/forums/comment/427955-vot-nakonec-to-i-zavel-dnevnik-trenirovok-kak-to-ne
03.03.2018 08:14
Вот наконец то и завел дневник тренировок, как то не хватало его. Весь январь ничего не делал, так иногда подходил к турнику. Февраль посвятил тому, чтобы потихоньку наработать базу, все таки перерыв в месяц дал о себе знать. Свой турник с брусьями убрал в гараж (с перестановкой дома, ему места не нашлось), но придумал другую приспособу, да еще и кольца активно внедряю в тренировки. И самое главное событие этого года: в феврале у меня родилась доченька.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/427956-01-03-2018-den-podtjagivanij-podtjagivanija-verhnim
03.03.2018 08:33
01.03.2018
День подтягиваний

подтягивания (верхним средним хв)7х3+2 о=2 мин
а.подтягивания на перекладине (верхним средним хв)8х8 о=2 мин
а.подтягивания нижним хватом на кольцах 10+10+8+8 о=2 мин
скручивания на полу 3х30 о=90 сек
альпинист 3х15 о=1 мин
супермен на полу 5х15 о=1 мин
лодочка на спине 2х30 сек о=30 сек

02.03.2018
День отжиманий

отжимания горизонтальные на кольцах 2х10+6х8 о=2 мин
отжимания уголком 8х8 о=1 мин
алмазные отжимания 4х5 о=2 мин
приседания пистолет 4х3 о=2 мин
супермен на полу 3х120 о=2 мин
скручивания на полу с подтягиванием колен к груди 2х10 о=1 мин

Пока так пробую разные упражнения.
Турник мой выглядит вот так

Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/427968-andrej-pozdravljaju-s-dochurkoj-3-post-rastjot
03.03.2018 09:00
Андрей, поздравляю с дочуркой❤️ Пость растёт умненькая, здоровенькая и послушная))))
Хорошо, что решил вернуться к тренировкам.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/428656-quote-name-nadegdash-post-427968-andrej-pozdravljaju
04.03.2018 13:53
<quote name=NadegdaSh: post="427968">
Андрей, поздравляю с дочуркой❤️ Пость растёт умненькая, здоровенькая и послушная))))
Хорошо, что решил вернуться к тренировкам.</quote>
Надя спасибо огромное.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/428659-b-den-3-b-03-03-2018-segodnja-poproboval-krugi-po
04.03.2018 14:07
День 3 (03.03.2018)
Сегодня попробовал круги по принципу тяни-толкай.

подтягивания верхним ср.хв 2
отжимания от пола 10
а. подтягивания на кольцах (хват глубокий) 10
отжимания уголком 8
4 круга. Отдых между кругами 2 мин.

приседания пистолет 4х10 0=1,5 мин
(не полные приседания, до касания сидения стула стоящего сзади)
супермен лежа на полу 3х20 о=1,5 мин
подтягивания колен в висе 2х15 о=1,5 мин
скручивания 2х30 о=1,5 мин
супермен на спине 2х30 сек о=30 сек

На сегодня всё.
День 4 (04.03.2018) отдых
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/428660-quote-name-truth-post-427955-v-fevrale-u-menja
04.03.2018 14:08
<quote name=TRUTH: post="427955">
в феврале у меня родилась доченька.</quote>
Андрей! Поздравляю! Такое радостное событие и так много хлопот! Молодец, что находишь время для тренировок! А дочурке - расти умницей и красавицей!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/428665-e-v-alif-lena-bolshushhee-spasibo-vremja-dlja
04.03.2018 14:16
E_V_Alif Лена Большущее спасибо! Время для тренировок есть всегда, проверено на себе.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/428683-andrej-pozdravlenija-tebe-i-supruge-molodcy-ne
04.03.2018 15:16
Андрей, поздравления тебе и супруге, молодцы!
Не сомневаюсь, что вырастет крепкой и спортивной, пусть ей во всем сопутствует удача!
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/428694-leonid-g-ljonja-spasibo
04.03.2018 15:43
Leonid_G Лёня спасибо!
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/429323-b-den-5-b-05-03-2018-v-krugi-vstavil-prisedanija
05.03.2018 17:03
День 5 (05.03.2018)
В круги вставил приседания.

подтягивания верхним ср.хв 2
горизонтальные отжимания на кольцах 8
приседания пистолет (не полная амплитуда) 10
а. подтягивания на кольцах (хват глубокий) 6
отжимания уголком 8
5 кругов. Отдых между кругами 2 мин. В последнем круге отжимания на кольцах только 6 смог.

