/forums/comment/462482-b-den-91-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
День 91/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 4 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:06

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +23С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: тренировка прошла отлично. Сегодня хорошенько ощутил нагрузку.
.
Завтра день растяжки.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2 л.

Завтрак:
Каша на молоке пшеничная с тыквой, бутерброд с маслом и икрой сига, два кусочка кекса с изюмом.

Перекус №1:
Два песочных печенья, шоколадная конфета, черешня.

Обед:
Два жаренных яйца, два куска хлеба, помидор, четыре кусочка кекса с изюмом, конфета желейная, кисель фруктовый.

Перекус №2:
-

Ужин:
Две сосиски из индейки, макароны, овощной салат (капуста, соль 0,5 ст.л. оливкового масла), два кусочка кекса с изюмом, чай.

Перед сном:
100г обезжиренного творога, клубника.

Комментарий:
Пропустил перекусы и снова начинается дожор.

План тренировки 12.06.:

Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/462483-b-den-92-100-rastjazhka-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka
День 92/100. Растяжка.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

Начало тренировки в: 11:50

Место: дома

Комментарий: Сделал разминку для верхнего плечевого пояса (по видео 1 и 2).
.
После разминки сделал дополнительно <url="https://www.youtube.com/watch?v=Cgg0w_ZzTN4">упражнения Соматики для ВНЧС</url>

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,1 л.

Завтрак:
Каша на молоке пшеничная с тыквой, бутерброд с маслом и икрой сига, два кусочка кекса с изюмом.

Перекус №1:
-

Обед:
Два жаренных яйца, две сосиски из индейки, кусок хлеба, овощной салат (капуста, соль 0,5 ст.л. оливкового масла), два кусочка кекса с изюмом, кисель фруктовый.

Перекус №2:
Три желейные конфеты, яблоко.

Ужин:
Отбивная из индейки, макароны, овощной салат (помидор, огурец, лук, 0,5 ст.л. оливкового масла, соль), кусок хлеба, три кусочка кекса с изюмом, чай.

Перед сном:
100г обезжиренного творога.

Комментарий:
Остальные приемы пищи заполню вечером.

План на 14.06.:

ВЫХОДНОЙ
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/462761-b-den-93-100-vyhodnoj-b-u-pitanie-u-u-i-bady-vitaminy
День 93/100. Выходной.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,5 л.

Завтрак:
Каша на молоке пшеничная с тыквой, два кусочка кекса с изюмом.

Перекус №1:
-

Обед:
Котлета из курицы, омлет с ветчиной, порция салат "Винегрет", два куска хлеба, фруктовый кисель.

Перекус №2:
Пирожное "Рыжик", две шоколадные конфеты.

Ужин:
Половина отбивной из индейки,сосиска из индейки, макароны, овощной салат (помидор, огурец, лук, 0,5 ст.л. оливкового масла, соль), кусочек кекса с изюмом, три желейные конфеты, фруктовый кисель.

Перед сном:
Два варенных яйца.

Комментарий:
Снова без перекусов. Снова включается дожор.

План на 15.06.:

1. Подтягивания – 4 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/463047-b-den-94-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
День 94/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 4 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:32

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +28С, штиль.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: тренировка прошла нормально. "Втягиваюсь" в подтягивания.Есть нарушения в качестве выполнения. Завтра понижу до трех подтягиваний в круге. Это нужно, чтобы хорошенько освоить технику выполнения. Т.к. без техники мне, в любом случае, не выйти на большое количество повторений.
.
Пришло ростовское лето((( В половину десятого +28 :fearful:😨 ко всему еще и не ветерка. Чертовски душно. Пот льет ручьем.


Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, банан.

Перекус №1:
Банан, вишня.

Обед:
Макароны по флотски, помидор.

Перекус №2:
Яблоко, половинка песочного печенья.

Ужин:
Две котлеты из свиноговяжего фарша, гречка, овощной салат (помидор, огурец, зелень, соль, сметана), тост, чай.

Перед сном:
Два варенных яйца.

План тренировки 16.06.:

1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/463335-b-den-95-100-b-propusk-trenirovki-ustal-ochen-hotelos
День 95/100.

Пропуск тренировки. Устал очень хотелось спать.

Причина:
Недостаточное питание при поздних отбоях и ранних подъемах на протяжении нескольких дней.

Решение:
Соблюдать график питания и оптимальный рацион. При этом следить за количеством потребляемого белка.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/463338-b-den-96-100-b-u-i-vypolnil-i-u-0-razminka-sustavnaja
День 96/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:24

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +24С, ветренно.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: тренировка прошла хорошо. При небольшом количестве подтягиваний удобно следить за техникой. Несколько тренировок подряд буду выполнять сегодняшний план.
.
Завтра выходной, т.к. вечером будут занятия. Возможно, если останется запас времени - сделаю тренировку. Короче говоря, по обстановке.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,6 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, изюм.

