/forums/comment/438620-img-https-workout-su-uploads-userfiles-2741-jpg-img
27.03.2018 00:01
День 27. Цикл Шухарта-Деминга

Для достижения успеха в чём бы то ни было, нужно сделать всего 4 вещи:

1. Определить цели
2. Составить план
3. Начать действовать
4. Контролировать прогресс


И если свои цели мы уже определили, план составили и теперь активно занимаемся его претворением в жизнь, то о вопросе контроля своего прогресса мы поговорим в сегодняшнем инфо-посте.


Почему это важно?

День 27. Цикл Шухарта-Деминга

Если вы поставили перед собой какую-либо цель, будь то набрать мышечную массу или сбросить лишние килограммы, поднять количество повторений в каком-либо упражнении или что-нибудь ещё в таком духе, то вам необходимо понимать, становитесь ли вы ближе в к своей цели в конце дня или нет. Кроме того, полезно было бы узнать что лично для вас работает эффективно, а что не работает вообще. Можно тренироваться инстинктивно, но если вы только начинаете свой путь в воркауте, то я бы рекомендовал вам завести дневник тренировок (можно создать тему на нашем сайте 😉) и фиксировать в нем не только непосредственно тренировки, но так же и свой прогресс.

Есть три основных способах мониторинга своего прогресса с течением времени: измерение веса, измерение объёмов и фотографии (как вариант - видео).

Измерение веса

День 27. Цикл Шухарта-Деминга

Самым популярным, видимо потому что самым простым, способом измерения своего прогресса является измерение веса. К сожалению большинство людей неправильно подходят к этому процессу и ошибочно трактуют получаемые результаты!

Потому что вес - это всего лишь цифры на весах, и как показатель он может быть очень далёк от демонстрации реальных результатов. Сравните фотографии двух людей, приведённые выше. У них одинаковый вес - 120 килограмм, но выглядят они совершенно по-разному! Ну а теперь мой вопрос - что для вас важнее - цифорки, которые показывают весы или реальный результат? И да, таблицы ИМТ (индекса массы тела) тоже проваливаются в этом плане по всем статьям.

Измерение объемов

День 27. Цикл Шухарта-Деминга

Следующим популярным способом измерения прогресса является измерения объемов различных частей тела. Чаще всего объектами измерения становятся обхваты грудной клетки, талии, бедер, бицепса и плечевого пояса. В отношении жира самым полезным показателем является объём талии, так как при его уменьшении скорее всего вы теряете жир, а при увеличении - набираете. В интернете можно найти несколько методик определения "идеальных" объемов и пропорций.

В принципе данный способ является гораздо более показательным для оценки прогресса. Если ваша цель набор массы и ваши объёмы растут, то нет смысла ничего менять на данном этапе. А вот если вы вышли на плато и держитесь на нём уже месяц, то стоит увеличить количество потребляемых калорий.

Выше я писал про "идеальные" объемы и пропорции, и я не просто так заключил слово в кавычки. Дело не только в том, что все люди уникальны, но так же и в том, что у каждого есть свои представления об идеалах. Наверняка и у вас тоже есть некое видение идеального себя, верно? И с помощью упорных тренировок вы хотите добиться соответствия себя настоящего этому идеалу. Но можете ли вы сходу назвать какие должны быть объёмы мышц у вашего идеала? Бьюсь об заклад, что скорее всего нет.

Измерение объемов - неплохой способ анализа текущего прогресса, но в долгосрочной перспективе вам нужно что-то более осязаемое. Так же следует добавить, что нет смысла измерять объёмы слишком часто, вполне будет достаточно одного раза в месяц.

Фотографии

День 27. Цикл Шухарта-Деминга

И вот мы подобрались к моему самому любимому способу измерения прогресса. Почему самому любимому? Потому что, на мой взгляд, этот способ - самый честный! Если, конечно, не пытаться обмануть самих себя, специально напрягая мышцы или выставляя должным образом свет. Фотографии должны быть сделаны в расслабленном состоянии и при хорошем освещении, вы ведь хотите знать, как вы на самом деле выглядите, правильно?

Лучше всего делать фотографии со штатива, на одном и том же месте при одном и том же освещении и с разных ракурсов. Таким образом вы сможете получить максимально объективные изображения себя, а это важно для того, чтобы иметь возможность оценить именно свой прогресс с течением времени, а не удачно наложившуюся тень.

Если есть возможность помимо фотографий записывать видео - просто превосходно! Записывайте на видео себя (вот здесь уже можно пробовать позировать как бодибилдеры, напрягая различные мышцы), записывайте свою технику выполнения упражнений, записывайте всё, что покажется вам важным и в чём вы хотите достичь прогресса! Видео в данном случае будет неоценимым источником информации, взглядом со стороны, который даёт объективную оценку!

Силовые показатели

День 27. Цикл Шухарта-Деминга

Последним пунктом в нашем списке будет отслеживание прогресса по силовым показателям.

