Если новичок попробует выполнить такую программу, то он просто "убьётся" даже не дойдя и до середины (ещё один камень в огород готовых программ, которые в огромном количестве можно найти в интернете и журналах по фитнесу!). Но в тоже время, значительный тренировочный объём и разнообразие упражнений - это именно то, чего не хватает многим тренировочным схемам по которым занимаются воркаутеры. И это именно то, почему они очень часто не достигают желаемых результатов.

Помните инфо-пост про оптимальный результат? Нужно приложить совсем немного усилий, чтобы получить первые положительные изменения (и именно на этом строятся многочисленные лозунги: «встань и делай!»). Но чем дальше вы продвигаетесь на пути к телу своей мечты – сильному, выносливому и красивому, тем труднее будет добиваться очередного результата. Научиться подтягиваться можно за пару-тройку недель. Выход силой вы уже так быстро не освоите, и на это уйдет от нескольких месяцев и до года (в зависимости от вашего стартового уровня).

Суть в том, что ребята, которых мы видим во всех эти роликах, которые вытворяют умопомрачительные вещи, на тренировках точно также занимаются до отказа, им точно также сложно выполнять последние повторения и подходы. Только то, что они считают тренировкой, простой обыватель посчитает вообще невозможным.

Если в какой-то момент 6 подходов с 10 повторениями станут для вас приятной разминкой, то на этом ваш прогресс и остановится. Нужно постоянно бросать своему организму вызовы, строго дозированные и своевременные, и получать отдачу. Легко не должно быть никогда - ни сегодня, ни завтра, ни через год.

И не забывайте, что вы также меняетесь каждый день. То, что не подходило вам в начале 100-дневки (например, наши советы – не меняйте хваты, не делайте изолированные упражнения на пресс, не бегайте длинные дистанции перед тренировкой) через 3-6 месяцев уже вполне может стать обязательным условием для дальнейшего прогресса. Так что помните, чем дальше вы от уровня новичка, тем более специфичным вы становитесь (присущее только вам развитие отдельных групп мышц, сила и подвижность суставов и связок, хронические травмы и слабые места). А это означает, что вам все меньше и меньше будут подходить общие советы.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/455587-truhonovec-m-mezhdu-podhodami-delaet-rastjazhku-a
19.05.2018 01:08
Трухоновец М. между подходами делает растяжку. А раньше была информация о том, что нельзя сочетать и силовую тренировку и растяжку в один день. Или я что-то упустил?
/forums/comment/455616-poleznyj-infopost-den-80-otdyhaju-idjom-dalshe
19.05.2018 08:17
Полезный инфопост.
День 80-ОТДЫХАЮ.
Идём дальше.
/forums/comment/455619-ochen-priobodrilas-ne-znaju-kak-ostalnye-no-ja
19.05.2018 08:39
Очень приободрилась. Не знаю как остальные, но я прочитала такой посыл "не стоит переживать, что что-то не получается, просто на это требуется больше времени, и не забывайте о том, что уже достигли".
Ну или просто я вижу то, что хочу увидеть:sweat_smile:😅
Люблю вертикальные палки ❤️
/forums/comment/455620-quote-name-lerazimapoledancer-post-455619-ochen
19.05.2018 08:53
Очень приободрилась. Не знаю как остальные, но я прочитала такой посыл "не стоит переживать, что что-то не получается, просто на это требуется больше времени, и не забывайте о том, что уже достигли".
Ну или просто я вижу то, что хочу увидеть:sweat_smile:😅</quote>

Согласен на 100 %!!!
/forums/comment/455626-quote-name-lerazimapoledancer-post-455619-ochen
19.05.2018 09:17
Очень приободрилась. Не знаю как остальные, но я прочитала такой посыл "не стоит переживать, что что-то не получается, просто на это требуется больше времени, и не забывайте о том, что уже достигли".
Ну или просто я вижу то, что хочу увидеть:sweat_smile:😅</quote>

