/forums/comment/438178-gospoda-vsem-privet-nazrel-nebolshoj-voprosik
25.03.2018 23:44
Господа, всем привет!
Назрел небольшой вопросик-рассуждение, учитывая что четверть программы позади.

Всё дело в том, что я давно не ощущаю мышечных болей после тренировки!
Вот ходил я раньше в зал, занимался с железом. Не важно базу делал или изолированные упражнения - на следующий день-второй испытывал мышечные боли. Природу явления я понимаю: в ходе тренировки получаю микротравмы -> боль, ну если очень простым языком языком конечно, не вдаваясь глубоко в физиологию.
Так вот, без этих травм нет мышечного роста, как известно. И если боль не вызвана другой травмой, то я понимаю что позанимался я вобщем то хорошо! После чего даю мышцам время восстановиться.

Тут механизм я совершенно не понимаю. Откуда браться прогрессу?
Делая изо дня в день одно и тоже, я не испытываю признаков и последствий этих микротравм, хотя честно выполняю упражнений ровно столько, сколько могу.
Т.е. я не шокирую нагрузкой организм. Откуда взяться мышечному росту, а следовательно прогрессу в силе?

Объясните пжалста простым языком!
/forums/comment/438212-ty-vse-ponimaesh-pravilno-poka-programma-idet-rovno
26.03.2018 06:14
Ты все понимаешь правильно. пока программа идет ровно, большая часть уделена базе, там нет стресса для роста мышц, там только выносливая составляющая и сжигание жира. Попросту говоря - кроссфит.
Программа заточена на то что бы новичек либо кто давно не занимался втянулся в процесс и понял основные принципы тренировок.
Да и сама программа не подразумевает перегрузок - стрессов, потому как нагрузку ты выбираешь сам под себя.

Если ты чувствуешь себя не новичком то стодневка это твоя разминка перед основной тренировкой и надо работать что бы получить результат.

как то так.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/438272-quote-name-merrsonn-post-438178-tak-vot-bez-jetih
26.03.2018 09:40
<quote name=merrsonn: post="438178">
Так вот, без этих травм нет мышечного роста, как известно.</quote>

Это миф, о нем будет дальше в программе рассказано.

<quote name=Lawnmover: post="438212">
Попросту говоря - кроссфит.</quote>

Почему у тебя любые круговые тренировки обязательно должны быть кроссфит?))) Почему ты просто не называешь их "круговыми тренировками"?

<quote name=merrsonn: post="438178">
Откуда браться прогрессу?</quote>

Об этом тоже будет дальше в программе. Ты можешь увеличить количество повторений?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/438274-quote-name-wasd-post-438272-ob-jetom-tozhe-budet
26.03.2018 09:48
<quote name=WasD: post="438272">
Об этом тоже будет дальше в программе. Ты можешь увеличить количество повторений?</quote>
если только делать до отказа, чего вроде как делать не нужно.
Мои тренировки мне напоминают по сути чистую кардио-нагрузку, только не столь продолжительную, чтобы запустить катаболические процессы.
/forums/comment/438301-quote-name-wasd-post-438272-pochemu-u-tebja-ljubye
26.03.2018 11:31
<quote name=WasD: post="438272">
Почему у тебя любые круговые тренировки обязательно должны быть кроссфит?))) Почему ты просто не называешь их "круговыми тренировками"?</quote>
Тренировки в которых ЧСС стремиться к своему максимальному значению и нагрузка в которых носит анаэробный характер.
Круговые, функциональные - это все синонимы слова "кроссфит".
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/438303-quote-name-merrsonn-post-438274-quote-name-wasd-post
26.03.2018 11:33
<quote name=merrsonn: post="438274">
<quote name=WasD: post="438272">
Об этом тоже будет дальше в программе. Ты можешь увеличить количество повторений?</quote>
если только делать до отказа, чего вроде как делать не нужно.
Мои тренировки мне напоминают по сути чистую кардио-нагрузку, только не столь продолжительную, чтобы запустить катаболические процессы.</quote>
тебе никто не мешает после кругов стодневки отдохнуть 10-15 мин и
убить трицепс какой-нибудь из программ в течении следующего часа.
и все будет болеть не переживай 😃
Но убийство должно быть граммотным и продуманным.
а то что раньше у тебя болело то стандартная качковская практика, делать целевое упражнение на одну группу мышц раз в неделю, за неделю мышца отдыхает и если ее убить, то будет болеть, все просто.
Тут же у тебя все мышцы каждый день в нагрузке вот и не болят.
Попробуй одну неделю не приседать, а потом плимиолические выпады сделать раз 20 на каждую ногу, будешь приятно удивлен на следующий день.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/438333-quote-name-merrsonn-post-438274-quote-name-wasd-post
26.03.2018 12:37
<quote name=merrsonn: post="438274">
<quote name=WasD: post="438272">
Об этом тоже будет дальше в программе. Ты можешь увеличить количество повторений?</quote>
если только делать до отказа, чего вроде как делать не нужно.
Мои тренировки мне напоминают по сути чистую кардио-нагрузку, только не столь продолжительную, чтобы запустить катаболические процессы.</quote>