Во-первых, если вы раньше делали 10 повторений с отличным качеством, а сейчас делаете 20 с тем же качеством, то, очевидно, вы стали сильнее.

Во-вторых, если вы раньше не могли делать выход силой на турнике, а сейчас можете, то, тоже очевидно, вы стали сильнее.

В-третьих, если вы раньше могли делать 10 подтягиваний с собственным весом, а теперь 10 с <url="http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety/?utm_source=workout.su&utm_medium=100">жилетом-утяжелителем в полной загрузке</url>, то вы так же стали сильнее.

На небольшом отрезке времени может показаться, что ваши силовые стоят на месте или не растут так быстро, как бы вам этого хотелось. Поэтому я повторюсь ещё раз, если ваша цель - здоровье и красивая фигура, то само по себе количество повторений не имеет значения и НИКОГДА не должно становиться вашей целью. Продолжайте работать над собой и по мере обретения силы, количество повторений так же будет расти. Если вы все делаете правильно, то оглянувшись на год назад обязательно увидите, какой большой путь вам удалось пройти за это время.

Конечно, с силовыми показателями и элементами не все так просто, потому что они не только отражают вашу силу, но так же и показывают то, насколько хорошо вы адаптировались к существующей нагрузке (а чем лучше вы к ней адаптированы, тем менее эффективны ваши тренировки). Об убывающей предельной полезности мы ещё поговорим, а пока просто скажу, что об этом тоже нужно помнить.

Вместо заключения

Есть поговорка, что когда вы начинаете свои тренировки, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир! В принципе, эти цифры близки к истине, поэтому мы бы рекомендовали делать фотографии не чаще, чем раз в месяц.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/438641-nu-blin-motivacija-naoborot-propala-v-jetom-info-poste
27.03.2018 01:53
Ну блин, мотивация наоборот пропала , в этом инфо-посте , в одном из предложений, сказано: "Если вы все делаете правильно, то оглянувшись на год назад обязательно увидите, какой большой путь вам удалось пройти за это время"- Я согласен , я за 1 год и 2 месяца , прошёл большой путь, все друзья, с которыми я тренировался весной и летом , давно побросали тренировки , и всё было бы хорошо , если бы не тот факт, что я как был дрыщём , так и остался. И ещё одно предложение:"Есть поговорка, что когда вы начинаете свои тренировки, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!"-Ну как бы результатов не заметил никто, за то друзья дальше называют дрыщём...(
/forums/comment/438645-quote-name-vlad3443-post-438641-nu-blin-motivacija
27.03.2018 05:13
<quote name=Vlad3443: post="438641">
Ну блин, мотивация наоборот пропала , в этом инфо-посте , в одном из предложений, сказано: "Если вы все делаете правильно, то оглянувшись на год назад обязательно увидите, какой большой путь вам удалось пройти за это время"- Я согласен , я за 1 год и 2 месяца , прошёл большой путь, все друзья, с которыми я тренировался весной и летом , давно побросали тренировки , и всё было бы хорошо , если бы не тот факт, что я как был дрыщём , так и остался. И ещё одно предложение:"Есть поговорка, что когда вы начинаете свои тренировки, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!"-Ну как бы результатов не заметил никто, за то друзья дальше называют дрыщём...(</quote>
Ну а что дрыщ это не плохо, можно бегать быстро- за счет ветра, можно прятаться за любой лыжной палкой. А если серьезно проанализируй то что ты делаешь не так. Ты приседания с весом делаешь? Кушаешь хорошо? Спишь достаточно? А нагрузку повышаешь? Тут много факторов, не заходил в твой профиль, да же возраст может тебе помешать расти.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/438646-vsem-privet-27-j-den-polet-normalnyj-tolko-vot-zhir-na
27.03.2018 05:15
Всем Привет!!!
27-й День Полет нормальный!!!
Только вот жир на животе не горит ))) Пора завязывать с сахаром в кофе и чае.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/438660-tebe-kuda-ego-szhigat-uzhe-i-tak-ves-idealnyj
27.03.2018 06:22
тебе куда его сжигать уже и так вес идеальный.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/438664-quote-name-vlad3443-post-438641-nu-kak-by-rezultatov
27.03.2018 07:07
<quote name=Vlad3443: post="438641">
Ну как бы результатов не заметил никто, за то друзья дальше называют дрыщём...</quote>

Ну если результатов нету, то значит, что-то всё же ты делаешь не так. Я когда-то по молодости ))) был тоже дрыщь дырщём. При моих 175 см роста весил 55-56 кг. Начал ходить в тренажерный зал. И совсем совсем по немногу начал набирать. Через несколько лет весил все равно в районе 60-63. А всё почему? Да потому, что на тот момент Я был студентом и плохо питался. А потом ещё и на веле начал гонять. Масса росла и сила тоже, тягал Я большие веса. Но не так быстро как хотелось бы. И вот совсем не так давно, Я только приобрел хорошую форму, хороший вес. Сейчас вешу Я 76-79 кг. После того как женился и начал питаться нормально. Ну и тренить конечно же не переставал. И ещё стал на турниках заниматься дополнительно.