ясно же что не получится тут у большинства выполнить хоть одну программу из этого списка))тут уровень хай лвл.
/forums/comment/455633-v-predydushhem-soobshhenii-uroven-haj-lvl-uroven
19.05.2018 10:06
В предыдущем сообщении: «уровень хай лвл» — уровень высокий уровень. Масло масляное..:slight_smile:🙂
/forums/comment/455636-razve-vsjo-v-dva-oaza-menshe
19.05.2018 10:46
Разве всё в два оаза меньше
Invincible 😃
/forums/comment/455637-quote-name-rangelof-post-455587-truhonovec-m-mezhdu
19.05.2018 10:51
<quote name=rangelof: post="455587">
Трухоновец М. между подходами делает растяжку. А раньше была информация о том, что нельзя сочетать и силовую тренировку и растяжку в один день. Или я что-то упустил?</quote>
не делай растяжку до и во время силовой тренировки,1мышцы расслабляются и можешь получить травму2 падают силовые показатели по той же причине,а вот сразу после трени рстяжка даёт в дальнейшем до 10% увеличения силы,к тому же это очень хорошая заминка
/forums/comment/455639-smeshno-smile-cat
19.05.2018 11:00
смешно:smile_cat:😸
❤️ желаю счастья❤️
/forums/comment/455643-80-den-v-stodnevke-heart-eyes-cat-ja-sdelala-3
19.05.2018 11:25
80 день в стодневке :heart_eyes_cat:😻
Я сделала
3 подтягивания,перерыв 30 сек :zzz:💤 и так шесть раз :smiley_cat:😺
15 приседаний,перерыв 30 сек :zzz:💤 и так шесть раз
5 отжимания,перерыв 30 сек :zzz:💤 и так шесть раз
По 8 выпадов на каждую ногу, перерыв 30 сек :zzz:💤 и так шесть раз :smile_cat:😸
❤️ :blush:😊 Всем удачи :blush:😊 ❤️
/forums/comment/455647-quote-name-rangelof-post-455587-truhonovec-m-mezhdu
19.05.2018 11:56
<quote name=rangelof: post="455587">
Трухоновец М. между подходами делает растяжку. А раньше была информация о том, что нельзя сочетать и силовую тренировку и растяжку в один день. Или я что-то упустил?</quote>


А где была такая инфа? Я ее упустил.

Сам делаю растяжку на каждой разминке и заминке. На заминке чувствуется эффект снятия забитости мышц. Прекращаются боли. Да и засыпается легче.
მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად
/forums/comment/455655-quote-name-bysidby-post-455647-quote-name-rangelof
19.05.2018 12:46
<quote name=bysidby: post="455647">
<quote name=rangelof: post="455587">
Трухоновец М. между подходами делает растяжку. А раньше была информация о том, что нельзя сочетать и силовую тренировку и растяжку в один день. Или я что-то упустил?</quote>


А где была такая инфа? Я ее упустил.

Сам делаю растяжку на каждой разминке и заминке. На заминке чувствуется эффект снятия забитости мышц. Прекращаются боли. Да и засыпается легче.</quote>

Перечитал инфу по растяжку, похоже я не прав..
/forums/comment/455701-quote-name-tanusi-post-455643-80-den-v-stodnevke
19.05.2018 17:18
<quote name=Tanusi: post="455643">
80 день в стодневке :heart_eyes_cat:😻
Я сделала
3 подтягивания,перерыв 30 сек :zzz:💤 и так шесть раз :smiley_cat:😺
15 приседаний,перерыв 30 сек :zzz:💤 и так шесть раз
5 отжимания,перерыв 30 сек :zzz:💤 и так шесть раз
По 8 выпадов на каждую ногу, перерыв 30 сек :zzz:💤 и так шесть раз :smile_cat:😸</quote>
Молодец.
/forums/comment/455709-vsem-fizkult-privet-vsjo-idjot-po-planu-segodnja
19.05.2018 17:42
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня выходной.