/forums/comment/428844-tretij-den-v-sto-dnevke-o-ja-sdelala-1-podtjagivanie-6
04.03.2018 19:48
Третий день в сто дневке.😇
Я сделала
1 подтягивание
6 приседаний
2 отжимания
6 приседаний.
И так четыре круга,
перерыв 30 секунд.🆒

Всё вышло получше чем вчера.😬
Никогда не сдавайся
/forums/comment/428855-quote-name-kahar-post-428828-quote-name-wasd-post
04.03.2018 20:11
<quote name=Kahar post="428828">
<quote name=WasD post="428746">
Мы ждем канонические статьи от Kahar, которые когда-нибудь появятся и расставят все точки над i)</quote>
В статьях, кстати, про 100-дневку ничего не говориться особо, ибо они про воркаут. Так что статьями я смогу лишь ответить на вопрос, что такое воркаут, и из этого будет косвенно следовать, почему 100-дневка не воркаут, но что такое сотка лучше почитать на страничке сотки)))</quote>

Это неважно) Они расскажут, что такое воркаут и люди сами поймут, почему сотка не воркаут)

<quote name=Tanusi post="428844">
Всё вышло получше чем вчера.</quote>

Отличная аватарка)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/428937-proehali-anton-prosto-ja-uchus-vo-vseh-u-kogo-mozhno
04.03.2018 21:33
проехали,Антон,просто я учусь во всех,у кого можно учиться,а ты учиться не хочешь.Дело твоё.Кстати у тебя тоже учусь,много полезной информации нашел на твоем сайте и научил ты меня,как не нужно отвечать людям,что бы не выглядеть самовлюблённым павлином.Ничего личного.
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/428954-quote-name-kahar-post-428828-v-statjah-kstati-pro-100
04.03.2018 21:58
<quote name=Kahar post="428828">
В статьях, кстати, про 100-дневку ничего не говориться особо, ибо они про воркаут. Так что статьями я смогу лишь ответить на вопрос, что такое воркаут, и из этого будет косвенно следовать, почему 100-дневка не воркаут, но что такое сотка лучше почитать на страничке сотки)))</quote>
Те кто разберутся, заодно еще раз убедятся, что словом "воркаут" можно называть и просто тренировки, когда тебе этого хочется и слово это нравится.

А кто не разберется (или не захочет разбираться), так и будет продолжать считать, что он занимается воркаутом, просто тренируясь.
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/428974-den-3-dobavil-4-6-6-6
04.03.2018 22:28
День 3.
Добавил 4/6/6/6
/forums/comment/428985-dva-goda-nazad-maksimalno-posle-100-dnevki-mogla
04.03.2018 22:49
Два года назад максимально(после 100 дневки)могла подтянуться 9 раз. Но эту стартую с 1(((. Посмотрим,что получится в итоге.
"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"
/forums/comment/429975-ponravilsja-vidosik-trenirovka-antona-dlja-menja-tam
06.03.2018 19:28
Понравился видосик тренировка Антона, для меня там хороший пример разминки. Правда все еще буксую с заминкой, что делать на заминку?

Так же остается открытым вопрос, как, хотя бы примерно, определить сколько должно оставаться сил, чтобы и не перетренироваться и не халтурить?!

<quote name=Target_ post="428009">
По субботам выходной сделаю по воскресеньям растяжка.
Или лучше растяжка за неделей упражнений а потом выходной?
Я думаю что лучше начинать рабочую неделю с растяжки. Так организм ощутит сигнал что пора тренироваться) чем сделать резкий отдых а потом преступить к нагрузкам. Скажите пожалуйста у кого то имеются интересные мнения на этот вопрос?</quote>
В вс растяжка, в пн отдых.


А вот кто что скажет. Как объективно оценить остались еще силы или нет? Просто ведь у одного ЧСС 150-160 и ему норм. А человеку, как мне, к нагрузкам непривычному, при такой ЧСС субъективно кажется, что сейчас хана придет. Но ведь ЧСС 150 при силовой тренировке это норм.
Стоит ли ориентироваться на собственные ощущения или лучше на объективные показатели? Ведь если ориентироваться на собственные ощущения может не быть прогресса в тренировке. Есть риск необоснованно поберечь себя, пожалеть, сказать: "Ну куда ты лезешь, смотри пульс уже 130, посиди отдышись. Смотри вспотел уже. Посиди, остынь".
Сам я думаю, что лучше себя не загонять. Просто тренироваться, ориентируясь на субъективные ощущения. Пройдет время и нагрузка будет переноситься легче. Тогда можно ее и прибавить....</quote>
Посмотри у меня дневник тренировок за 2016 год, я там с пульсометром занимался прошлый раз и об ощущениях рассказывал. Вдруг найдешь для себя что то интересное. А так для меня пока вопрос тоже открытый, поскольку есть у меня ощущение, что прошлый раз я все время провел в перетренированности.
Пока есть идея ориентироваться на: "остались силы сделать еще круг"


