/forums/comment/455095-predislovie-ocherednoj-raz-nachal-zanimatsja-voobshhe
18.05.2018 00:45
Предисловие.
Очередной раз начал заниматься😃. Вообще тренируюсь с марта, вести дневник руки дошли только сейчас. За это время похудел на 3,5кг(было 107), что равняется -2 см в талии😃 было 104. В данный момент комбинирую высокоинтенсивные круговые тренировки как в 100дневке с пробежками.
Вычитал, что во время интенсивных тренировок обязательно нужно пить воду, где-то по 100мл каждые 10 минут. Заниматься на много легче, советую. Треню с пульсометром ориентируюсь на ЧСС. Занимаюсь почти каждый день, смотрю по состоянию и желанию😃.


17.05.18
Просыпаться было тяжело, видимо организм не успел восстановиться, может давал слишком сильную нагрузку в прошедшие дни. Решил сегодня просто побегать на расслабоне.
1 час с ЧСС ~ 150-155(обычно 155-160), разница заметна, может из-за того что пил воду каждые 10 минут, вообще не устал.
Жизнь - как езда на велосипеде:
если тебе тяжело, значит,
ты идёшь на подъём!
/forums/comment/455579-15-minut-probezhka-5-krugov-7-raz-podtjagivanie
18.05.2018 23:53
15 минут пробежка.
5 кругов
7 раз подтягивание - обратный хват
5 приседание + приседание с выпрыгиванием*
10 отжимание - ноги на скамье
5 приседание + приседание с выпрыгиванием*

приседание + приседание с выпрыгиванием* - это 1 повторение
Жизнь - как езда на велосипеде:
если тебе тяжело, значит,
ты идёшь на подъём!
/forums/comment/456230-v-vyhodnye-byl-bez-sil-mnogo-spal-dumaju-nado-nemnogo
21.05.2018 21:58
В выходные был без сил, много спал, думаю надо немного снизить интенсивность тренировок. Буду пока бегать в аэробной зоне ЧСС ~ 145-150, посмотрим как пойдёт.
Итак сегодня:

10минут бег
подтягивания прямой хват до отказа, с неполным разгибом.
10минут бег
подтягивания прямой хват до отказа, с неполным разгибом.
4 круга 10 выпады + 7 подъём ног к перекладине.
подтягивания прямой хват до отказа, с неполным разгибом.
2 круга 10 выпады + 7 подъём ног к перекладине.
5-6 минут быстрой ходьбы
подтягивания прямой хват до отказа, с неполным разгибом.

Итого треня заняла около 55 минут.
Жизнь - как езда на велосипеде:
если тебе тяжело, значит,
ты идёшь на подъём!
/forums/comment/456506-5-krugov-8-podtjagivanija-parallelnyj-hvat-15
22.05.2018 22:22
5 кругов

8 подтягивания параллельный хват
15 приседания
15 отжимания глубокие "атлант"
15 приседания

в конце +8 подтягивания параллельный хват
Жизнь - как езда на велосипеде:
если тебе тяжело, значит,
ты идёшь на подъём!