/forums/comment/437280-gestapo-ruslan-spasibo-bolshoe-nu-tak-chtoby-i-mnogo
23.03.2018 20:13
@Gestapo Руслан спасибо большое. Ну так чтобы и много, но кое что пропустил 😉, я Андрей.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/437336-izvenjaj-brat
23.03.2018 22:41
извеняй брат!
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/437527-b-den-20-b-20-03-2018-segodnja-legonko-posle
24.03.2018 14:34
День 20 (20.03.2018)

Сегодня легонько после вчерашней тренировки

отжимания уголком 6х10 о=1 мин
индийский отжимания 4х6 о=90 сек

4 круга отдых между кругами 90 сек
а. сгибания рук на бицепс кольцах 10
обратные отжимания 10

4 круга отдых между кругами 90 сек
тяга Кинга 10
подъем на носки на 1 ноге 20

комплекс на пресс

супермен 3х20 о=1 мин
лодочка 3х30 сек о=30 сек
планка на локтях 60 сек
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/437528-b-den-21-b-21-03-2018-50-100-chet-zahotelos-nabrat-50
24.03.2018 14:40
День 21 (21.03.2018) 50/100
Чет захотелось набрать 50 подтягиваний и 100 отжиманий

подтягивания в. узким 8х3=24
подтягивания нижним узким 4х4+2х3+1х4=26

отжимания горизонтальные на кольцах 6х8=48
отжимания от пола 12+4х10=52

комплекс на пресс 3 круга

3 вида планки по 30 сек
лодочка 2х30 сек о=30 сек

День 22 (22.03.2018) отдых
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/437549-b-den-23-b-23-03-2018-pryzhki-na-skakalke-6h150
24.03.2018 15:25
День 23 (23.03.2018)
прыжки на скакалке 6х150
Продолжаем 10 подходов на максимум, только на этот раз нет турника (потому что не дома) отдых между подходами 3 мин

а подтягивания на кольцах 10+22+22+20+17+17+16+16+15+14+13 =82
отжимания от пола 10+15+27+22+20+17+17+16+15+14+13+12 =198

на все про все почти 3 часа, на последок
скручивания 40

Ну что сказать в отжиманиях +14 в сумме

День 24 (24.03.2018) выходной
Отмечаем медаль сына детским шампанским. Имеем право.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/441514-nemnogo-zapustil-dnevnichok-sejchas-naverstyvaju
03.04.2018 15:14
Немного запустил дневничок, сейчас наверстываю упущенное.
И так по порядку.
День 25 (25.03.2018) выходной
День 26 (26.03.2018) 50/100
подтягивания верхним узким 3х4+4х3=24 о=90 сек
подтягивания // хв. 5х3=15 о=90 сек
подтягивания нижним узким 4х3=12 о=90 сек
Подтягивания в сумме 51

горизонтальные отжимания на кольцах 3х10+5х8=70 о=90 сек
отжимания от пола 13+11+6=30 о=90 сек
отжимания в сумме 100

скручивания 5х30 о=90 сек

День 27 (27.03.2018) выходной
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/441533-b-den-28-b-28-03-2018-pryzhki-na-skakalke-5h200-o-90
03.04.2018 16:45
День 28 (28.03.2018)
прыжки на скакалке 5х200 о=90 сек
подтягивания нижним средним 4х5 о=90 сек
горизонтальные отжимания на кольцах 4х3 о=90 сек
а. подтягивания на кольцах нижним хватом 4х10 о=90 сек
обратные отжимания 4х15 о=90 сек
приседания пистолет 8-7-9 о= 3 мин
приседания 30
подъем на мыски на 1 ноге 4х20
индийские отжимания 4х6 о=90 сек
скручивания, альпинист

День 29 (29.03.2018) 10 подходов на максимум, о= 3 мин
подтягивания верхним средним 2+3+7+6+5+5+5+5+5+4+4+4
отжимания от пола 10+15+27+20+20+16+16+16+14+12+10+10
подтягивания колен в висе 5х10 о=1 мин
супермен 3х20 о=1 мин
лодочка, планка

День 30 (30.03.2018) отдых
День 31 (31.03.2018) отдых
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/441551-b-den-32-b-01-04-2018-pryzhki-na-skakalke-5h20-o-90
03.04.2018 17:34
День 32 (01.04.2018)
прыжки на скакалке 5х20 о=90 сек
алмазные отжимания 4х5 о=1 мин
отжимания широким 4х10 о=1 мин
отжимания ноги на возвышенности 4х8 о=1 мин
приседания пистолет 4х3 о=1 мин

4 круга о=1 мин между кругами
приседания 15
подъем на мыски на 1 ноге 20

отжимания в стойке на руках в пол амплитуды 4х3 о=1мин
немного на пресс

День 33 (02.04.2018)
подтягивания лесенка о=2 мин
5-4-3-2-1
в последних подходах отдых 1,5-1 мин

подтягивания // хв 5х3 о=90 сек
а. подтягивания на кольцах нижним хв 5х8 о=90 сек
горизонтальные отжимания на кольцах, лесенка о=2 мин
10-9-8-7-6-6
в последних подходах отдых 1,5-1 мин
алмазные отжимания 5х5 о=90 сек
отжимания уголком 5х12 о=90 сек
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/441555-b-den-34-b-03-04-2018-u-podtjagivanija-verhnim
03.04.2018 17:49
День 34 (03.04.2018)
подтягивания верхним средним, обратная лесенка о=2 мин, -10 сек после подхода 5-4-3-2-1=15
в последнем подходе статика в верхней точке на 10 сек с медленным опусканием.
подтягивания нижним узким 5х4=20 о=90 сек
горизонтальные отжимания на кольцах 3х10+2х8=46 о=90 сек
отжимания уголком 5х12=60 о=90 сек
приседания пистолет 5х3 о=90 сек, в перерывах подъем на мыски на 1 ноге по 20
подтягивание колен в висе попеременно в стороны 5х10/10 о=1 мин
комплекс на пресс 4 круга
лодочка, планка 1 мин

Пока так. Лесенку в подтягиваниях, горизонтальные отжимания на кольцах и приседания пистолет как базовые каждую тренировку делать, остальные менять, посмотрим насколько меня хватит. Прежняя схема: 50 подтягиваний/100 отжиманий, 10 подходов на максимум выполняемые через день, а то и через два утомительно.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.