Перекус №1:
1/2 большой морковки, кусочек шоколада

Обед:
Макароны по флотски, сметана, овощной салат (капуста, соль, 0,5 ст.л. оливкового масла).

Перекус №2:
1/2 большой морковки, черешня, кусочек шоколада.

Ужин:
Борщ с мясом, сметана, горячий бутерброд с фаршем и сыром, овощной салат (капуста, огурец, зелень, соль, оливковое масло), фруктовый кисель.

Перед сном:
Станка кефира 1;, 100г обезжиренного творога, сметана.

План тренировки 18.06.:

1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от опоры – 21 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 18 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

или

ВЫХОДНОЙ.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/463600-b-den-97-100-b-sedlal-vyhodnoj-t-k-rabochaja-vstrecha
День 97/100.

Седлал выходной, т.к. рабочая встреча затянулась.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/463601-b-den-98-100-b-segodnja-tozhe-vyhodnoj-dodelyvaju
День 98/100.

Сегодня тоже выходной. Доделываю задания.
.
Завтра контрольный замер показателей по итогам 100-дневки.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,6 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, изюм.

Перекус №1:
Глазированый сырок.

Обед:
Две котлеты, вареная картошка, помидор.

Перекус №2:
1/2 плитки молочного шоколада с орехами.

Ужин:
Борщ с мясом, сметана, помидор, четыре оладика из кабачков, сметана, чай.

Перед сном:
Станка кефира 1;, 100г обезжиренного творога, сметана.

План тренировки 21.06.:

1. Австралийские подтягивания – 10 раз;
1.1. Контрольный замер на максимум повторений;
2. Приседания – 15 раз;
2.1. Контрольный замер на максимум повторений;
3. Отжимания от опоры – 10 раз;
3.1. Контрольный замер на максимум повторений;
Отдых между подходами – 60с.
Подходов – 2 (на каждое упражнение).
Отдых перед замером – 5 мин.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/463730-b-den-99-100-kontrolnyj-zamer-b-podvozhu-itogi-100
День 99/100. Контрольный замер.

Подвожу итоги 100-дневки :muscle:💪

Сегодня сделал контрольный замер в количестве повторений по базовым упражнениям.

Подтягивания: было - 1, стало - 8 (+7). Рост 800%;
Приседания: было – 38, стало - 200 (+162). Рост 526%;
Отжимания от пола: было - 14, стало - 24 (+10). Рост 171%;
Вес: было - 77кг, стало - 75,3кг (-1,7кг).

Результаты итоговых замеров добавил в <url="https://workout.su/forums/comment/427788-b-den-1-100-organizacionnyj-b-i-mne-vsegda-zadajut">День 1/100</url>

Комментарий: Приседания можно было "выжать" до ~220 повторений. Мне тупо надоело считать... Т.к. для меня увеличить количество приседаний неосновная цель. Приоритет буду отдавать верхней половине туловища.
.
Сниму объемы тела и сделаю фото завтра или после завтра.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раз;
1.1. Контрольный замер на максимум повторений;
2. Приседания – 15 раз;
2.1. Контрольный замер на максимум повторений;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
3.1. Контрольный замер на максимум повторений;
Отдых между подходами – 60с.
Подходов – 2 (на каждое упражнение).
Отдых перед замером – 5 мин.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:23

Место: <url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +25С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: Увеличил количество австралийских подтягиваний и отжиманий от опоры в разминочных подходах до 15.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~2,6 л.

Завтрак:
Каша пшеничная молочная с тыквой.

Перекус №1:
Три конфеты "Коровка".

Обед:
Котлета, жареная куриная печень, вареная картошка.

Перекус №2:
Половина апельсина, четыре конфеты "Коровка".

Ужин:
Борщ с мясом, сметана, 1/2 огурца, два тоста, вареное яйцо, фруктовый кисель, конфета.

Перед сном:
100г обезжиренного творога.

План на 21.06.:

ВЫХОДНОЙ

Комментарий:
Завтра вечером нужно пройти учебный курс. Еще набросаю черновик отзыва о программе. Буду "подбивать" итоги.
Сitius, Altius, Fortius.
/forums/comment/488198-klassnyj-u-tebja-dnevnik-vyshel-vot-chto-znachit
Классный у тебя дневник вышел! Вот что значит учёт и самоконтроль. Жму руку, бро.
20 окт. стартовал свою 100-дневку! МАХ-мы на старте: подт. 5, отжим. 28, присяд. 100.
Завёл дневник тренировок, там всё подробно описываю, заходите!