/forums/comment/445426-img-https-workout-su-uploads-userfiles-4639-jpg-img
15.04.2018 00:01
День 46. Судороги мышц


Судороги - это самопроизвольное сокращение мышц, которое может возникать как непосредственно во время тренировки, так и спустя некоторое время после нее. В сегодняшнем инфо-посте мы разберем причины, почему они происходят, а так же поделимся парой советов, как их избежать и что делать, если они всё-таки случились.

День 46. Судороги мышц


Причины

Перенапряжение. Если судорога сводит мышцу во время тренировки, то в большинстве случаев причиной этого становится сильное перенапряжение мышцы, связанное с избыточной нагрузкой, которой она подвергалась. Работающая мышца себя слишком сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. Для того, чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.

Недостаток веществ в клетке. Другой популярной причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, наличие которых в организме человека сказывается на работе мышц. В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий.

Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, происходящий во время потоотделения, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы, и если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.

Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц.

Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение.

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.

Дегидратация. Без достаточного количества жидкости в организме он не сможет полноценно обеспечить транспорт всех необходимых питательных веществ к клеткам (в данном случае минералов). Поэтому причина судорог может заключаться не в недостатке конкретных веществ, а в невозможности их доставки до места назначения. Это одна из причин по которым так важно следить за потреблением достаточного количества воды в течение дня.

Нарушения кровообращения. Ещё одной причиной судорог могут быть проблемы с кровообращением, вызванные неправильной осанкой, формой выполнения упражнения, или другими аналогичными причинами.

Холод. Очень низкие температуры, а так же резкие перепады из высоких температур в низкие могут стать причиной судорог.

Индивидуальные особенности. В редких, действительно редких случаях причина может заключаться в индивидуальных особенностях человека или в особенностях его реакции на внешние раздражители (болезни/лекарства). В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.

Решения

Чаще всего, когда человека сводит судорога он просто хватается за мышцу и стонет от боли. И так может продолжаться довольно долго, если не принять определенных действий. Во-первых, нужно попробовать осторожно растянуть сократившуюся мышцу (самостоятельно или с внешней помощью). Во-вторых, стоит попробовать напрячь мышцу антагониста. В-третьих, может помочь массаж вдоль всей мышцы.

После того, как судорога пройдет, следует медленно и осторожно напрягать расслаблять мышцу в полную амплитуду, чтобы избежать возникновения негативных последствий.

Профилактика

Правильная и разнообразная пища в которой присутствуют свежие фрукты или свежевыжатые соки.

Качественная разминка перед тренировкой и качественная заминка после тренировки.

Контрастный душ, так же как и баня (?) могут быть довольно эффективным средством профилактики, поскольку учат мышцы привыкать к резким сменам температуры и способствуют улучшению кровообращения.

Важное примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/445435-vsem-privet-v-armii-prihodilos-stalkivatsja-s
15.04.2018 01:10
Всем привет!
В армии приходилось сталкиваться с судорогами ног, особенно в первое время.
Баня реально в этом плане помогает, плюс укрепляет иммунитет!)
/forums/comment/445438-banja-hram-tela-i-jeto-v-nashej-kulture-hodite-v-banju
15.04.2018 02:56
Баня - храм тела!
И это в нашей культуре. Ходите в баню с умом и будьте здоровы.


Не понимаю тех что ходит туда с алкоголем...
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/445442-v-osushennyh-belyh-gribah-i-molochnoj-produkcii-mnogo
15.04.2018 04:26
В осушенных белых грибах и молочной продукции много калия.
Магния - много в кунжуте, пшеничных отрубях, в какао.
Натрия - соль поваренная, сельдь среднесоленая, естественный натрий в малых дозах присутствует во всех овощах и фруктах для зеленоедов.
/forums/comment/445446-vsem-privet-46-den-poljot-normalnyj-objazatelno
15.04.2018 06:11
Всем привет! :)
46 день, полёт нормальный!
Обязательно движемся дальше!
;3
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/445449-vsem-privet-u-menja-segodnja-vyhodnoj-vosstanavlivaem
15.04.2018 06:50
Всем привет! у меня сегодня выходной восстанавливаем силы!
/forums/comment/445450-vsem-privet-quote-name-barrrakuda-post-445438-banja
15.04.2018 07:03
Всем привет!
<quote name=Barrrakuda: post="445438">
Баня - храм тела!
И это в нашей культуре. Ходите в баню с умом и будьте здоровы.
Не понимаю тех что ходит туда с алкоголем...</quote>

Полностью поддерживаю. Баня у меня лично , лечит практически все. А самое главное после бани нет негативных мыслей.
Треня прошла на ура.
Всем удачи!
/forums/comment/445466-a-esli-myshcu-ne-svodit-a-prosto-voznikajut-nebolshie
15.04.2018 09:22
А если мышцу не сводит, а просто возникают небольшие подергивания то насколько это норм?
/forums/comment/445467-vsem-privet-u-menja-ne-bylo-eshhjo-takogo-strannoo
15.04.2018 09:25
Всем привет.
У меня не было ещё такого.)
СтранноO:)
/forums/comment/445478-quote-name-kekgrandmaster-post-445466-a-esli-myshcu
15.04.2018 10:20
А если мышцу не сводит, а просто возникают небольшие подергивания то насколько это норм?</quote>


Если мышца самопроизвольно подергивается - это не норм)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/445485-voskresen-kak-vsegda-otdyh-otlichnyj-informativnyj
15.04.2018 10:39
Воскресень,как всегда отдых.Отличный информативный пост!
/forums/comment/445492-46-den-v-sto-dnevke-ja-sdelala-2-podtjagivanija-10
15.04.2018 10:45
46 день в сто дневке :)
Я сделала
2 подтягивания
10 приседаний
5 отжимания
По 5 выпадов на каждую ногу.XD
И пресс 6 раз ;) скручивания.
И так шесть кругов кругов,:O
Перерыв 30 секунд :zzz:
<3 :3 Всем удачи :3 <3
/forums/comment/445509-vsem-privet-a-esli-posle-francuzskih-otzhimanij-sek-10
15.04.2018 11:57
Всем привет.А если после французских отжиманий сек 10 после выполнения толи ломит толи сводит кисть.чуть отдохнувшие проходит.перед этим делаю брусья все норм,после французских делаю отжимания от скамьи тоже.Что может быть
/forums/comment/445514-vsem-privet-dva-dnja-otdyhal-iz-za-nepredvidennyh
15.04.2018 12:24
Всем привет. Два дня отдыхал, из-за непредвиденных обстоятельств.
4-19-11-11×6
/forums/comment/445522-quote-name-tanusi-post-445492-46-den-v-sto-dnevke-ja
15.04.2018 13:38
<quote name=Tanusi: post="445492">
46 день в сто дневке :)
Я сделала
2 подтягивания
10 приседаний
5 отжимания
По 5 выпадов на каждую ногу.XD
И пресс 6 раз ;) скручивания.
И так шесть кругов кругов,:O
Перерыв 30 секунд :zzz:</quote>
<quote name=Tanusi: post="445492">
46 день в сто дневке :)
Я сделала
2 подтягивания
10 приседаний
5 отжимания
По 5 выпадов на каждую ногу.XD
И пресс 6 раз ;) скручивания.
И так шесть кругов кругов,:O
Перерыв 30 секунд :zzz:</quote>



умница! так держать!