супермен 3х20 о=1,5 мин
скручивания 2х30 о=1,5 мин
альпинист 3х15 о=1,5 мин
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/431273-b-den-6-b-06-03-2018-v-stodnevke-segodnja-test-reshil
09.03.2018 17:19
День 6 (06.03.2018)
В стодневке сегодня тест, решил не отрываться от коллектива

а. подтягивания 10,10
подтягивания верхним ср.хв макс 7
отжимания от пола 5,10,30
приседания пистолет 15,20(на двух ногах) 8
немного пресс.
Всё.
PS: вывод, топчусь на одном месте О-о-о.

День 7 (07.03.2018) отдых
День 8 (08.03.2018) отдых

День 9 (09.03.2018)
круги. отдых 3 мин
подтягивания верхним ср.хв 3,3,2,2
горизонтальные отжимания на кольцах 9,9,8,8
приседания пистолет (не полная амплитуда) 12,12,12,12
а. подтягивания на кольцах нижним хв. (хват глубокий) 7,7,7,7
отжимания уголком 9,8,8,8

на пресс немного, после круги. отдых 90 сек
подтягивания нижним узким 4,4,4
отжимания от пола 8,8,8

скручивания 40

Как то скомкано все получилось.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/433476-b-den-10-b-10-03-2018-otdyh-b-den-11-b-11-03-2018
14.03.2018 17:45
День 10 (10.03.2018)отдых
День 11 (11.03.2018)отдых
День 12 (12.03.2018)отдых
День 13 (13.03.2018) хватит балдеть, пора работать
прыжки на скакалке 5х100 о=1 мин
6 кругов о=90 сек
а подтягивания на кольцах 8
отжимания от пола 8
приседания пистолет 3
отжимания уголком 8

комплекс на пресс 3 круга
супермен 3х20 о=1 мин
лодочка 2х30 сек о=30 сек

День 14 (14.03.2018)
6 кругов о=2 мин
подтягивания верхним ср.хв 3
горизонтальные отжимания на кольцах 8
приседания 10
отжимания уголком 6

комплекс на пресс 3 круга
супермен 3х20 о=1 мин
лодочка
планка
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/435593-b-den-15-b-15-03-2018-skakalka-5h100-o-1-min-a
20.03.2018 04:29
День 15 (15.03.2018)
скакалка 5х100 о=1 мин

а. подтягивания на кольцах // хв. 20+18+16+14+12 о= 3 мин
отжимания от пола 22+20+18+16+14 о= 3 мин
приседания пистолет 5+4+3+2+1 о= 3 мин +20 приседания на двух ногах
комплекс на пресс 3 круга

День 16 (16.03.2018) отдых
День 17 (17.03.2018) отдых

День 18 (18.03.2018)
скакалка 5х100 о=1 мин

6кругов о=90 сек
а.подтягивания 8
отжимания от пола 10
приседания 15
отжимания уголком 8

отдых 3 мин

4 круга о=90 сек
а.подтягивания на кольцах нижним хв.10
обратные отжимания 10

отдых 2-3 мин
комплекс на пресс 3 круга

супермен 30
лодочка 40 сек
планка на локтях 60 сек
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/435595-b-den-19-b-19-03-2018-vse-uprazhnenija-po-10-podhodov
20.03.2018 04:35
День 19 (19.03.2018)
Все упражнения по 10 подходов, каждый на максимум, отдых 3 мин
подтягивания в.ср.хв. 2+3+6,5+5+4+5+4+4+4+4+4+4
отжимания от пола 10+15+27+21+19+17+16+14+13+12+11+9
на последок скручивания 3х40 о=2 мин
😦 Расчитывал на большее.
На все про все 1,5 часа. Уже далеко за полночь. Всё! Спать.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/437213-quote-name-truth-post-427955-vot-nakonec-to-i-zavel
23.03.2018 17:01
<quote name=TRUTH: post="427955">
Вот наконец то и завел дневник тренировок, как то не хватало его. Весь январь ничего не делал, так иногда подходил к турнику. Февраль посвятил тому, чтобы потихоньку наработать базу, все таки перерыв в месяц дал о себе знать. Свой турник с брусьями убрал в гараж (с перестановкой дома, ему места не нашлось), но придумал другую приспособу, да еще и кольца активно внедряю в тренировки. И самое главное событие этого года: в феврале у меня родилась доченька.</quote>
Мишань поздровляю! Как много я пропустил!
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!