/forums/comment/444389-nedelju-nazad-sluchajno-natolknulsja-na-jetu-metodiku
11.04.2018 19:32
Неделю назад случайно натолкнулся на эту методику. Узнал,что фатально опоздал. Подумал - не подождать ли 23 сентября... (кстати, почему именно 23-го?)
В общем, не дождался и с понедельника начал. Занимаюсь пока дома.

День 1.

4х3-9-9-9
показалось относительно легко

День 2.

Мышцы слегка побаливали, но решил, что можно что-то добавить. Добавил на свою голову
4х5-10-10-10
силы хватило на все повторения, но не учёл, верней не ожидал, такой растренированности сердечной и дыхательной системы. Чуть не умер после четвёртого круга. Сердце выскакивало, голова кружилась, в глазах темнело, тошнило и температура, кажется, поднялась. 😛
Душ и чай (как раз остатки Габа улуна были к месту) вернули к жизни.

и сегодня
День 3.

рискнул повторить
4х5-10-10-10
на этот раз было полегче.
хорошее сотношение для меня на данный момент, во всех упражнениях приблизительно одинаковый уровень загрузки.

И ещё - вчера и сегодня на 2-м круге забыл, что надо ещё раз приседать после отжиманий) Пришлось добавить по 2-3 повторения в следующих кругах для соответствия общей сумме. Это далось нелегко! Лучше не забывать!)
/forums/comment/444404-ishodnye-dannye-takie-vozrast-38-rost-172-ves-64-sheja
11.04.2018 20:26
Исходные данные такие:

Возраст - 38
Рост - 172
Вес - 64
Шея - 36
Грудь - 106
Талия - 76
Таз - 89
Бёдра - 50 и 49
Голени - 34
Бицепс - 31.5
Предплечья - 27.5 и 28

Упражнения на максимум не стал проверять, но, думаю где-то так - подтягивания 13-15, отжимания - 25, не больше.

Природой здоровьем и силой изначально не наделён. Сколиоз, кифоз, плоскостопие, близорукость. В детстве посещал разные секции борьбы и единоборств. Ничего серьёзного, но физическую подготовку они мне дали. Совсем слабаком, каким бы мог быть, не был. Быстро теряю показатели силы и мышечную массу. Часто болел простудными заболеваниями, потому с 14 лет начал закаливаться, что дало положительный эффект. На протяжении всей жизни - периодические посещения тренажёрного зала продолжительностью от нескольких месяцев до 2-3 лет и с такими же и даже большими перерывами. Занимался с уклоном в пауэрлифтинг. Лучшие результаты были такие:
24 года - вес до 65, жим - 85, приседания - 110, тяга - 150
36 лет - вес до 70, жим - 100, приседания - 120, тяга - 150
Отжимался когда-то максимум 80, подтягивался - 25.

Не алкаш - а дегустатор! Последние два года практически ничем не занимался. Всё больше и больше становилось алкоголя в моей жизни - любил я вкусное пиво и коньяк 😌 и пустоту чем-то надо было заполнять. 😐 Начал замечать, что здоровье даёт сбои. Сердце начало реагировать. Помимо ситуации с изначально проблемным грудным отделом, начались проблемы с поясничным и шейными отделами. Живот начал расти. Ухудшились показатели ещё в одной важной сфере 😕

В общем, всё шло куда-то не туда и надо было что-то менять. С середины октября прошедшего года отказался от алкоголя. Дегустирую теперь китайский чай. Питание уже давно стараюсь корректировать в правильную сторону, ближе к средиземноморскому стилю. Всё собирался чем-нибудь системно заняться - то ли в зал опять пойти, но без сверхнагрузок, дома за гантельки хватался иногда, позвоночником надо заниматься, растяжка, йога. Но всё как-то никак, не дальше ютуба, информации много, не знаешь за что хвататься) То лень, то работа, смена места жительства, то что-то ещё... Не хватает у меня силы воли дома заниматься, а в зал не всегда есть возможность ходить.
И тут, внезапно - воркаут. Тоже держал его в голове. Так, почему бы и нет? Мне импонирует его философия. Заниматься можно, практически, где угодно. Ещё и система готовая есть. Занимаемся!
/forums/comment/444660-b-den-4-b-4h5-10-10-10-poka-tak-eshhjo-nebolshaja
12.04.2018 15:20
День 4.

