зачем программа? делай сам все что в голову взбредет. пробуй разные хваты, разный темп, а как почувствуешь что мышцы хорошо забиваются, так и сам в голове у себя составишь себе программу и поймешь, что твое, а что нет.
даже в залах, для каждого бодибилдера составляется своя программа, из ходя из его личных данных.