Какая кардио, если ты не можешь увеличить нагрузку, потому что тебе не хватает сил? о_О

<quote name=Lawnmover: post="438301">
Тренировки в которых ЧСС стремиться к своему максимальному значению и нагрузка в которых носит анаэробный характер.
Круговые, функциональные - это все синонимы слова "кроссфит".</quote>

Кроссфит - это а) не только круговые тренировки, б) появился на десятки лет позже круговых. О, вечность, что маркетинг делает с людьми и как он туманит им разум.

Если что, в 100ке даже близко нет такого, чтобы ЧСС стремился к максимальным значениям.

<quote name=Lawnmover: post="438212">
там нет стресса для роста мышц,</quote>

Если бы не было стресса для роста, люди бы не увеличивали свои силовые показатели, а они их увеличивают 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/438374-quote-name-merrsonn-post-438178-tak-vot-bez-jetih
26.03.2018 14:22
<quote name=merrsonn: post="438178">
Так вот, без этих травм нет мышечного роста, как известно. И если боль не вызвана другой травмой, то я понимаю что позанимался я вобщем то хорошо! После чего даю мышцам время восстановиться.</quote>

не, ну это ересь - "без этих травм нет мышечного роста"
мышечная гипертрофия обусловлена в первую очередь длительным усилением белкового синтеза и ослаблением расщепления белка;
а по теме "мышечных болей", если действительно хочется вникнуть, то см стр.71-74<url="http://patriotrb.ru/files/fiziologia_sporta-1.pdf"> (острые болезненные ощущения в мышцах, запаздывающее возникновение болезненных ощущений в области мышц, профилактика возникновения болезненных ощущений..)</url>
/forums/comment/438429-quote-name-wasd-post-438333-esli-chto-v-100ke-dazhe
26.03.2018 17:18
<quote name=WasD: post="438333">
Если что, в 100ке даже близко нет такого, чтобы ЧСС стремился к максимальным значениям.</quote>

ну некоторые программки из турбо-блока вполне себе!
Сколько людей - столько чудаков
/forums/comment/438511-myshcy-ne-boljat-potomu-chto-ravnomernaja-i
26.03.2018 20:07
Мышцы не болят потому,что равномерная и регулярная нагрузка одинаковыми упражнениями.

Стоит изменить упражнения или увеличить период без тренировок при тех же упражнениях и они заболят.

Поэтому я не верю в связь боли и микротравм.

/forums/comment/438709-quote-name-wasd-post-438333-esli-by-ne-bylo-stressa
27.03.2018 10:56
<quote name=WasD: post="438333">
Если бы не было стресса для роста, люди бы не увеличивали свои силовые показатели, а они их увеличивают</quote>
значит стресс есть? Незаметный?
/forums/comment/438752-esli-ty-nahodishsja-v-sportivnoj-forme-to-pokazateli
27.03.2018 14:18
Если ты находишься в спортивной форме то показатели от 100 дневки особо не вырастут так +1,2 в подтягиваниях и 10, 20 в отжиманиях не более.

А если был в запущеном состоянии то тогда конешно вырастут с 1 до 10 подтягивания и с 10 до 40-50 отжиманий
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/440635-vopros-obratnyj-ozvuchennomu-na-starte-topika
01.04.2018 07:36
Вопрос обратный озвученному на старте топика.
Практически всегда после тренировки состояние крепатуры.
Занимаюсь регулярно уже больше пол года.
Вот краткий дневник занятий за последние 1,5 мес.

На каждой тренировке делаю упражнения на все тело без разбивки на сплиты. Больших промежутков по времени между упражнения на конкретную группу мышц нет (2-3 дня).
По идее уже 100 раз мышцы должны были адаптироваться и не болеть.
Почему так происходит? Состояние постоянной крепатуры надоело 😃

P.S. Если бы мышцы росли от крепатуры я уже на Халка должен был быть похож 😁
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/440640-mozhet-silno-intensivnye-trenirovki-redko-idut
01.04.2018 07:58
Может сильно интенсивные тренировки редко идут? Попробуй поварьировать в неделе. Допустим сильная,слабая+бег,средняя+бег,сильная,бег, и т.д.
Большой перерыв у тебя получается, как мне кажется, считай у тебя еще день бега идет как отдых от тренировки. Или сочетай его (бег) со слабой или средней тренировкой. Последние две недели так вообще по три дня отдыха, плюс еще и бег....холявишь брат 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/440682-quote-name-zhev-post-440635-sostojanie-postojannoj
01.04.2018 10:32
<quote name=Zhev: post="440635">
Состояние постоянной крепатуры надоело</quote>

Заминку после тренировки делаешь?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD