Понедельник. Тренировка на ноги:
:one:
Приседания в 3 фазы по 2 повтора, 18 раз по 6 подходов.:two:
Тяга без веса, 20 раз по 5 подходов.:three:
Подъём на икры в 2 движения, 15 раз по 10 подходов.:four:
Планка, 60 секунд по 6 подходов.:cold_sweat:
:fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: :fire:
Удержание уголка:fire:
Скручивания с роликом для пресса:fire:
Скручивания с гантелью:fire:
Подъём ног лёжа:fire:
Планка с разведением ног:fire:
Повороты с гантельюВсё выполняется по 25 секунд, без остановок. 4 круга. Гантель ~ 1 кг (или точнее бутыль воды 1,5 литра:smile:
).После вчерашнего ноги гудят:flushed:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
И вообще, если на кисть надавить, то больно. К другому что ли терапевту сходить:disappointed:
___________________________________________________________________________________
В четверг тоже отдых. Самочувствие не очень:sleepy:
На днях увидела новую площадку рядом с моим вузом. Сегодня сходила на неё посмотреть:grinning:
И за одним подумала, почему бы её не сфотографировать и не занести в базу площадок этого сайта? Так я и поступила:wink:
База пополнилась ещё одной <url="https://workout.su/areas/9021-N9021-malenkaja-homuty">площадкой</url> г.Екатеринбург.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: :one:
Приседания на одной ноге с двумя опорами ( с одной не выходит), 5 повторов, 4 подхода.:two:
Приседания с выпрыгиванием, 15 повторов, 3 подхода:three:
Приседания, 5 повторов, 4 подхода.:four:
Блицкриг махов, 15 повторов, 6 подходов.Не совсем та тренировка, которую планировала. То ли не вытягиваю, то ли ноги ещё не отошли с прошлой тренировки.
Такие дела.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
___________________________________________________________________________________
*лучше бы я этого не писала :woman_facepalming:
*
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
К слову, это не "хорошая тренировка":expressionless:
И неужели 17 минут?..Да, мало. Да, плохенько (ой, вы бы видели как я приседаю на одной ноге). Но в прошлый раз я выложилась хорошо, и ноги в итоге неделю болели. Проверяю, экспериментирую.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
Мой максимум
Кардио-тренировка:
Всего 5 упражнений (упрощённый вариант):
:fire:
прыжки на скакалке;:fire:
бег на месте с подъёмом коленей;:fire:
бег на месте с захлёстыванием голеней назад;:fire:
прыжки ноги-вместе, ноги-врозь;:fire:
быстрый бег на месте на носочках.Выполняются в течение 25 секунд
Всего 5 раундов с отдыхом в 2 минуты.
А я ещё думаю, чё т тяжело - забыла про отдых между упражнениями... Ладно:woman_facepalming:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: Сегодня я отдыхаю.:slight_smile:
Прикидываю, какие тренировки можно делать сразу после выполнения комплекса упражнений стодневки. Ввожу элемент стойки на руках каждый день, 5-10 минут.А ещё я позвала сюда двух подруг:smiley_cat:
:smiley_cat: Даже если они не продержаться долго, то всё равно уже хорошо, будет задел. Быть может, им понравится. Буду поддерживать их и заставлять, насколько это будет возможно 
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
