/forums/comment/429280-b-na-start-vnimanie-marsh-b-golubaja-mechta-rozovogo
05.03.2018 15:27
На старт. Внимание. Марш!
Голубая мечта розового детства - научиться подтягиваться - привела меня сюда. Я не совсем новичок. С приседаниями и отжиманиями проблем нет. Подтягиваться давно уже пытаюсь, но всё на уровне "вот-вот и начну"... С тренировками на выносливость также знакома. Поиск своей нагрузки буду вести постепенно, ну очень не хочется сорваться.))
Отчеты буду выставлять по понедельникам за прошедшую неделю.

День 1
4 круга:
2 австралийских подтягивания
2 приседания
2 отжимания
2 приседания
Ощущения: легко, можно добавить 2х2х2х2

День 2
4 круга:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
Ощущения: легко, надо менять австралийские подтягивания на что-то более сложное.

День 3 Отдых

День 4
4 круга:
1 подтягивание с платформы (спокойно, без рывка, самое то)
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Ощущения: нормально, попробовать добавить 1х2х2х2
/forums/comment/432415-b-den-5-b-otdyh-b-den-6-b-trenirovka-v-zale-fitnes
12.03.2018 10:04
День 5 Отдых

День 6 Тренировка в зале (фитнес). Оказывается после фитнеса устаешь)) Максимумы откладываются...

День 7 Отдых (как же не хватает перекладины дома...)

День 8 Участие в забеге на 5 км

День 9 Тренировка в тренажерном зале. Очень интенсивная, с акцентом на верхнюю часть тела. Чувствую, восстанавливаться буду долго((

День 10 Растяжка. Крепатура не сильная, а вот сил нет вообще.

День 11 Отдых. Состояние "хочу, но не могу".
/forums/comment/435697-b-den-12-b-trenirovka-v-zale-fitnes-b-den-13-b
20.03.2018 11:20
День 12 Тренировка в зале (фитнес).

День 13 Тренировка в зале (фитнес). + растяжка

День 14 Наконец-то дело дошло до измерения максимумов)) два разминочных подхода + максимумы: подтягивания 0, отжимания 23, приседания 240.
ощущения: легкий шок от количества приседаний.

День 15 - 17 Отдых по физ.причине

День 18
4 круга:
1 подтягивание с платформы
15 приседаний
10 отжиманий
15 приседаний
Ощущения: буду добавлять отжимания и приседания, это точно; к подтягиваниям с платформы, можно сказать, привыкла, надо пробовать добавлять.
/forums/comment/441500-b-den-19-b-4-kruga-2-podtjagivanija-s-platformy-20
03.04.2018 14:31
День 19
4 круга:
2 подтягивания с платформы
20 приседаний
15 отжиманий
20 приседаний
Ощущения: отжимания больше не добавлять)

День 20
4 круга:
2 подтягивания с платформы
22 приседаний
15 отжиманий
22 приседаний
Ощущения: Приседания долго делать...посмотреть что ли усложненные варианты...

День 21-25 Заболела((

День 26
5 кругов:
1 подтягивание с платформы
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Ощущения: нормально, собиралась сделать 4 круга, но случайно сделала 5, автоматически добавился круг в приложении.

День 27
5 кругов:
1 подтягивание с платформы
12 приседаний
10 отжиманий
12 приседаний
Ощущения: нормально, с добавлением круга добавлять отжимания пока рано, приседания добавляю по чуть-чуть

День 28
5 кругов:
1 подтягивание с платформы
14 приседаний
10 отжиманий
14 приседаний
Ощущения: нормально

День 29 Растяжка

День 30
5 кругов:
1 подтягивание с платформы
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу
Ощущения: нормально, решила снизить приседания снова до 10 на всякий случай, выпады люблю)) очень для координации полезны

День 31 Тренажерный зал. Очень интенсивная тренировка на ноги.

День 32-33 Отдых
/forums/comment/444666-b-den-34-b-trenirovka-v-zale-fitnes-b-den-35-b-5
12.04.2018 15:41
День 34 Тренировка в зале (фитнес).

День 35
5 кругов:
1 подтягивание с платформы
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу
Ощущения: нормально, пока не прибавляю, слежу за состоянием

День 36 Тренировка в зале (фитнес + растяжка).

День 37
5 кругов:
1 подтягивание с платформы
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу
Ощущения: нормально

День 38 Тренажерный зал. Тренировка на руки.

День 39-40 Отдых

День 41-43 Отдых по физ.причине
/forums/comment/449334-b-den-44-b-5-krugov-1-podtjagivanie-s-platformy-10
28.04.2018 10:38
День 44
5 кругов:
1 подтягивание с платформы
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу
Ощущения: нормально, можно пробовать добавить еще один круг

День 45
6 кругов:
1 подтягивания с платформы
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу

День 46
6 кругов:
2 подтягивания с платформы
12 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу

День 47
6 кругов:
2 подтягивания с платформы
14 приседаний
10 отжиманий
12 выпадов на каждую ногу

День 48
6 кругов:
2 подтягивания с платформы
16 приседаний
10 отжиманий
14 выпадов на каждую ногу

День 49 Растяжка (фитнес в гамаке)

День 50-52 Отдых. Никогда больше не пойду на фитнес в гамаке...

День 53 Тренажерный зал, тренировка на ноги

День 54 Отдых

День 55
6 кругов:
2 подтягивания с платформы
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу

День 56
6 кругов:
2 подтягивания с платформы
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу

День 57 Проверка максимумов:
два разминочных подхода + подтягивания 2 (+2), отжимания 30 (+7), приседания 300 (+60).
ощущения: УРА!!! Я подтянулась 2!!!! раза, а вот больше 300 приседаний не стоит делать))).

День 58 Отдых
/forums/comment/453801-b-den-59-b-1-podtjagivanie-10-prisedanij-10
14.05.2018 13:24
День 59
1 подтягивание
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу

День 60
1 подтягивание
12 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу

День 61
1 подтягивание
14 приседаний
10 отжиманий
12 выпадов на каждую ногу

День 62
1 подтягивание
16 приседаний
10 отжиманий
14 выпадов на каждую ногу

День 63 Тренировка в тренажерном зале, ноги.

День 64 Фитнес + стрэчинг

День 65 Отдых

День 66
1 подтягивание
16 приседаний
10 отжиманий
14 выпадов на каждую ногу

День 67
6 кругов:
1 подтягивание
18 приседаний
10 отжиманий
15 выпадов на каждую ногу

День 68-71Отдых по физ.причине

День 72
1 подтягивание
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу

День 73
1 подтягивание
12 приседаний
10 отжиманий
12 выпадов на каждую ногу

День 74
1 подтягивание
14 приседаний
10 отжиманий
14 выпадов на каждую ногу