/forums/comment/429729-druzja-privet-segodnja-otdyh-otmenjaetsja-v-programme
06.03.2018 10:35
Друзья, привет.
Сегодня отдых отменяется. В программе нововведение в виде тестирования максимумов.
https://workout.su/forums/comment/429555-img-http-workout-su-uploads-userfiles-668-jpg-img
PS. Мы, с Sergey1982, бутем тестировать в 19 30, как и всегда, на площадке за ДК пос. Вольгинский
/forums/comment/432389-i-b-moi-startovye-maksimumy-b-i-15-80-35
12.03.2018 09:25
Мои стартовые максимумы:
15-80-35 - подтягивания - приседания - отжимания

PS. Sergey1982, usa4anna, Rigma и все остальные подключайтесь, отписываемся в ветке.
/forums/comment/432422-zamery-maksimumov-podtjagivanija-7-avstralijskih
12.03.2018 10:15
Замеры максимумов:
Подтягивания- 7 австралийских
Приседания- 50 шт. Могла бы сделать ещё 5-10, но не стала, иначе был бы предел совсем.
Отжимания- 7 полноценных от пола
/forums/comment/432450-quote-name-usa4anna-post-432422-podtjagivanija-7
12.03.2018 10:55
<quote name=usa4anna: post="432422">
Подтягивания- 7 австралийских</quote>
Аня, а какая высота перекладины, на которой ты делаешь? Если не секрет.
/forums/comment/432460-po-raznomu-esli-na-ulice-to-primerno-1m-s-chem-to-ne
12.03.2018 11:12
По разному, если на улице, то примерно 1м с чем-то, не задавалась целью измерить.
Если дома, то последнее время подтягиваюсь от кухонного стола , примерно 80-90 см.
А с какой целью вы интересуетесь, вы не из милиции случайно (с) 😌
Высота как-то влияет? Я не в курсе, расскажи .
/forums/comment/433723-quote-name-usa4anna-post-432460-po-raznomu-esli-na
15.03.2018 08:46
<quote name=usa4anna: post="432460">
По разному, если на улице, то примерно 1м с чем-то, не задавалась целью измерить.
Если дома, то последнее время подтягиваюсь от кухонного стола , примерно 80-90 см.
А с какой целью вы интересуетесь, вы не из милиции случайно (с)
Высота как-то влияет? Я не в курсе, расскажи .</quote>
Высота перекладины и угол наклона тела очень сильно влияют на тяжесть выполнения упражнения. Именно поэтому я и интересуюсь.
Мы точно знаем, что для того, что бы у нас получался какой либо элемент нужна работа мышц. Если мышцы слабые и не в тонусе, то элемент не получится. Правильно? Далее Мы точно знаем, что для укрепления тех или иных групп мышц нужны повторы. Это вообще не секрет. Именно большое количество повтором, которое впоследствии плавно будет переходить в качество, ну и в тяжесть выполнения упражнения, соответственно. Так?
А теперь переходим к сути моего вопроса, ты выполняешь 7 австралийских и в планах у тебя расти в сторону увеличения количества повторений. Я правильно все понимаю? Так вот, в данный период тренировки, принимая во внимание высоту условного турника и твой рост, условно среднестатистический 1,6-1,7 м, то я бы рекомендовал работать на турнике выше -1,2 - 1,3 м от земли. Облегчить выполнение конкретного элемента и делать упор на количество повторений. Может быть да же от практически вертикального положения тела во время выполнения упражнения тела. Еще мы вспоминаем, что первые 20 минут тело только греется. Для того, что бы прийти к своим текущим результатам в подтягиваниях, я на тренировках делал сотни австралийских. Музыку в уши, глаза в небо и погнал. И только, когда перестал чувствовать усталость, я стал менять положение тела, делать меньший угол относительно земли, и только впоследствии снижать высоту турника, австралийские от брусьев. Вот ты спрашивала про "единички". У нас с Серегой сейчас задача - работа над плечевым поясом. Но мы физически еще не можем делать большое количество повторений в повторе. Поэтому мы для работы мышц делаем сотни повторений в сотне подходов, а далее постепенно будем снижать именно количество подходов! для усложнения выполнения элемента. Но вообще именно для таких вопросов и ответов существуют открытые тренировки. Приходите в субботу мы будем рады.😉
/forums/comment/433730-nikita-spasibo-za-takoj-razvernutyj-otvet-moj-rost-1
15.03.2018 08:55
Никита, спасибо за такой развернутый ответ.
Мой рост 1,55 м.
Поняла про высоту перекладины, постараюсь увеличить количество повторений.
Мне пока не совсем удобно тренить на улице в будни, пока всех детей накормишь, дела домашние сделаешь, уже поздно, и остается пока только стол на кухне высотой около 90 см- 1 м.
У меня есть дома турник высокий, может буду пробовать подтягивания с помощью стула, пока еще не решила.
Тренировала вчера хват, висела на турнике сколько смогла, пока мало по времени получилось.
/forums/comment/433783-quote-name-usa4anna-post-433730-u-menja-est-doma
15.03.2018 10:38
<quote name=usa4anna: post="433730">
У меня есть дома турник высокий, может буду пробовать подтягивания с помощью стула, пока еще не решила.</quote>
Помни про риски. Главное техника безопасности! Мы упражнения все делаем только наверняка. Любой щелчок в суставе, укол в мышце и СТОП. Иначе велика вероятность, что выход из строя по данному упражнению на 1,5-2 недели. А это всегда очень обидно.
/forums/comment/433794-quote-name-nik2008-post-433783-glavnoe-tehnika
15.03.2018 11:03
<quote name=Nik2008: post="433783">
Главное техника безопасности!</quote>
конечно, главное не переусердствовать 😌
/forums/comment/435404-moi-startovye-maksimumy-15-80-40-podtjagivanija
19.03.2018 17:47
Мои стартовые максимумы:
15-80-40 - подтягивания - приседания - отжимания
/forums/comment/435638-quote-name-sergey1982-post-435404-moi-startovye
20.03.2018 08:32
<quote name=Sergey1982: post="435404">
Мои стартовые максимумы:
15-80-40 - подтягивания - приседания - отжимания</quote>
Отлично
/forums/comment/460909-za-vesennjuju-stodnevku-vypolnennye-obemy-u-itogo-za
07.06.2018 12:05
За весеннюю стодневку, выполненные объемы:
Итого за четырнадцать недель:

3949-5414-4431-5316-750: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания