Время всех тренировок - 3 часа 0-10 минут.
День 1 (18.07.2023)
Австралийские (115 см) - 10, 20, 30, (25+15), (24+14+12) = 150 (3 добив.) - ноги сильно скользили, поэтому результат не очень.
Взрывные (угол в коленях) - 3 х 10 = 30 - запас еще оставался, но решил акцентировать на высоте, а не на кол-ве.
Медленные (5-0-5) - (3+1+1), (3+2), 8 х (2+1+1+1) = 50 (27 добив.)
5 подходов - 6, 5, 4, 4, 3 = 22
Австралийские (115 см) - 10+10+10+10+10 = 50
День 2 (22.07.2023)
Австралийские (120 см) - 10, 20, 30, (30+10), (35+15) = 150 (2 добив.) - сменил перекладину, пошло гораздо лучше.
Взрывные (угол в коленях) - 4, 4, 4, 3, 4, 3, 4, 3, 3, 3 = 35 (+5) - запас по прежнему есть.
Медленные (5-0-5) - (3+1+1), (3+2), 5 х (2+1+1+1), (2+2+1), 2 х (2+1+2) = 50 (24 добив.) - в 1-й день должен был сделать примерно также.
5 подходов - 5, 5, 4, 4, 3 = 21 (-1) - допускаю, что в схеме в прошлый раз в предыдущей схеме хуже выложился, поэтому и минус 1, печально.
Австралийские - 10+10+10+10+10 = 50.
День 3 (25.07.2023)
Австралийские (120 см) - 10, 20, 30, 40, (40+10) = 150 (1 добив.)
Взрывные (угол в коленях) - 5, 5, 4, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3 = 42 (+7) - макс., запаса нет.
Медленные (5-0-5) - (4+1), (3+2), 8 х (2+2+1) = 50 (18 добив.) - неимоверными усилиями удалось сделать 4 в первом подходе.
5 подходов - 5, 5, 4, 4, 3 = 21 (0) - не идет больше, лишь в паре подходов половинки получаются.
Австралийские - 10+10+10+10+10 = 50.
День 4 (29.07.2023)
Австралийские (120 см) - 10, 20, 30, (20+20), (40+10) = 150 (1 добив.) - напутал в 4 подходе, и с отдыхом тоже, где-то получилось больше, где-то меньше, но суммарно 10 мин., как и указано в схеме.
Взрывные (угол в коленях) - 6, 5, 4, 5, 4, 5, 4, 4, 4, 4 = 45 (+3)
Медленные (5-0-5) - (4+1), (3+2), 8 х (2+2+1) = 50 (18 добив.) - 4-й раз в первом подходе получился хуже, чем в прошлый раз, видимо из-за прогрессе в предыдущей схеме.
5 подходов - 6, 5, 4, 4, 3 = 22 (+1) - получилось наконец-то прибавить, правда 6-ой раз получился лишь с дрыганьем ногами.
Австралийские - 10+10+10+10+10 = 50.
День 5 (02.08.2023)
Австралийские (120 см) - 10, 20, 30, 40, 50 = 150 - осилил без добивок, сложновато.
Взрывные (угол в коленях) - 6, 5, 5, 4, 5, 5, 4, 5, 4, 4 = 47 (+2)
Медленные (5-0-5) - (4+1), (3+2), (2+2+1), (3+2), 6 х (2+2+1) = 50 (17 добив.) - 4-й раз получился хуже, чем в прошлый раз, видимо из-за прогрессе в предыдущей схеме.
5 подходов - 6, 5, 5, 4, 3 = 23 (+1) - 6-ой раз по прежнему с дрыганьем ногами.
Австралийские - 10+10+10 = 30 - позвали пить пиво, поэтому успел только 30.
День 6 (06.08.2023)
Австралийские (120 см) - 10, 20, 30, 40, 50 = 150 - сложнее, чем в предыдущий раз.
Взрывные (угол в коленях) - 7, 5, 5, 5, 4, 5, 5, 4, 5, 4 = 49 (+2)
Медленные (5-0-5) - (4+1) + 2 х (3+2), 7 х (2+2+1) = 50 (17 добив.) - 4-й раз получился хуже, чем в прошлый раз, видимо из-за прогрессе в предыдущей схеме.
5 подходов - 6, 5, 5, 4, 3 = 23 (0) - 6-ой раз по прежнему с дрыганьем ногами.
