/forums/comment/438456-dobryj-den-utro-vecher-interesuet-vopros-nado-li
26.03.2018 18:32
Добрый день/утро/вечер!
Интересует вопрос, надо ли кушать сразу после тренировки? Если надо, то что и в каком количестве?
В ВК, в группе Екатерины Усмановой, 30 января 2017 был опубликован пост о питании после тренировки. ПРОКОММЕНТИРУЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА!
Вот этот текст:
«Запомните как раз и навсегда!
• Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.

• Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

• Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

• После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги».
«Радость человеку – в ответе уст его, и как хорошо слово вовремя». (Притч 15:23) 😃
/forums/comment/438457-quote-name-skf123-post-438456-zapomnite-kak-raz-i
26.03.2018 18:39
<quote name=Skf123: post="438456">
«Запомните как раз и навсегда!</quote>


ешь когда хочешь,скок хочешь и что хочешь.

ВСЕ
/forums/comment/438460-pervoe-pravilo-s-nashego-kluba-s-ne-ver-vk-pablikam
26.03.2018 18:46
Первое правило нашего клуба не верь вк-пабликам!
Конкретно этот паблик вообще ведётся левыми людьми, как и все остальные крупные паблики.
P.S. это "углеводное окно" уже двадцать раз как раскритиковали все кому не лень.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/438466-spasibo-na-dobrom-slove-g
26.03.2018 18:52
Спасибо на добром слове. 😁
«Радость человеку – в ответе уст его, и как хорошо слово вовремя». (Притч 15:23) 😃
/forums/comment/438484-ja-lichno-posle-treni-srazu-kak-prihozhu-domoj-zhru-ne
26.03.2018 19:28
Я лично после трени сразу как прихожу домой жру (не ем,именно жру) не потому что нужно,а потому что хочется,возможно это и не правильно,но ничего с собой поделать не могу,наверное по этому такой худой)))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/438657-smotrja-kakaja-cel-v-zavisimosti-ot-jetogo-vybiraetsja
27.03.2018 05:52
Смотря какая цель.
В зависимости от этого выбирается и пища.
На счет что именно в 2 часа после и далее тренировка теряет смысл - полный гон. смотря какая тренировка и что тренировали, опять же какая цель тренировки.
И много еще всяко гона, типа говядина жирная телятина нет.

Статья заказана продавцами клюквенного и виноградного сока и протеиновых коктейлей.

Короче, лабуда для тех кто не включает мозг 😃
зомботрон форева !!!
/forums/comment/438681-samyj-besproigryshnyj-variant-kushat-vmesto-trenirovki
27.03.2018 08:28
Самый беспроигрышный вариант - кушать вместо тренировки.
/forums/comment/438688-quote-name-skf123-post-438456-est-nado-srazu-posle
27.03.2018 09:04
<quote name=Skf123: post="438456">
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.</quote>

Катерина профессиональная фитнес-модель, поэтому у нее особенный подход, заключающийся в том, что и тренировки и питание это ее ежедневная работа, которая не может быть неэффективной. Поэтому когда она пишет, что без соблюдения "правила окна" тренировка теряет смысл - она подразумевает снижение эффективности всего процесса, именно в русле современных стандартов фитнеса. И в ее словах действительно есть мысль, потому что это самая продвинутая схема в диетологии на сегодняшний день для достижения фитнес-целей в самые короткие сроки.
/forums/comment/439014-tolko-neponjatno-zachem-nuzhen-takoj-fitnes-v-korotkie
28.03.2018 05:04
Только непонятно зачем нужен такой фитнес (в короткие сроки)
это типа всю зиму жрал от пуза, потом за месяц решил стать красивым.
Стал(или не стал) путем не жрания и супер тренировок, потом 3 месяца прошло и опять пошел жрать пить курить и материться.

Если уж решил стать стройным и красивым то по жизни должен таким и быть, пересмотреть свое отношение к еде и занятиям фитнесом.

А так, это все развод для выжиманию денег не более. Бедные люди усиленно занимаются и жрут как попало и хотят быть здоровыми и красивыми. Верят в чудеса и сказки, ведь так хочется не прикладывая никаких усилий получать желаемое.
/forums/comment/439056-prekrasnye-slova-za-vsjo-horoshee-protiv-vsego-plohogo
28.03.2018 08:40
Прекрасные слова за всё хорошее против всего плохого.
Большое спасибо, теперь все ясно что к чему.
/forums/comment/439124-quote-name-worxx-post-438688-katerina
28.03.2018 12:08
<quote name=worXx: post="438688">
Катерина профессиональная фитнес-модель,</quote>


Катерина профессиональная разводительница лохов на деньги. Вот и всё.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/439125-quote-name-worxx-post-438688-dlja-dostizhenija-fitnes
28.03.2018 12:08
<quote name=worXx: post="438688">
для достижения фитнес-целей в самые короткие сроки.</quote>


Не существует такого.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/439176-quote-name-wasd-post-439124-vot-i-vsjo-quote-ne-tolko
28.03.2018 13:56
<quote name=WasD: post="439124">
Вот и всё.</quote>

Не только лишь всё.
Еще хорошая фигура и 1,5млн подписчиков 😃
/forums/comment/439377-ne-nado-zavidovat-malchiki-g
28.03.2018 22:34
Не надо завидовать, мальчики 😁
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/439391-quote-name-worxx-post-439176-1-5mln-podpischikov
28.03.2018 23:04
<quote name=worXx: post="439176">
1,5млн подписчиков</quote>


количество подписчиков обратно пропорционально качеству контента