/forums/comment/456798-b-den-N40-23-05-2018-b-razminka-u-5-krugov-5-10-10-10
24.05.2018 00:05
День №40 (23.05.2018)

Разминка
5 кругов: 5-10-10-10 (выпады)
Заминка

Нагрузку оставил на вчерашнем уровне.
Только пришел с тренировки. Опять пришлось тренить в ночи и опять не высплюсь :sleeping:😴 :weary:😩 режим режим режим... никакущий :bust_in_silhouette:👤

:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/456898-nemnogo-s-analizov-s-analiza-koroche-poka-ne-ushel
24.05.2018 11:14
Немного анализов анализа.
Короче, пока не ушел далеко от этого места решил немного проанализировать свою ситуацию с вынужденным текущим откатом по количеству повторений... чисто для себя хотелось бы понять просто немного.

Дело было так. До 19 дня включительно, пока делал по четыре круга с нагрузкой 4х6-16-14-16 все было в общем-то норм, успевал восстанавливаться и каждую тренировку ждал с нетерпением. С 22 дня был добавлен еще один пятый круг.. вот здесь была первая ошибка. Нужно было однозначно уменьшить количество повторов в каждом круге, хотя бы на 1-2 повторения и уже дальше аккуратно прогрессировать в количестве повторов по мере адаптации организма к дополнительному кругу... а я оставил все почти, как есть, убавив только одно повторение в подтягиваниях... т.е. получилось 5х5-16-14-16 и суммарная нагрузка прибавилась существенно.. это был ключевый момент... но вроде как справлялся, тренил без пропусков, техника вроде бы тоже не страдала, поэтому топил дальше, по ходу еще прибавляя повторения... "звоночки", что не успеваю восстанавливаться уже начали появляться, но конечно же забил на них, утешая себя, что еще чуть-чуть и адаптируюсь к этой нагрузке... в результат добрался к 31 дню до 5х6-18-16-16... уже в этот момент чувствовал, что конкретно не успеваю восстанавливаться (особенно ноги ппц), но убавлять повторения было обидно и я тупо и уверенно продолжал уходить в перетрен.. где-то к 36 дню тело и внутреннее Я устроили заговор против 100дневки, намекая на то, что хватит над нами издеваться... со слезами на глазах пришлось умерить ЧСВ и пойти на кардинальный шаг существенно снизив нагрузку до 5х5-10-10-10... по хорошему вообще нужно было взять 3-4 дня полного отдыха на окончательное восстановление, но все же решил выбрать другую стратегию... очень уже не хочется пропускать тренировочные дни.. попробую все же выйти из этого неприятного состояния, не бросая трени... кмк уже динамика положительная наблюдается... полет продолжается... смотрим дальше и слушаем себя.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/457071-b-den-N41-24-05-2018-b-u-otdyh-u-segodnja-tak-to
25.05.2018 00:03
День №41 (24.05.2018)

Отдых

Сегодня так-то должна была быть пятая тренировка в этом недельном цикле, но уговорил себя взять выходной.. подумал подумал посопротивлялся и взял))
Со следующей недели добавится еще одни круг, а затем через неделю начнется уже продвинутый уровень 100дневки и я чувствую, что сейчас нужен отдых, надо попробовать восстановиться немного получше перед всем этим ибо только половина пути и идти еще долго.. а иначе я так и потащу с собой это состояние усталости дальше и это будет очень мешать. Крепатура ног вообще не проходит. Не хотел конечно ничего пропускать изначально, но се ля ви одна треня принесена в жертву дальнейшему прогрессу)):point_up:☝
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/457542-b-den-N42-25-05-2018-b-u-rastjazhka-u-ne-figa-ja
26.05.2018 23:33
День №42 (25.05.2018)

Растяжка

не фига я сегодня не тянулся
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/457543-b-den-N43-26-05-2018-b-razminka-u-6-krugov-5-10-10-10
26.05.2018 23:34
День №43 (26.05.2018)

Разминка
6 кругов: 5-10-10-10 (выпады)
Заминка

+ пресс (колени к груди висе на турнике) 2х10

Пару дней чистого отдыха сделали свое положительное дело: крепатура прошла, состояние однозначно намного лучше... можно считать, что восстановился, поэтому сегодня вечером торжествнно приступил к тренировке. По программе добавился еще один круг. Количество повторений в кругах оставил такое же, как и на предыдущей тренировки... сбавлять не стал, потому что на последних тренировках количество повторений и так было не большим... но сейчас уже гнать не буду, как в прошлый раз... будем двигаться маленькими шажками... а то и так пришлось шаг назад сделать, чтобы потом надеюсь сделать два вперед.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/457759-b-den-N44-27-05-2018-b-razminka-u-6-krugov-5-10-10-10
27.05.2018 23:53
День №44 (27.05.2018)

Разминка
6 кругов: 5-10-10-10 (выпады)
Заминка
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/457980-b-den-N45-28-05-2018-b-razminka-u-6-krugov-5-10-10-10
28.05.2018 23:08
День №45 (28.05.2018)

