/forums/comment/427088-neplohaja-poluchilas-razminka-v-kolichestve-94-dnej-k
01.03.2018 21:25
Неплохая получилась разминка (в количестве 94 дней 😌) к весенней сотке.
За это время:
- выработалась привычка регулярно тренить - это плюс,
- были потеряны 6 кг веса (увы, не безвозвратно 😕, 3 из них вернулись... - это минус),
- бросила курить (плюс!!!), в связи с чем стала постоянно что-то жевать (минус) - вот они проклятые 3 кило...
В общем, работать есть над чем. Продолжаем!

1 день.
Негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 4 круга по 2/20/3/20
Планка на локтях - 1 мин. 30 сек.
Всадник у стены - 1 мин. 30 сек.
Ягодичный мостик 3*20.
Махи ногами.
Упражнения на пресс, лежа на спине.
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/427739-uh-ty-razoshlas-molodca-respekt-i-uvazhuha
02.03.2018 20:43
Ух,ты...разошлась😉Молодца! Респект и уважуха
/forums/comment/427873-kto-gotovilsja-k-vesennej-sotne-v-techenie-3-5-mes-i
03.03.2018 00:01
Кто готовился к весенней сотне в течение 3,5 мес. и ни разу не заболел и не схлыздил?! Конеш, Я! Кто получил травму в первый же день...? 🤔
Травма... не травма, непонятно что... Вчера на последнем круге на негативных как будто что-то внутри разорвалось (по первым ощущениям - так не иначе как вена 😵). Но нет, конечно. Может растяжение небольшое, я в анатомии не сильна... Рука сгибается, разгибается безболезненно, синевы нет, отека тоже, только внутри как будто жжение какое-то, усиливается только при отжиманиях. Вот чуяла же ж... сердцем, что рано мне на негативные переходить...
Значит, пока опять на австралийских.

2 день.
4 круга по 10а/20/3/20
Планка - 1 мин. 40 сек.
Всадник - 1 мин. 30 сек.
Ягодичный мостик 3*20
Махи ногами
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/428166-quote-name-stepha-post-427873-kto-gotovilsja-k
03.03.2018 15:48
<quote name=stepha: post="427873">
Кто готовился к весенней сотне в течение 3,5 мес. и ни разу не заболел и не схлыздил?! Конеш, Я! Кто получил травму в первый же день...? 🤔
Травма... не травма, непонятно что... Вчера на последнем круге на негативных как будто что-то внутри разорвалось (по первым ощущениям - так не иначе как вена 😵). Но нет, конечно. Может растяжение небольшое, я в анатомии не сильна... Рука сгибается, разгибается безболезненно, синевы нет, отека тоже, только внутри как будто жжение какое-то, усиливается только при отжиманиях. Вот чуяла же ж... сердцем, что рано мне на негативные переходить...
Значит, пока опять на австралийских.

2 день.
4 круга по 10а/20/3/20
Планка - 1 мин. 40 сек.
Всадник - 1 мин. 30 сек.
Ягодичный мостик 3*20
Махи ногами</quote>

У меня тоже с суставом так было, нужно снизить нагрузку, восстановиться, а потом уже потихоньку возвращать негативные. Может даже не каждый день их сначала делать, а через день, чередуя с австраллийскими. Связки не привыкли ещё к нагрузке.
/forums/comment/428249-quote-name-olgacherry-post-428166-nuzhno-snizit
03.03.2018 18:42
<quote name=olgacherry: post="428166">

...нужно снизить нагрузку, восстановиться, а потом уже потихоньку возвращать негативные. Может даже не каждый день их сначала делать, а через день, чередуя с австраллийскими.</quote>

Спасибо за совет. Изначально и планировалось чередовать через день... Пока придётся какое-то время австралийские поделать.
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/428253-3-den-4-kruga-po-10a-20-3-10-s-kolen-20-planka-1-min
03.03.2018 18:47
3 день.
4 круга по 10а/20/3+10 с колен/20
Планка - 1 мин. 30 сек.
Всадник - 1 мин. 30 сек.
Ягодичный мостик 3*20.
Упражнения на пресс.
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/428901-4-den-4-kruga-po-10a-20-3-10-s-kolen-20-planka-1-min
04.03.2018 20:54
4 день.
4 круга по 10а/20/3+10 с колен/20
Планка - 1 мин. 30 сек.
Всадник - 2 мин.
Ягодичный мостик 3*20
Махи ногами.

С питанием прям беда!
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/428910-odnoznachno-ostavljat-tolko-avstralijskie-na
04.03.2018 20:58
Однозначно оставлять только австралийские на приличное время... Австралийскими можно не хило прокачаться, смотря на какой высоте от поверхности турник, отличное самостоятельное упражнение, которое укрепит все мышцы, участвующие в обычных подтягиваниях. А для укрепления связок можно пока оставить вис на турнике и сведение лопаток в висе.
/forums/comment/429387-5-den-4-kruga-po-12a-20-4-12-s-kolen-20-planka-1-min
05.03.2018 19:31
5 день.
4 круга по 12а/20/4+12 с колен/20
Планка - 1 мин. 30 сек.
Всадник - 1 мин. 30 сек.
Вис на турнике - 50 сек. (Болит запястье 😦)
Ягодичный мостик 3*20.
Упражнения на пресс, лёжа на спине:
- попеременные касания стоп 3*40;
- скручивания 3*20;
- велосипедные скручивания 3*60.
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/430006-6-den-razminka-20-min-avstralijskie-podtjagivanija-25
06.03.2018 19:51
6 день.
Разминка 20 мин.
Австралийские подтягивания - 25.
Отжимания от пола - 10 (с трудом последние два 👈)
Отжимания с колен - 25.
Приседания - 80.
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/430025-https-youtu-be-rdr2skre39u
06.03.2018 20:19
https://youtu.be/Rdr2SkRe39U )))
/forums/comment/430448-7-den-rastjazhka-40-min-vsego-1-5-l-vody-i-miljon
07.03.2018 17:33
7 день.
Растяжка 40 мин.
Всего 1.5 л воды... и мильён калорий
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/430731-8-den-4-kruga-po-12a-25-4-12-s-kolen-25-planka-1-min
08.03.2018 11:14
8 день.
4 круга по 12а/25/4+12 с колен/25
Планка - 1 мин. 40 сек.
Всадник - 1 мин. 30 сек.
Ягодичный мостик 3*20.
Махи ногами.
Вот что значит - заниматься не в своё привычное время... Очень тяжело, к последнему кругу так и не восстановилось дыхание, отжимания - из последних сил.
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/431046-quote-name-stepha-post-430731-8-den-4-kruga-po-12a-25
09.03.2018 03:11
<quote name=stepha: post="430731">
8 день.
4 круга по 12а/25/4+12 с колен/25
Планка - 1 мин. 40 сек.
Всадник - 1 мин. 30 сек.
Ягодичный мостик 3*20.
Махи ногами.
Вот что значит - заниматься не в своё привычное время... Очень тяжело, к последнему кругу так и не восстановилось дыхание, отжимания - из последних сил.</quote>
С 8 марта!) Желаю терпения и радостных улыбок!)
/forums/comment/431101-vasilen-spasibo
09.03.2018 08:42
VASILEN, спасибо 😃
"Кем бы ты ни был - будь лучше"