/forums/comment/428973-b-04-03-2018-b-vsem-privet-budu-vesti-dnevnik
04.03.2018
Всем привет, буду вести дневник тренировок и писать промежуточные результаты.
После месячного перерыва и недели болезни что-то тяжко идет то, что было легко в январе.
Разминка
3 круга, почти без времени на отдых между подходами
Подтягивания прямым хватом - 8
Отжимания на брусьях - 12
Отжимания - 12
Приседания - 15
Носки к перекладине - 5 (Т2Б или Toes to bar)
/forums/comment/429434-b-05-03-2018-b-lajtovaja-zarjadka-v-domashnih
05.03.2018
Лайтовая зарядка в домашних условиях на 20 минут
10 мин разминка
2 круга
становая с гирей - 10
рывок гири каждой рукой - 10
тяга гири сумо к подбородку - 10
трастеры с одной гирей - 10
заминка
/forums/comment/429967-b-06-03-2018-b-horosho-zashlo-10-min-razminka-b-4
06.03.2018
Хорошо зашло
10 мин разминка
4 круга
Подтягивания - 9
Отжимания - 12
Махи 2 гири - 12
Трастеры 2 гири - 12
Носки к перекладине - 5
Немного растяжки - на все про все около 35-40 мин.
На подтягиваниях понравилось как-будто тянуть локти вниз.
/forums/comment/430532-b-07-03-2018-b-legkaja-trenja-na-ulice-bystraja
07.03.2018
Легкая треня на улице
Быстрая суставная разминка
3 круга
Подтягивания обратным узким хватом - 8
Отжимания на брусьях - 8
Отжимания узкой постановкой рук к груди - 8
Отжимания на трицепс от скамьи - 8
Подъем ног на брусьях - 8
Приседания - 8
Все по 8.
/forums/comment/431369-b-08-03-2018-b-otdyh-b-09-03-2018-b-razminka
08.03.2018 - отдых
09.03.2018
Разминка суставная
3 круга
для разогрева, без времени на отдых, друг за другом
отжимания - 10
ситапы - 10
3 круга, с отдыхом
тяга гири сумо к подбородку - 12
рывок гири - 12
становая тяга гири - 12
трастеры - 12
/forums/comment/431773-b-10-03-2018-b-pogoda-pechalnaja-pojetomu-opjat
10.03.2018
Погода печальная, поэтому опять домашняя треня.
Разминка суставная
3 круга для разогрева
Спокойный темп, без времени на отдых
отжимания - 10
ситап - 10
берпи - 5
3 круга с гирей
отдых только между кругами - 1 мин.
становая тяга - 10
толчок длинным циклом - 12
махи - 10
3 круга
отдых только между кругами - 1 мин.
приседания - 15
выпады - 15
После - ситап 12 раз.
/forums/comment/432668-b-11-03-2018-otdyh-b-b-12-03-2018-b-ploho-zashlo
11.03.2018 - отдых
12.03.2018
Плохо зашло, голова тяжелая была с самого утра, побаливала.
Суставная разминка
Для разогрева:
Скакалка - 1 мин.
Ситап - 20 раз
Приседания - 15 раз
Становая тяга гири - 15 раз
4 круга
Подтягивания - 15, 11, 8, 6
Отжимания - 18, 17, 15, 17
На турнике колени к груди - 15
Приседания с 2мя гирями - 15
Отдых 1 мин. между упражнениями и 3 мин. между кругами.
После немного растяжки.
/forums/comment/433103-b-13-03-2010-b-domashnjaja-trenja-razminka-sustavnaja
13.03.2010
Домашняя треня.
Разминка суставная
Для разогрева
Ситап - 20
Отжимания - 20
Берпи - 10
3 круга
Отдых только между кругами 1-2 мин.
Тяга сумо к подбородку - 10
Толчок длинным циклом - 10
Махи - 10
Приседания с гирей - 10
/forums/comment/433934-b-14-03-2018-b-otdyh-b-15-03-2018-b-sustavnaja
14.03.2018 - отдых
15.03.2018
Суставная разминка
Кроссфит комплекс - "Синди"
В течении 20 минут как можно больше кругов:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Получилось: 12 кругов и 40 сек. времени в запасе
/forums/comment/434940-b-16-03-2018-b-otdyh-b-17-03-2018-b-otdyh-b-18-03
16.03.2018 - отдых
17.03.2018 - отдых
18.03.2018
Домашняя треня.
Суставная разминка
Для разогрева:
3 круга
Отжимания - 10
Ситап - 10
Берпи - 5
Упражнения с гирей
3 круга
Тяга сумо к подбородку - 12
Рывок с пола - 12
Махи - 12
3 круга без гири
Приседания - 15
Выпады - 12
между кругами 1-2 мин. отдыха
/forums/comment/435424-b-19-03-2018-b-domashnjaja-trenja-sustavnaja-razminka
19.03.2018
Домашняя треня.
Суставная разминка
Для разгогрева:
25 отжиманий
25 ситапов
3 круга с гирей:
становая тяга - 10
толчок длинным циклом - 12
трастеры - 10
30 сек - планка на прямых руках
30 сек - стульчик у стены
1.5-2 мин. отдыха между кругами
Заминка:
25 отжиманий
25 ситап
/forums/comment/436264-b-20-03-2018-b-otdyh-b-21-03-2018-b-domashnjaja
20.03.2018 - отдых
21.03.2018
Домашняя треня.
Суставная разминка
Для разогрева 3 круга:
отжимания - 10
ситап - 10
берпи - 5
3 круга с гирями:
тяга сумо к подбородку - 10
рывок - 12
махи - 10
толчок - 12
3 круга без гири:
приседания - 20
всадник - 25 сек.
/forums/comment/436776-b-22-03-2018-b-domashnjaja-trenja-s-girjami
22.03.2018 - Домашняя треня с гирями.
/forums/comment/437748-b-23-03-2018-b-otdyh-b-24-03-2018-b-domashnjaja
23.03.2018 - отдых
24.03.2018 - домашняя треня с гирей.
/forums/comment/438487-b-25-03-2018-b-trenja-na-ulice-razminka-b-4-kruga-b
25.03.2018
Треня на улице.
Разминка.
4 круга:
Подтягивания - 8
Отжимания на брусьях - 12
Отжимания - 12
Колени к груди - 10
Приседания - 15
26.03.2018
Легкая треня на улице.
3 круга
Подтягивания параллельным узким хватом - 6
Отжимания на трицепс - 15
На бицепс - 15
Отжимания узким хватом - 8
Колени к груди - 10
Приседания - 15