Разминка
6 кругов: 5-10-10-10 (выпады)
Заминка

+ пресс (колени к груди висе на турнике) 3х10

Нагрузку не увеличиваю, пока как-то так. Сегодня под вечер очень похолодало... сейчас всего 9 градусов и ветер сильный и холодный .. северо-восточный самый злой.. продувает насквозь, особенно после тренировки, когда мокрый весь, как мышь... бррр... неприятная погодка.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/458330-b-den-N46-29-05-2018-b-razminka-u-6-krugov-5-10-10-10
29.05.2018 23:16
День №46 (29.05.2018)

Разминка
6 кругов: 5-10-10-10 (выпады)
Заминка
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/459102-b-den-N47-30-05-2018-b-u-otdyh-u
31.05.2018 22:14
День №47 (30.05.2018)

Отдых
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/459103-b-den-N48-31-05-2018-b-u-otdyh-u-kroche-urok
31.05.2018 22:17
День №48 (31.05.2018)

Отдых

Кроче, урок инфопоста 46 дня пошел впрок и я сразу решил быть гибким (быть как вода)))) :stuck_out_tongue_closed_eyes:😝 и сразу взял себе аж целых два выходных :thumbsup:👍 Вчера внеплановый и сегодня по графику перед днем замеров. Будем надеяться, что эти два дня отдыха позволят лучше восстановиться перед началом Продвинутого блока и нормально стартануть в стратосферу. Зато вчера спать лег пораньше и почти выспался. Какая сильная и целительная штука этот сон! Убеждаешься в этом только тогда, когда длительное время катастрафически не высыпаешься.

Завтра лето.. правда пока только календарное.. и как водится по прошлогодней традиции прогноз погоды на 1 июня днем +8 !! Жесть:fearful:😨 В прошлом году помнится всю куртку за июнь износил.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/459935-b-den-N49-01-06-2018-b-s-maksimumy-s-u-otdyh-u-ne
04.06.2018 09:45
День №49 (01.06.2018)

Максимумы
Отдых

Не задался денек с измерениями максимумов... из-за цейтнота не было времени сделать это на своем намоленном месте, где обычно треню.. пришлось подтягиваться на том, что попалось под руку.. как результат в подтягиваниях не фига никакого прироста не зафиксировал: как было 8 раз в начале 100дневки, так и сейчас 8.. печалька.. потом начал отжимания делать.. дошел до 22 и плюнул.. не зашли эти максимумы мне в этот день... к тому же время на нервы капало .. приседать вообще не стал.. в общем буду перемерять все максимумы, но решил сделать это так: максимумы буду тестировать течении ближайших трех недель в дни отдыха и за один раз только одно движение... это позволит лучше сосредоточиться.. для определения максимума в подтягиваниях нужен однозначно подходящий турник, а иначе картина необъективная может получится. Вес особо не поменялся сейчас 80,4.. было 80.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/459958-b-den-N50-02-06-2018-b-u-otdyh-u
04.06.2018 11:06
День №50 (02.06.2018)

Отдых
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/459962-v-obshhem-poluchilos-chetyre-dnja-otdyha-podrjad-mnogo
04.06.2018 11:25
В общем получилось четыре дня отдыха подряд... много конечно и не по плану, но в конце полтинника остро почувствовал, что это необходимо, поэтому решил обнулиться и начать Продвинутый блок с нормальным боевым настроем.. Начну второй полтинник с 50-го дня (хотя по факту он был уже вчера). И так...

День №50 (03.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 3 повторения
Приседания: 6 подходов по 7 повторений
Отжимания: 6 подходов по 7 повторений
Выпады: 6 подходов по 7 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

+ пресс (колени к груди висе на турнике) 3х10

Перешел на тренировки по подходам, как и советуют в инфопосте... нагрузку также в соответствии с рекомендацией убавил до начального уровня 100дневки. По ощущениям тренировка по подходам поспокойнее, дыхание успевает восстанавливаться за минуту отдыха, нет этого состояния "язык на плечо".. мне лично больше это понравилось, хотя и общее время тренировки возросло.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/460167-b-den-N51-04-06-2018-b-razminka-u-prisedanija-6
04.06.2018 23:00
День №51 (04.06.2018)

Разминка

Приседания: 6 подходов по 7 повторений
Отжимания: 6 подходов по 7 повторений
Выпады: 6 подходов по 7 повторений на каждую ногу
Подтягивания: 6 подходов по 3 повторения

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

Сегодня пришлось переставить подтягивания на 4 место... пока дошел до площадки начался ливень, спрятался под навесом.. пока шел дождь размялся и начал треню с приседаний, подтягивания сделал в конце.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/460926-b-den-N52-05-06-2018-b-razminka-u-podtjagivanija-6
07.06.2018 13:25
День №52 (05.06.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 3 повторения
Приседания: 6 подходов по 7 повторений
Отжимания: 6 подходов по 7 повторений
Выпады: 6 подходов по 7 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