/forums/comment/22256-1den-otzhimanija-ot-pola-20-30-40-50-pereryv-1-minuta
09.07.2012 21:00
1день
отжимания от пола 20+30+40+50 перерыв 1 минута
пресс(подъем корпус+ноги) 15+20+25+30 перерыв 1 минута
/forums/comment/22315-2-den-girja-16-kg-tolchok-levaja-pravaja-po-peremenno
10.07.2012 21:10
2 день
гиря 16 кг. толчок левая-правая по переменно,перерыв 1 минута 10+15+20
задержка дыхания 1м.8с.
/forums/comment/22461-3-den-turnik-5-6-7-1-minuta-otdyh-4den-girja-tolchok
16.07.2012 17:48
3 день
турник 5+6+7 1 минута отдых
4день
гиря толчок 16 кг.10+15+20 минута отдых
пресс (ноги+корпус) 20+25+30 минута перерыв
5день
турник 5+6+7+5 минута
брусья 10+15 минута
6 день
турник 5+6+7+5
/forums/comment/22491-7-den-turnik-5-6-8-minuta-otdyh-trenka-so-snarjadom
17.07.2012 14:37
7 день
турник 5+6+8 минута отдых
+тренка со снарядом
/forums/comment/22554-8-den-girja-tolchok-15-podhodov-po-7-8-raz-na-kazhduju
18.07.2012 20:48
8 день
гиря толчок 15 подходов по 7-8 раз на каждую руку,перерыв 40 секунд
/forums/comment/22585-9-den-trenka-kardio-60-minut-interval-30-sek
19.07.2012 19:54
9 день.
тренка+кардио=60 минут,интервал 30 сек упражнение,30 сек.отдых-сохраняется 120-130 пульс,в упражнения входило-отжимания 10 подходов,пресс 10,присед 10,джеб+правый прямой с 7 кг. галтелем 10+10,мостик на шею 10
/forums/comment/22665-10-den-otdyh-11-den-girja-15kg-tolchok-15-podhodov-po
21.07.2012 21:56
10 день отдых
11 день гиря 15кг.толчок 15 подходов по 6-7 раз на каждую руку,10 подходов упражнения на спину с гирей 15 кг.(другой у меня нету)http://fotki.yandex.ru/users/just-muscle/view/455487/?page=0
всё...)
/forums/comment/22719-12-den-girja-tolchok-30-podhodov-po-4-5-raz-na
23.07.2012 00:20
12 день
гиря толчок 30 подходов по 4-5 раз на каждую руку. 16 кг.
25 сек работа,35 сек отдых,пульс сохраняется 110-120 ударов в минуту.классная получается кардио.
сегодня почти силовой сделал.гиря универсальный снаряд)
/forums/comment/22774-13-den-kardio-trenirovka-1-chas-interval-25-sek-rabota
24.07.2012 00:03
13 день
кардио+тренировка 1 час,интервал 25 сек работа,35 отдых,пульс 110,20 подходов пресс-12-15 раз,15 подход отжимание-12-14 раз,остальное время бой с тенью с утяжелителем +лоу кики .
сегодня 3 раза подряд выход на 2 руки получилось,ура,программа работает,3 дня назад и одного не мог сделать
/forums/comment/23754-quote-name-daniyarkz-zaderzhka-dyhanija-1m-8s-quote
27.08.2012 02:31

задержка дыхания 1м.8с.


я бы поменьше это практиковал, при длительной задержке дыхания интенсивно начинают отмирать клетки мозга;)