Австралийские- 10+10+10+10+10 = 50.
День 7 (10.08.2023)
Австралийские (120 см) - 10, 20, 30, 40, 50 = 150 - сложнее, чем в предыдущий раз.
Взрывные (угол в коленях) - 8, 6, 5, 6, 5, 5, 5, 4, 5, 4, 4 = 57 - случайно сделал 11-й подход.
Медленные (5-0-5) - (4+1), 3 х (3+2), (2+2+1), (3+2), 2 х (2+2+1), (3+2), (2+2+1) = 50 (14 добив.) - 4-й раз получился также, как и в прошлый.
5 подходов - 6, 5, 5, 4, 4 = 24 (+1) - еле-еле удалось прибавить еще 1 раз, 6-ой раз по прежнему с дрыганьем ногами.
Австралийские - 10+10+10+10+10 = 50.
День 8 (14.08.2023)
Австралийские (120 см) - 10, 20, 30, 40, 50 = 150 - чуть легче, чем в прошлый раз.
Взрывные (угол в коленях) - 8, 6, 5, 6, 5, 6, 5, 5, 4, 4 = 54 (+1) - смог в 10-ти подходах добавить лишь 1 раз, самая маленькая прибавка за 8 тренировок.
Медленные (5-0-5) - (4+1), 7 х (3+2), (2+2+1), (3+2) = 50 (11 добив.) - 4-й раз получился значительно лучше, но 5-й не смог добавить, зато снизил кол-во добивок.
5 подходов - 6, 5, 5, 4, 4 = 24 (0) - увы, потолок.
Австралийские - 10+10+10+10+10 = 50.
P.S.
- где отдых не указан изначально, то там между упражнениями 7-8 мин., между подходами во "взрывных" и "медленных" 5 мин., в заминке 1 мин;
- австралийские на заминке делал от брусьев (высота примерно по пояс), подгибая при этом ноги, поэтому точной высоты перекладины не знаю, в разминке же ноги всегда были прямые;
- "взрывные" подтягивания в первых подходах получились до уровня чуть выше ключицы, в последних до уровня середины шеи, увы, до груди ни разу сделать так и не смог, также как и с уголком в 90 градусов (только с согнутыми коленями), и видимо эта одна из причин, которая повлияла на конечный результат при замерах;
- в "медленных" начальные подтягивания вышли чуть выше подбородка, добивочные в основном до подбородка, некоторые чуть выше, также не всегда получилось выдерживать ритм 5-0-5;
- в "5-ти подходах" все подтягивания были в основном до подбородка;
- хват во всех схемах верхний, лишь несколько подходов "взрывных" на 1-й тренировке сделал нейтральным средним, но так нифига не легче;
- несмотря на наличие перчаток мозоли до конца не заживали на протяжении месяца, приходилось каждую тренировку под перчатки наклеивать пластырь;
- после тренировки несколько дней была средняя крепатура: пресса, спины, низа грудных и сгибателей предплечья, за искл. первых нескольких тренировок, когда крепатурило также бицепсы и задние дельты, а пресс начал восстанавливаться за 4 дня только к 4-5 тренировке;
- программа предполагает 2-3 тренировки в неделю, я решил делать каждые 4 дня, то есть по 2 в неделю, хотя по ощущениям мог бы и по 3 раза, но уж больно много времени это отнимало, да и ладони спасибо бы явно не сказали.
Максимум (20.08.2023)
До программы было 17 раз.
Разминочные 6, далее 10 минут отдыха. По итогу сделано 19, из них нон-стопом 14. Техника в целом норм, явно лучше, чем в отжиманиях, что странно. Поднимался чуть выше подбородка, опускаться старался до конца, правда не везде это получилось...Но самое главное, что время выполнения меня не шатало взад-вперед, радует.
А также:
Немного отдохнув попробовал подтянуться именно с уголком, еле-еле 1 раз с кривым и неполным уголком, очень тяжело пошло...
С согнутыми коленями на свежие силы получилось также, как и после австралийских, т.е. чуть выше ключицы.
Без согнутых коленей удалось подтянуться до верха груди (ниже ключицы сантиметров на 5).
Также сделал 5 подтягиваний в стиле 5-0-5, получилось чисто, но запаса на следующие почти не осталось...
Ну и напоследок уголок криво-косо 17 секунд (до программы больше 10 не мог).
