Зарядка

Глобальный форум Тренировки и упражнения

3497

1 2 3

Вперед

Anastasia13

Сергиев Посад

16.03.2018 21:39

Предлагаю обсуждать в этой теме кто, что тренит по утрам и в какое время.
Сколько времени на это уходит.
Делитесь своими "зарядками"!

Например вот так:
2 круга за 6 мин
15 приседаний
15 отжиманий
30 сек планка
30 скручивания(пресс)

Сквозь кровь и пот

Brom

Москва

16.03.2018 22:32

я начинаю с простых упражнений: наклоны, повороты, полуприседы, выпады, круговые движения туловищем, махи ногами...; сначала необходимо активизировать кровообращение и "легкие";
стараюсь задействовать все группы мышц; стоя, сидя, лежа..., потом турник, фитбол, гантели или бодибар

P.S. в Древнем Китае 10-минутная утренняя тренировка приравнивались к получасовой дневной физической нагрузке ;
лично для меня "зарядка" - это самое основное конкретно в моей "системе", неотъемлимая часть всего прочего

Fox1923

Краснодар

16.03.2018 22:36

Приветствую всех.
У меня уходит около 7-10 минут на всё про всё:
-Растягиваюсь
-Пресс 40 раз
-Отжимания 15-20 раз.
Встаю в 6 утра,мини-зарядка начинается примерно в 6:15-6:20

tatika11488

Тула

16.03.2018 22:51

Всем привет! Я занимаюсь утренней зарядкой по программе "7 минут", которую установила на телефон около двух лет назад. Обычно на зарядку уходит 15-20 мин. Занимаюсь в 07.00 каждое утро. Основные упражнения: прыжки"джампинг Джек", приседания, отжимания, скручивания,выпады вперед и назад, зашагивания на стул, бёрпи и различные планки. Программой очень довольна. Прохожу различные уровни сложности по нескольку раз.

Chewbacca

Новосибирск

17.03.2018 05:14

Какая зарядка, тренить, так тренить, чаще утром, особенно на турниках, пока легкий и отдохнувший, а потом трава не расти.

NuR_01

Мелеуз

17.03.2018 05:45

Делаю сначала обычную разминку, тянусь. И пытаюсь 50 отжиманий сделать нонстопом.

Veselopedist54

Новосибирск

17.03.2018 05:45

А я не делаю, нечем делиться.

Долби, бомби и жахай!!!

Занимаюсь всякой турнёй.

Anastasia13

Сергиев Посад

17.03.2018 10:18

когда есть 20 мин с утра, и это время не 6.00:)

4 круга:
8 подтягивания
30 приседания
18 отжимания на кулаках, узкие
10 ноги к перекладине в висе
6 отжимания на кольцах

на 6.-6.10 хочу что ниб. другое придумать, так чтоб глаза с утра открывались, и там по времени все ограничено

Сквозь кровь и пот

SizovIgor

Санкт-Петербург

17.03.2018 10:25

Моя зарядка состоит из утреннего выгула собаки, перед выходом на работу. Стыдно мне.

Главное - еда, сон, тренировки

guenkov

Москва

17.03.2018 12:26

Моя зарядка состоит из утреннего выгула собаки, перед выходом на работу. Стыдно мне.</quote>

Нечего стыдиться. И зарядка хорошая+хозяева собак-отличные люди. По себе знаю)) силовая зарядка сразу после пробуждения вроде бы ни к чему. А если проснуться и долго разминаться-надо рано вставать. Раньше делал зарядку по утрам. Скоро снова начну, но уже легкую, как в детском саду. Чтобы проснуться и именно "зарядиться". Осталось только выздороветь и отойти от зимней спячки)

SizovIgor

Санкт-Петербург

17.03.2018 14:27

Моя зарядка состоит из утреннего выгула собаки, перед выходом на работу. Стыдно мне.</quote>

Спасибо за поддержку!

Главное - еда, сон, тренировки

Anastasia13

Сергиев Посад

17.03.2018 14:35

А если проснуться и долго разминаться-надо рано вставать.</quote>

во-во.. а времени нету. Чтоб выкрасть эти 15-20 мин с утра нужно ровно в 6.00 вставать, а не в 6.30 как обычно. С этим я борюсь уже последние пол.года

из утреннего выгула собаки</quote>

Это отличная зарядка - ты уже заставил себя проснуться!

Сквозь кровь и пот

Brom

Москва

17.03.2018 18:14

СсылкаЦитировать

А если проснуться и долго разминаться-надо рано вставать.</quote>

во-во.. а времени нету. Чтоб выкрасть эти 15-20 мин с утра нужно ровно в 6.00 вставать, а не в 6.30 как обычно. С этим я борюсь уже последние пол.года</quote>

ну надо раньше ложиться спать, логично?