Ну и друзья до сих пор называют меня дрыщём, как и прежде))) Ну это конечно же в шутку.

Так что проанализируй как ты занимаешься, как питаешься.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/438679-interesno-konechno-sledit-za-soboj-vsegda-prijatno
27.03.2018 08:24
Интересно, конечно, следить за собой. Всегда приятно отмечать свои достижения!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/438694-vsem-privet-5h6-10-10-20-kardio
27.03.2018 09:45
Всем привет!5х6\10\10\20 +Кардио.
/forums/comment/438696-quote-name-vlad3443-post-438641-nu-blin-motivacija
27.03.2018 09:53
<quote name=Vlad3443: post="438641">
Ну блин, мотивация наоборот пропала , в этом инфо-посте , в одном из предложений, сказано: "Если вы все делаете правильно, то оглянувшись на год назад обязательно увидите, какой большой путь вам удалось пройти за это время"- Я согласен , я за 1 год и 2 месяца , прошёл большой путь, все друзья, с которыми я тренировался весной и летом , давно побросали тренировки , и всё было бы хорошо , если бы не тот факт, что я как был дрыщём , так и остался. И ещё одно предложение:"Есть поговорка, что когда вы начинаете свои тренировки, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!"-Ну как бы результатов не заметил никто, за то друзья дальше называют дрыщём...(</quote>
Так тебе только 15, все впереди!Воспитал в себе характер,не бросил заниматся-Уже показатель!Успехов тебе!
/forums/comment/438697-quote-name-vlad3443-post-438641-nu-blin-motivacija
27.03.2018 10:00
<quote name=Vlad3443: post="438641">
Ну блин, мотивация наоборот пропала , в этом инфо-посте , в одном из предложений, сказано: "Если вы все делаете правильно, то оглянувшись на год назад обязательно увидите, какой большой путь вам удалось пройти за это время"- Я согласен , я за 1 год и 2 месяца , прошёл большой путь, все друзья, с которыми я тренировался весной и летом , давно побросали тренировки , и всё было бы хорошо , если бы не тот факт, что я как был дрыщём , так и остался. И ещё одно предложение:"Есть поговорка, что когда вы начинаете свои тренировки, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!"-Ну как бы результатов не заметил никто, за то друзья дальше называют дрыщём...(</quote>
Влад, давай будем объективными - ты еще подросток. У тебя пока идет период становления организма. Сейчас ты дрищ, а через 3 года можешь резко растолстеть, гормональные скачки у всех разные. Продолжай заниматься - это, как минимум, сделает тебя сильнее. Следи за своим здоровьем - болезни очень ослабляют организм, и будут вынужденные остановки в тренировках, а они любят постоянство. Следи за питанием - если хочешь нарастить мышечную массу, питайся регулярно, а не как придется. Удачи!
/forums/comment/438711-h3-center-b-url-https-workout-su-forum-thread-12640
27.03.2018 10:58
<url="https://workout.su/forum_thread/12640-100-sotochka?page=10#438710">День 27</url>


Сегодня новые высоты!
Разминка.
Сделал 5 кругов
6-15-15-15 на 3 круга
6-15-15-15 - 4-й круг в подтягиваниях тяжковато было.
5+1-15-15-15 - 5-й круг, не смог вытянуть 6, сделал 5 и спрыгнул, через секунд 5 сделал ещё 1.
Заминка.

<url="https://workout.su/forum_thread/12640-100-sotochka?page=10#438710">Думаю не плохо вышло!</url>
С уважением, Novotor.
/forums/comment/438736-quote-name-vlad3443-post-438641-nu-kak-by-rezultatov
27.03.2018 12:41
<quote name=Vlad3443: post="438641">
Ну как бы результатов не заметил никто, за то друзья дальше называют дрыщём...(</quote>

щитовидку надо проверить
- Как мотивировать себя что-то делать? - Да никак - оставайтесь в ж..е!
(c) Артемий Лебедев
/forums/comment/438758-quote-name-anders-82-post-438645-a-esli-serezno
27.03.2018 14:57
<quote name=anders_82: post="438645">
А если серьезно проанализируй то что ты делаешь не так.</quote>

Мб ему просто 15 лет ещё?)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/438769-vsem-dobryj-den-27-den-tren-jus-po-po-planu-po-sheme
27.03.2018 15:38
Всем добрый день.
27 день:
Трен-юсь по по плану по схеме.
/forums/comment/438783-fizkultprivet-chetvjortyj-den-pytajus-rastjagivatsja
27.03.2018 16:24
Физкультпривет! Четвёртый день пытаюсь растягиваться по видео Натали. Нет ли какой-нибудь более простой методики? Натали говорит, что это подойдёт даже для деревянных, но я из чугуна походу вылит - не гнусь и всё тут, особенно когда дело доходит до ног. Может быть есть смысл сначала ноги потянуть какими-нибудь более простыми упражнениями?