/forums/comment/441633-celi-nauchitsja-podtjagivatsja-16-raz-v-konce-100
03.04.2018 22:19
Цели: научиться подтягиваться 16 раз в конце 100-дневки, повысить общую выносливость, привести тело в порядок. Буду стараться.)

02.04.2018
1 тренировка(4 круга):
подтягивания - 1
авст. подтягивания - 2
приседания - 8
отжимания - 8
приседания - 8

03.04.2018
2 тренировка(4 круга):
подтягивания - 1
авст. подтягивания - 2
приседания - 8
отжимания - 8
приседания - 8
/forums/comment/442013-04-04-2018-tjazhelaja-trenirovka-myshcy-vse-zabity
04.04.2018 22:07
04.04.2018
Тяжелая тренировка мышцы все забиты, подтянулся только в 1 подходе, заменил в остальных на австралийские, отжимания тоже очень тяжело пошли.
3 тренировка(4 круга):
подтягивания - 1 (только первый подход)
авст. подтягивания - 2 (последующие 3 круга 5 раз)
приседания - 8
отжимания - 8
приседания - 8
/forums/comment/442477-05-04-2018-4-trenirovka-4-kruga-podtjagivanija-1-tolko
06.04.2018 09:28
05.04.2018
4 тренировка(4 круга):
подтягивания - 1 (только первый подход)
авст. подтягивания - 2 (последующие 3 круга 5 раз)
приседания - 8
отжимания - 8
приседания - 8
/forums/comment/442739-06-04-2018-5-trenirovka-4-kruga-podtjagivanija-1-avst
06.04.2018 21:48
06.04.2018
5 тренировка(4 круга):
подтягивания - 1
авст. подтягивания - 2
приседания - 8
отжимания - 8
приседания - 8
Правильное подтягивание дается легче, но дотянуться подбородком до перекладины пока не могу, турник на уровне глаз.
/forums/comment/443650-07-04-2018-i-08-04-2018-propustil-maksimumy-i
09.04.2018 20:42
07.04.2018 и 08.04.2018 пропустил максимумы и растяжку.
/forums/comment/443652-09-04-2018-6-trenirovka-4-kruga-podtjagivanija-1-avst
09.04.2018 20:42
09.04.2018
6 тренировка(4 круга):
подтягивания - 1
авст. подтягивания - 2
приседания - 8
отжимания - 6
приседания - 8
/forums/comment/444216-10-04-2018-7-trenirovka-4-kruga-podtjagivanija-1-avst
11.04.2018 09:46
10.04.2018
7 тренировка(4 круга):
подтягивания - 1
авст. подтягивания - 3
приседания - 8
отжимания - 6
приседания - 8
/forums/comment/445136-11-04-2018-8-trenirovka-4-kruga-podtjagivanija-1-avst
13.04.2018 21:48
11.04.2018
8 тренировка(4 круга):
подтягивания - 1
авст. подтягивания - 3
приседания - 8
отжимания - 6
приседания - 8

12.04.2018
9 тренировка(4 круга):
подтягивания - 1
авст. подтягивания - 3
приседания - 8
отжимания - 6
приседания - 8

13.04.2018
Пробежка 3 км.
10 тренировка(4 круга):
подтягивания - 1
авст. подтягивания - 3
приседания - 8
отжимания - 6
приседания - 8
/forums/comment/446654-16-04-2018-11-trenirovka-4-kruga-podtjagivanija-1-avst
18.04.2018 23:24
16.04.2018
11 тренировка(4 круга):
подтягивания - 1
авст. подтягивания - 3
приседания - 8
отжимания - 6
приседания - 8

17.04.2018
пропуск (болело правое колено) немного по подтягивался.

18.04.2018
12 тренировка(4 круга):
подтягивания - 1
авст. подтягивания - 3
приседания - 8
отжимания - 6
приседания - 8
/forums/comment/446968-19-04-2018-13-trenirovka-4-kruga-podtjagivanija-1-avst
19.04.2018 21:22
19.04.2018
13 тренировка(4 круга):
подтягивания - 1
авст. подтягивания - 3
приседания - 8
отжимания - 6
приседания - 8

вис на турнике 4 раза по 30-40 сек, с перерывами 1 мин, хорошо забились предплечья.

Подтягиваться начал более чисто, постепенно появляются силы, выполнять упражнения становиться легче.

После тренировки пошел на бегать на стадион, моросит дождь но он не помешал, разогрелся на тренировке. Пробежал 14 кругов (400м) в свободном темпе за 30 мин. 30 сек., ни разу не задохнулся, продышался. Погода способствовала было не жарко. Очень классное самочувствие после пробежки.

Начинают брать сомнения что смогу подтягиваться 16 раз в конце стодневки, посмотрим.

20.04.2018
14 тренировка(4 круга):

подтягивания - 1
авст. подтягивания - 3
приседания - 8
отжимания - 6
приседания - 8

так как турника не будет 2 дня накрыл тренировку гирями 24кг.

толчок 2x24 3 подхода по 6 раз с перерывом 2 мин между подходами
рывок 24 3 подхода по 20 раз на каждую руку с перерывом по 4-5 минут между подходами.
махи 24 по 40 раз на каждую руку - завершающее упражнение
руки и плечи отваливаются)

растяжка 10 мин.

/forums/comment/448719-23-i-24-propusk-bolel
26.04.2018 10:02
23 и 24 пропуск - болел
/forums/comment/448722-25-04-2018-15-trenirovka-4-kruga-podtjagivanija-2-avst
26.04.2018 10:07
25.04.2018
15 тренировка(4 круга):
подтягивания - 2
авст. подтягивания - 3
приседания - 8
отжимания - 6
приседания - 8

Увеличил количество подтягиваний до 2-х, в первом круге выполнил почти чисто до подбородка, в трех последующих немного ниже.
Отжимания также становятся чище.
Пробежка 4 км в спокойном темпе 24мин39сек, забиты икры на четвертом круге стало бежать легче мышцы расслабились и бежать стало комфортно.
/forums/comment/449031-26-04-2018-16-trenirovka-4-kruga-podtjagivanija-2-avst
27.04.2018 09:37
26.04.2018
16 тренировка(4 круга):
подтягивания - 2
авст. подтягивания - 3
приседания - 8
отжимания - 6
приседания - 8
/forums/comment/449402-27-04-2018-17-trenirovka-4-kruga-podtjagivanija-2-avst
28.04.2018 13:01
27.04.2018
17 тренировка(4 круга):
подтягивания - 2
авст. подтягивания - 3
приседания - 8
отжимания - 6
приседания - 8
/forums/comment/453922-vozobnovljaju-trenirovki-14-05-2018-18-trenirovka-4
14.05.2018 21:33
возобновляю тренировки
14.05.2018
18 тренировка(4 круга):
подтягивания - 2
авст. подтягивания - 3
приседания - 8
отжимания - 6
приседания - 8
Все как первый раз подтягивания еле еле, последний круг никак, долго болел простудным, продолжаю тренить.