Только вот недавно "нашел" данный ресурс. Сейчас в настоящий момент занимаюсь по своей программе. Программа состоит в следующем: отжимания за один подход довести до 100 раз. Длительность программы составляет 7 недель. Тренировки через день (вторник/четверг/суббота). Сегодня была тренировка №17 из 21.
8 подходов
24 отжим/25/35/37/24/25/27/75 (272 всего получилось)
последний подход делаю всегда на максимум до отказа, т.е. когда руки в локтях не могут разогнуться.
отдых между подходами 1-2 минуты. Перед последним подходом 3 минуты.
В другие дни делаю:
1) поднос ног к перекладине. 3 подхода по 10 раз
2) подъёмы на носках с весом + 50 кг. по 3 подхода. 1 неделя по 30 подъёмов, 2 неделя по 40 подъёмов и 3 неделя по 50 подъёмов. 4 неделя + новый вес и 30 подъёмов и т.д..
3) Наклоны с гирей 24 кг по 15 раз влево и вправо. Тоже 3 подхода.
4) Приседания с сэндбэком (песок/опилки) вес мешка 29 кг. 2 подхода по 60 приседаний:
A) пятки вместе носки врозь приседания на носках, груз плечах 15 раз;
ноги на ширине плеч, груз плечах 15 раз;С) пятки вместе носки врозь приседания на носках, груз взят по медвежьи 15 раз;
D) ноги на ширине плеч, груз взят по медвежьи 15 раз
5) В будни 20-25 минут на работу и с работы на велосипеде.