<quote name=pluton1978 post="428095">
Всем привет,Лев Гончаров рекомендует такой ориентир по пульсу:170-возраст=твой нормальный пульс под нагрузкой.</quote>
+- похоже на правду, по крайней мере в мои личные данные вписывается.
Хотя тут же есть примерное распределение ЧСС по видам нагрузок. Ну там кардио, интервальная треня и т.ди еще много ньюансов, но как начальный ориентир вполне, ИМХО.


<quote name=idealist post="428109">
Объективно не получится 😦 Пульс imho не связан с усталостью конкретной мышцы. Это лишь показатель нагрузки на сердце. Поэтому и остаётся только на свои ощущения ориентироваться. И с вашими числами сейчас, опять сугубо imho, лучше меньше, но постоянно делать, прогресс будет по-любому.</quote>
Вот кстати поддержу. По пульсу можно, со временем, классно определять как вы воспринимаете ту же нагрузку, если пульс на тех же кругах завышен, то как то "хорошо" вы вчера отдохнули.


<quote name=armix post="428262">
Вопрос.
Раньше никогда не заморачивался, а сегодня сразу после кругов замерял пульс. 120. Это нормально? или надо уменьшать нагрузку?</quote>
СРАЗУ после это очень даже нормально, ИМХО


На счет сегодняшней темы подтягивание, у кого нибудь так было, что когда подтягиваешься, такое впечатление что, что то или кто то толкает тебя вверх?</quote>
Было, в начале движения, когда стал пробовать делать так как описано в посте, а именно начинать движение за счет дельтавидных мышц. Но правда быстро проходило, когда включались руки 😆


<quote name=caseshot post="428427">
- это нормально, когда вы только начинаете заниматься, со временем он должен снизиться до стандартных 90-110
- следите, чтобы после окончания тренировки он в течение 5-10 минут возвращался в норму
- плохо, когда начинает уже темнеть в глазах</quote>
Присоединяюсь!


<quote name=Volkan post="428447">
Третий день - все еще не могу подтянуться(</quote>
Делай австралийские. Я так и делаю. Еще резинка хорошо помогает. По моим ощущениям лучше австралийских.


<quote name=Dasha007 post="428985">
Два года назад максимально(после 100 дневки)могла подтянуться 9 раз. Но эту стартую с 1(((. Посмотрим,что получится в итоге.</quote>
Опа, а мы по моему одну и ту же проходили)))
/forums/comment/430008-quote-name-maxim-ev-post-429975-ponravilsja-vidosik
06.03.2018 19:53
<quote name=Maxim_EV post="429975">
Понравился видосик тренировка Антона, для меня там хороший пример разминки. Правда все еще буксую с заминкой, что делать на заминку?

Так же остается открытым вопрос, как, хотя бы примерно, определить сколько должно оставаться сил, чтобы и не перетренироваться и не халтурить?!

<quote name=Target_ post="428009">
По субботам выходной сделаю по воскресеньям растяжка.
Или лучше растяжка за неделей упражнений а потом выходной?
Я думаю что лучше начинать рабочую неделю с растяжки. Так организм ощутит сигнал что пора тренироваться) чем сделать резкий отдых а потом преступить к нагрузкам. Скажите пожалуйста у кого то имеются интересные мнения на этот вопрос?</quote>
В вс растяжка, в пн отдых.


А вот кто что скажет. Как объективно оценить остались еще силы или нет? Просто ведь у одного ЧСС 150-160 и ему норм. А человеку, как мне, к нагрузкам непривычному, при такой ЧСС субъективно кажется, что сейчас хана придет. Но ведь ЧСС 150 при силовой тренировке это норм.
Стоит ли ориентироваться на собственные ощущения или лучше на объективные показатели? Ведь если ориентироваться на собственные ощущения может не быть прогресса в тренировке. Есть риск необоснованно поберечь себя, пожалеть, сказать: "Ну куда ты лезешь, смотри пульс уже 130, посиди отдышись. Смотри вспотел уже. Посиди, остынь".
Сам я думаю, что лучше себя не загонять. Просто тренироваться, ориентируясь на субъективные ощущения. Пройдет время и нагрузка будет переноситься легче. Тогда можно ее и прибавить....</quote>
Посмотри у меня дневник тренировок за 2016 год, я там с пульсометром занимался прошлый раз и об ощущениях рассказывал. Вдруг найдешь для себя что то интересное. А так для меня пока вопрос тоже открытый, поскольку есть у меня ощущение, что прошлый раз я все время провел в перетренированности.
Пока есть идея ориентироваться на: "остались силы сделать еще круг"


<quote name=pluton1978 post="428095">
Всем привет,Лев Гончаров рекомендует такой ориентир по пульсу:170-возраст=твой нормальный пульс под нагрузкой.</quote>
+- похоже на правду, по крайней мере в мои личные данные вписывается.
Хотя тут же есть примерное распределение ЧСС по видам нагрузок. Ну там кардио, интервальная треня и т.ди еще много ньюансов, но как начальный ориентир вполне, ИМХО.