4х5-10-10-10

пока так

ещё небольшая велопрогулка
/forums/comment/445357-vchera-b-den-5-b-4h5-10-10-10-segodnja-b-den-6-b
14.04.2018 20:29
Вчера День 5
4х5-10-10-10

Сегодня День 6
Растяжка

Завтра День 7
Отдых
/forums/comment/445371-mne-tozhe-38-let-stal-ispytyvat-shozhie-s-vashimi
14.04.2018 21:09
мне тоже 38 лет
стал испытывать схожие с вашими ощущения)
стал грузнеть
пока темп держу, 44 день
правда нагрузка у меня меньше вашей
/forums/comment/445423-44-dnja-pochti-polovina-zdorovo-u-menja-eshhjo-vsjo
14.04.2018 23:44
44 дня - почти половина. Здорово!
У меня ещё всё впереди.
Прорвёмся!
Главное дисциплина и система, а не мотивация, как я раньше думал.
/forums/comment/445865-b-den-8-b-4h5-10-10-10
16.04.2018 18:47
День 8

4х5-10-10-10
/forums/comment/445873-quote-name-youngle-post-444389-podumal-ne-podozhdat
16.04.2018 19:13
<quote name=Youngle: post="444389">
Подумал - не подождать ли 23 сентября... (кстати, почему именно 23-го?)</quote>

100 дней до нового года потому что.

<quote name=Youngle: post="444389">
Мышцы слегка побаливали, но решил, что можно что-то добавить. Добавил на свою голову
4х5-10-10-10
силы хватило на все повторения, но не учёл, верней не ожидал, такой растренированности сердечной и дыхательной системы. Чуть не умер после четвёртого круга. Сердце выскакивало, голова кружилась, в глазах темнело, тошнило и температура, кажется, поднялась.</quote>

суть стодневки в том, что ты не "убиваешься" до нуля - делаешь такое число - чтоб если добавить еще подход/круг - ты его сделаешь

если не удастся на таком уровне быть - лучше чуть снизить нагрузку.
далее в сотке будет повышение нагрузки - будет сложнее 😌

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника <url="http://bash.im/quote/2011">(с)</url> 🤓
Ведь есть брусья! 😌



<url="http://workout.su/forum_thread/9106">Улыбаемся и пашем</url>!
/forums/comment/445891-quote-quote-name-youngle-post-444389-myshcy-slegka
16.04.2018 20:23
Quote:>
<quote name=Youngle: post="444389">
Мышцы слегка побаливали, но решил, что можно что-то добавить. Добавил на свою голову
4х5-10-10-10
силы хватило на все повторения, но не учёл, верней не ожидал, такой растренированности сердечной и дыхательной системы. Чуть не умер после четвёртого круга. Сердце выскакивало, голова кружилась, в глазах темнело, тошнило и температура, кажется, поднялась.</quote>

суть стодневки в том, что ты не "убиваешься" до нуля - делаешь такое число - чтоб если добавить еще подход/круг - ты его сделаешь

если не удастся на таком уровне быть - лучше чуть снизить нагрузку.
далее в сотке будет повышение нагрузки - будет сложнее 😌</quote>


я понимаю. сейчас нормально всё, без проблем могу сделать ещё круг
/forums/comment/446229-b-den-9-b-4h5-10-10-10
17.04.2018 20:50
День 9

4х5-10-10-10
/forums/comment/446522-img-uploads-editor-2018-04-2018-04-18-19-04-52-fgh
18.04.2018 19:02
/forums/comment/446530-pravilno-chto-ne-stal-zhdat-do-sentjabrja-kuj-zhelezo
18.04.2018 19:29
Правильно, что не стал ждать до сентября.
Куй железо, пока горячо!
Удачи!
Что будет стоить 1000 слов, когда важна будет крепость руки...
/forums/comment/448100-b-den-11-b-4h6-12-12-12-b-den-12-b-4h6-12-12-12-b-den
23.04.2018 22:55
День 11

4х6-12-12-12

День 12

4х6-12-12-12

День 13

растяжка

День 14

отдых

сегодня День 15

4х6-12-12-12
/forums/comment/449968-vsjo-shlo-po-sheme-4h6-12-12-12-stanovilos-skuchnovato
30.04.2018 20:31
Всё шло по схеме 4х6-12-12-12. Становилось скучновато.

сегоня День 22-й - добавился один круг - 5х6-12-12-12
/forums/comment/450217-b-den-23-b-5h6-12-12-11
01.05.2018 21:02
День 23 5х6-12-12-11