/forums/comment/453131-dobryj-vecher-raz-chitaesh-jeti-stroki-znachit
11.05.2018 22:17
Добрый вечер, раз читаешь эти строки, значит появился интерес. Я, решил создать дневник-самоконтроль в первую очередь для себя, во вторую...тоже для себя. Вообще, когда, человек, что-то делает, он в первую очередь делает для себя.
Помимо выше описанной причины у меня есть и другие мотивы, то как: скинуть вес, стать сильным и конечно же пресс кубиками.
Теперь о себе: зовут меня Илья, 33 года. Рост 180 см, вес 85,3 кг.Женат, двое детей. Болен диабетом 1-го типа.

Сегодня, утром сделал планку: 10-10-10-10 секунд
Вечерняя тренировка прошла по круговой схеме:
Подтягивание
Приседание
Отжимание
Приседание
Нагрузка 1-2-2-2
Позже, выполнил растяжку.
ilya1408
/forums/comment/453189-2-j-den-podem-byl-v-6-30-utra-provel-zarjadku-i
12.05.2018 07:44
2-й день. Подьем был в 6.30 утра, провел зарядку и силовую тренировку:
Подтягивание 1-1-1
Планка 10-10-10-10-10
ilya1408
/forums/comment/453443-3-j-den-vernulsja-s-raboty-sutki-vypolnil-planku
13.05.2018 09:13
3-й день.
Вернулся с работы (сутки), выполнил планку.
Планка: 20-10-10-10-10 секунд
Вечером, провел круговую тренировку:
Подтягивание
Приседание
Отжимание
Приседание
Нагрузка 2-4-4-4
Уличные тренажеры:
Жим 1х10
Сед 1х10
Тяга 1х10
Растяжка
ilya1408
/forums/comment/453733-ves-83-1-kg-utrom-vypolnil-zarjadku-takzhe-vypolnil
14.05.2018 09:05
Вес 83.1 кг
Утром, выполнил зарядку, также выполнил упражнения:
Отжимание 3-3-3
Планка: 20-20-10-10-10 секунд
Позже.
На счет питания. Я, отношусь к тому числу людей, которые считают каллории, и так как, у меня диабет, то учитываю и количество сложных углеводов. Простые углеводы при моем заболевании строго запрещенны. Сейчас, мой ежедневный рацион рассчитан на 2500 Ккал.
Вечер.
Круговая тренировка:
Подтягивание
Приседание
Отжимание
Приседание
Нагрузка 3-6-6-6
В дополнение занятие на уличных тренажерах:
Жим от груди 1х10 2х4
Сед в станке 1х10 2х4
Тяга к груди 1х10 2х4
Комплекс растяжки
ilya1408
/forums/comment/454321-ves-84-kg-utro-vypolnil-molitvennoe-pravilo-serafima
15.05.2018 23:28
Вес 84 кг
Утро.
Выполнил молитвенное правило Серафима Соровского, также суставную гимнастику и силовые упражнения.
Приседание 5-5-5
Планка: 20-20-20-10-10
Вечер.
Провел круговую силовую тренировку:
Подтягивание
Приседание
Отжимание
Приседание
Нагрузка 3-6-6-6
В дополнение занятие на уличных тренажерах:
Жим от груди 1х10 2х6
Сед в станке 1х10 2х6
Тяга к груди 1х10 2х6
Комплекс растяжки
Молитвенное правило.
ilya1408
/forums/comment/454440-bodroe-utro-tovarishhi-da-ja-vzjal-za-osnovu-programmu
16.05.2018 09:57
Бодрое утро, товарищи. Да, я взял за основу программу "100 дневный воркаут", но лично мне не понятно почему на растяжку надо выделять отдельный день, ведь если ее выполнять после силовой тренировки, то и кпд будет более высоким, да и суставы подвижнее.
А, так, сегодня, подьем был в 6.20, утра. Прочитал молитвенное правило. Выполнил суставную гимнастику, также ряд силовых упражнений:
Подтягивание 1-1-1-1
Жим эспандера 10-5
Подьем на носки 10-5
Планка 30-20-20-10-10
Вечер.
Провел круговую силовую тренировку:
Подтягивание
Приседание
Отжимание
Приседание
Нагрузка 4-8-8-8
В дополнение занятие на уличных тренажерах:
Жим от груди 1х10 2х6
Сед в станке 1х10 2х6
Тяга к груди 1х10 2х6
Комплекс растяжки
Молитвенное правило Серафима Соровского
ilya1408
/forums/comment/455064-utro-molitvennoe-pravilo-serafima-sorovskogo-provel
17.05.2018 22:27
Утро:
Молитвенное правило Серафима Соровского
Провел силовую тренировку:
Отжимание 3-3-3-3
Жим эспандера 10-10
Подьем на носки 10-10
Планка 30-20-20-20-10
Вечер:
Провел круговую силовую тренировку:
Подтягивание
Приседание
Отжимание
Приседание
Нагрузка 4-8-8-8
В дополнение занятие на уличных тренажерах:
Жим от груди 1х10 2х8
Сед в станке 1х10 2х8
Тяга к груди 1х10 2х8
Комплекс растяжки
Молитвенное правило Серафима Соровского
ilya1408
/forums/comment/455630-18-05-2018-utro-molitvennoe-pravilo-serafima
19.05.2018 09:33
18.05.2018
Утро:
Молитвенное правило Серафима Соровского
Провел силовую тренировку:
Приседание 5-5-5-5
Жим эспандера 10-10-5
Подьем на носки 10-10-5
Планка 30-30-20-20-10
ilya1408
/forums/comment/455784-19-05-2018-g-vecher-provel-krugovuju-silovuju
20.05.2018 00:07
19.05.2018 г.
Вечер:
Провел круговую силовую тренировку:
Подтягивание
Приседание
Отжимание
Приседание
Нагрузка 4-8-8-8
В дополнение занятие на уличных тренажерах:
Жим от груди 1х10 2х8
Сед в станке 1х10 2х8
Тяга к груди 1х10 2х8
Комплекс растяжки
ilya1408
/forums/comment/455824-utro-molitvennoe-pravilo-serafima-sorovskogo-provel
20.05.2018 10:58
Утро:
Молитвенное правило Серафима Соровского
Провел силовую тренировку:
Подтягивание 1-1-1-1-1
Жим эспандера 10-10-10
Подьем на носки 10-10-10
Планка 40-30-20-20-10
Как, показала практика 100-дневка более всего подходит тем у кого 5-дневная рабочая неделя. В моем же случае, когда сутки, а то и двое подряд пропадаешь на работе тренировочная схема вышеуказанной программы не совсем подходит. Пришлось адаптировать под себя.
Вечер:
Провел круговую силовую тренировку:
Подтягивание
Приседание
Отжимание
Приседание
Нагрузка 5-10-10-10
В дополнение занятие на уличных тренажерах:
Жим от груди 1х10 2х10
Сед в станке 1х10 2х10
Тяга к груди 1х10 2х10
Комплекс растяжки
Молитвенное правило Серафима Соровского
ilya1408
/forums/comment/456047-utro-molitvennoe-pravilo-serafima-sorovskogo-provel
21.05.2018 08:12
Утро:
Молитвенное правило Серафима Соровского
Провел силовую тренировку:
Отжимание 3-3-3-3-3
Жим эспандера 10-10-10-5
Подьем на носки 10-10-10-5
Планка 40-30-30-20-10
ilya1408