/forums/comment/428101-b-nedelja-1-b-b-den-1-b-doma-podtjagivanija-5
03.03.2018 13:52
Неделя 1.

День 1. (Дома)
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
4 круга
Слишком быстро прошла тренировка; чувствую ,что мало кругов.

День 2. (На улице)
5-10-10-10
4 круга

День 3. (На улице)
6-12-12-12
4 круга
Подтягивания тяжелее пошли, но в общем всё также быстро прошло.

День 4. (На улице)
6-12-12-12
4 круга
Решил добавить немного:
Выход силой -> 5 отжим. от перекладины и сразу 5 подтягиваний.
Отдых.
Подтягивания нейтральным хватом на одной перекладине два подхода на макс.
Отдых.
Брусья: 5 отжиманий -> проходка на другой конец-> 4 отжим. -> проходка ->
3 отжим. -> проходка -> 2 отжим. -> проходка 1 -> отжимание.
Небольшой отдых.
Подтягивание нейтральным хватом на двух перекладинах 5 повторений ->
Подтягивание нейтральным хватом на одной перекладине 5 повторений ->
Подтягивание нейтральным хватом на двух перекладинах 5 повторений.

День 5. (Дома)
6-12-12-12
6 кругов

День 6.
Отдых.

День 7.
Растяжка.
/forums/comment/430745-b-nedelja-2-b-b-den-8-b-doma-7-14-14-14-4-kruga
08.03.2018 11:54
Неделя 2.

День 8. (Дома)
7-14-14-14
4 круга
Подтягивания туго пошли.

День 9. (На улице)
6-15-15-15
4 круга

Дома:
Отжимания в наклоне 10 повтор. 4 подхода
Также пробую высокие подтягивания.

День 10. (На улице)
6-15-15-15
4 круга

День 11. (На улице)
6-15-15-15
4 круга

10 отжим. на брусьях -> 10 отжим. -> 10 отжим. от низкого турника -> 10 отжим. от турника повыше -> 60 секунд задержки в нижнем положении и попытаться подняться в упор лёжа (не поднялся).

День 12. (Дома)
6-15-15-15
4 круга.

День 13.
Отдых.

День 14.
Растяжка.