<quote name=idealist post="428109">
Объективно не получится 😦 Пульс imho не связан с усталостью конкретной мышцы. Это лишь показатель нагрузки на сердце. Поэтому и остаётся только на свои ощущения ориентироваться. И с вашими числами сейчас, опять сугубо imho, лучше меньше, но постоянно делать, прогресс будет по-любому.</quote>
Вот кстати поддержу. По пульсу можно, со временем, классно определять как вы воспринимаете ту же нагрузку, если пульс на тех же кругах завышен, то как то "хорошо" вы вчера отдохнули.


<quote name=armix post="428262">
Вопрос.
Раньше никогда не заморачивался, а сегодня сразу после кругов замерял пульс. 120. Это нормально? или надо уменьшать нагрузку?</quote>
СРАЗУ после это очень даже нормально, ИМХО


На счет сегодняшней темы подтягивание, у кого нибудь так было, что когда подтягиваешься, такое впечатление что, что то или кто то толкает тебя вверх?</quote>
Было, в начале движения, когда стал пробовать делать так как описано в посте, а именно начинать движение за счет дельтавидных мышц. Но правда быстро проходило, когда включались руки 😆


<quote name=caseshot post="428427">
- это нормально, когда вы только начинаете заниматься, со временем он должен снизиться до стандартных 90-110
- следите, чтобы после окончания тренировки он в течение 5-10 минут возвращался в норму
- плохо, когда начинает уже темнеть в глазах</quote>
Присоединяюсь!


<quote name=Volkan post="428447">
Третий день - все еще не могу подтянуться(</quote>
Делай австралийские. Я так и делаю. Еще резинка хорошо помогает. По моим ощущениям лучше австралийских.


<quote name=Dasha007 post="428985">
Два года назад максимально(после 100 дневки)могла подтянуться 9 раз. Но эту стартую с 1(((. Посмотрим,что получится в итоге.</quote>
Опа, а мы по моему одну и ту же проходили)))</quote>
Я тоже так прикидывал,нормальный ориентир,ну да,вы правы,нагрузочные упражнения могут быть разными,но мне кажется приседания или подъем по ступенькам,минимум на 9 этаж,очень даже отмониторят реальное состояние организма.
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/433057-podskazhite-pozhalujsta-esli-moi-pokazateli-menshe-5
13.03.2018 17:57
Подскажите пожалуйста, если мои показатели меньше 5-10-10-10 и составляют 2-6-5-6, то я должен все остальное доделать правилом х2? Просто у меня нет возможности выполнять австралийские подтягивания, так как занимаюсь дома, а возможности заниматься на улице нету
/forums/comment/433099-quote-name-maximsinitsyn-post-433057-podskazhite
13.03.2018 19:46
Подскажите пожалуйста, если мои показатели меньше 5-10-10-10 и составляют 2-6-5-6, то я должен все остальное доделать правилом х2? Просто у меня нет возможности выполнять австралийские подтягивания, так как занимаюсь дома, а возможности заниматься на улице нету</quote>
Стулья дома есть и швабра?Вот тебе и австралийские или стол прочный.Можно под него залезть
На два множишь только упращенные упражнения
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/433129-ja-i-napisal-chto-net-vozmozhnosti-stulev-net-stol
13.03.2018 20:40
Я и написал, что нет возможности, стульев нет, стол быстрее сложится 😃
Вопрос в том, что если я например делаю 2-6-5-6, то я должен еще в добавок делать упрощенные х2, что бы добить до примерных 5-10-10-10? Или же, если это мои рабочие цифры, то я их и придерживаюсь?
/forums/comment/433232-quote-name-maximsinitsyn-post-433129-ja-i-napisal
13.03.2018 23:46
Я и написал, что нет возможности, стульев нет, стол быстрее сложится 😃
Вопрос в том, что если я например делаю 2-6-5-6, то я должен еще в добавок делать упрощенные х2, что бы добить до примерных 5-10-10-10? Или же, если это мои рабочие цифры, то я их и придерживаюсь?</quote>
Делай свои рабочие цифры.
Дублируем только упращенные варианты
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»