/forums/comment/443860-dlja-togo-chtoby-nagruzit-i-shokirovat-triceps-kak
10.04.2018 12:16
Для того чтобы нагрузить и шокировать трицепс как можно сильнее, после каждой тренировки вы должны выполнить:

- максимум отжиманий на брусьях;
- максимум отжиманий от скамейки (положение рук за спиной, ноги вытянуты вперед);
- максимум алмазных отжиманий;
- максимум отжиманий от перекладины (верхняя точка выхода силой);
- максимальное количество статики в "алмазном" упоре лежа, в нижнем положении (сгиб рук - 90 градусов). Таких статических подходов нужно выполнить 4.

Делая все это в конце каждой тренировки, вы уже совсем скоро заметите, как растут ваши руки и, конечно же, показатели в "жимовых" упражнениях!
/forums/comment/443861-sprints-squats-moja-obychnaja-rutina-na-nogi-s-kotoroj
10.04.2018 12:18
SPRINTS & SQUATS"

Моя обычная рутина на ноги, с которой я начинаю неделю. Как следует из названия, состоит она из спринтов и приседаний. Ваша цель сделать 5 подходов спринта (дистанция не менее 50 и не более 100 метров) и после каждого бегового подхода сразу же выполнять определенное количество приседаний - то есть 50. Отдых между такими двойными подходами - не более 5 минут.
Для того, чтобы усложнить эту систему, советую начинать с 60 приседаний после первого спринта и с каждым подходом увеличивать количество приседаний на 10 раз, таким образом, после 5-го подхода спринта вам нужно будет сделать 100 приседаний. Это гарантировано оставит вам только самые яркие впечатления! 😃
Удачной тренировки!
/forums/comment/461243-img-uploads-editor-2018-06-2018-06-08-11-06-38-jto
08.06.2018 11:10
/forums/comment/465811-https-vk-com-album-111960580-254602574-pjatidnevnaja
04.07.2018 15:59
https://vk.com/album-111960580_254602574
Пятидневная рутинка, 2 уровень