Не набирается масса

Глобальный форум Общение

Не набирается масса

2583

1 2

Вперед

WorkNova

Кемерово

11.05.2018 15:24

Дело такое,начал заниматься с октября 2017.Парень 16 лет (на то время).Рост 165-167,вес 53-55.За 2.5 месяца я набрал до 60.5 кг и никак больше не набираю,появляется рельеф ,вены на бицепсе,всё как положено,но вес не прибавляется,питаюсь не школьными сосисками,а в основном правильно и всегда ем после тренировки (не жирную еду): утром завтрак из мюслей ,каши или яиц варёных, много мяса ,рыбы ,перед сном творог со сметаной,но иногда позволяю себе газировку и прочую ересь

VyxodNadve

Пикалёво

11.05.2018 16:06

Замучаешься набирать, пока рост организма не закончится, да + еще и занимаешься спортом, а не жир копишь.

Я при росте 182 в 20 лет весил 67 кг(такое же соотношение как и у тебя) , до этого еще меньше весил, хотя в тренажерный зал пошел в 16-17. В 21 весил 72 и только ближе к 25 годам 82 набрал, более, менее рабочего веса и то там ноги и жопа были не хилые накачаны.

Зато ближе к 40 проблем с набором веса нет, только вес набирается не правильный, если процесс не контролировать...

Freedmen

Россошь

11.05.2018 19:03

все правильно,ты набрал вес за счет того что просто еще растешь.Набрать мышечную массу на турниках довольно трудный,но очень интересный процесс.Как это сделать?Ответ у бодибилдеров.

Safrayt

Балашиха

11.05.2018 19:41

Подсчет калорий, баланс бжу в рационе, здоровый сон (в идеале). Ну и тренировки которые дают стресс, разделение мышечных групп на отдельные тренировочные дни. Если тренировки со своим весом, то придется делать большое количество повторов. Сотни подтягиваний и отжиманий.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Lawnmover

Чита

12.05.2018 03:17

От большого количества только сдрещает, с весом надо.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Freedmen

Россошь

12.05.2018 07:08

От большого количества только сдрещает, с весом надо.</quote>

совершенно согласен

WorkNova

Кемерово

12.05.2018 16:54

От большого количества только сдрещает, с весом надо.</quote>

Я обычно не делаю много повторений,т.к я по телосложению явно не эктоморф (для 17 лет рост чуть ниже среднего ),ляхи не худые ,да и в обхвате большой палец только касается указательного. Делаю обычно 12-15 повторений ,если могу больше делать,то специально усложняю для себя

Freedmen

Россошь

13.05.2018 09:16

От большого количества только сдрещает, с весом надо.</quote>

масса растет в диапозоне 6-10 повторений,последнее должно быть до отказа

Safrayt

Балашиха

13.05.2018 10:16

Масса растёт от "мышечного стресса". 6-10 повторений оставьте тем кто тренит используя отягощения. Для тех кто использует собственный вес наращивание общего количества повторений за тренировку (+ юзанье добивок) - один из самых эффективных методов наращивания массы. (есть ещё один - делать одно повторение секунд 8, но мы пробовали так 1 месяц и нам не очень. Подробней в статье Владислава Васильева).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

WasD

Москва

13.05.2018 10:20

по телосложению явно не эктоморф</quote>

Не существует никаких эктоморфов, забудь.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Vadim652

Днепродзержинск

13.05.2018 10:53

Начни работать в упражнениях с доп. весом, мне в своё время это помогло, вес подберай такой что-бы сделать от 8 до 10 повторения, делай 2 таких тренировки в неделю а остальные дни как обычно трень, ну и про отдыхание не забывай. Удачи тебе)

Freedmen

Россошь

13.05.2018 11:29

очень интересный подход к наращиванию массы,если честно впервые слышу.Хотелось бы посмотреть на программу и результат,а то парни в залах пашут,чтобы хоть 1см нарастить,а оказывается все просто

Zhev

Москва

13.05.2018 14:57

а то парни в залах пашут,чтобы хоть 1см нарастить,а оказывается все просто</quote>

Есть нюанс. Что бы нарастить массу за счет количества повторений пахать придется больше, чем парням из зала...

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Safrayt

Балашиха

13.05.2018 14:58

Freedmen наши схемы общедоступны в нашем дневнике и в паблике: https://vk.com/swtbarboss
По поводу результата, думаю в ближайшем будущем замутим фотосет на площадке нам как раз контент нужен