И вновь здравствуйте.</quote>
Тренировка 3
06.03Бег 1 км 10 км/ч
Подтягивания (с резинкой) 4 под/6 раз
Приседания 4 под/15 раз
Отжимания 4 под/12 раз
Приседания 4 под/15 раз
Подтягивания сегодня пошли потяжелей, а в целом всё хорошо. На бег только настроение что-то не легло). И да, сегодня была тяжелая тренировка, так что, продолжаю список:
Вертикальная тяга 4 под/10 раз 25/30/30/30 кг
Горизонтальная тяга 4 под/10 раз 25/30/25/25 кг
Брусья 4 под/4 раза
Бицепс бедра 4 под/10 раз 25/30/30/30 кг
Икры 4 под/10 раз (кароче, везде по 10 раз) 30/35/35/35 кг
Ягодицы 4 под 25/30/30/30 кг
Бицепс 3 под 15/15/15 кг (добивалась в конце уже)
Пресс, удержание ног на вису/ножницы 20 сек/10 сек/20 сек/10 сек 3 подхода
Поясница+5 кг 3 под/15 раз
Немножечко внесу ясности: пишу по группам основных (!!) задействованных мышц. Понятное дело, что в целом участвует на много больше, просто мне так легче ориентироваться нежели смотреть названия всех этих железных нагромождений
. В целом, получилась хорошая нагрузка на верхнюю часть тела, грудь/бицепс/трицепс прям вообще выдохлись.Так что, очень хорошо потренила (хотя правильные девочки качают попы). Впереди день растяжки и выходной, а потом уже надо будет немного некоторые из нагрузок.У меня уже назрело целых две рубрики, в связи с тем, что я всё таки занимаюсь в непривычной среде. Рубрика вопросов и заметок. Куда пихать заметки ещё подумаю, мб сделаю отдельный дневник под это. А вопросы, пожалуй, буду понемногу задавать здесь.
Вопрос
Т.к. с железом да и вообще в зале я раньше не занималась, пришлось изучить достаточное кол-во информации, полагаясь на свои знания биологии и инфу с моей прошлой стодневки. Нашла такую инфу, что на тренажерах надо брать такой вес, с которым ты сделаешь от 8 до 12 повторений (не считая разминочного подхода). Как вы думаете, на сколько это верно? Как по мне, звучит убедительно.
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
Растяжка
07.03Потянулась, чувствую себя отличненько.
Думаю, что всякого рода заметки буду писать в дни отдыха, мне же нужны большие посты
Полистала свою прошлую весеннюю стодневку и поняла, что не написала здесь самое главное - цели. Начнём же.
1) За прошедший год я не отдала дань своему дорогому водному туризму. Экзамены, поступление, в общем, не до того было. Сейчас с нетерпением жду водный сезон и хочу физически восстановиться до своего рабочего состояния. Стартует он в апреле (как лёд сойдет), надеюсь, к этому времени я уже должно раскачаюсь. Марафон гребли в 35 км. покажет
2) Неизменная цель - обрести порядок в голове. Тренировки действительно очень дисциплинируют, и, как ни странно, дают энергию для всего остального:учеба, работа, всякая иная активность. Мне очень важно держать эту планку. Обретая силу физическую, обретаешь силу духовную.
3) Здоровье. Не знаю,модно что ли сейчас в моем возрасте болеть всем подряд. У того здесь ноет, у этого колет. Я так не хочу. Уж лучше не будет о чем поныть, но будет здоровое тело и сильный иммунитет.
В общем, это основное, то, что первое приходит в голову. Может потом буду дополнять.
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
Тренировка
5 12.03Бег 1,5 км 10-11 км/ч
Хождение под наклоном 1 км при 7 км/ч
4 круга:
Подтягивания (с резинкой) 6 раз
Приседания 17 раз
Отжимания 14 раз
Приседания 17 раз
Сегодня сделала кругами в целях экономии времени - поздно начала. По ощущениям норм, подтягивания пошли получше. Думаю, когда начну делать десятку с резинкой, буду уже мешать с ней/без неё. После такого активного для меня "забега" приседать было тяжко, но ничего.
Вертикальная тяга,3 подхода 20/30/30 кг
Горизонтальная тяга, 3 подхода 25/30/30 кг
Бицепс бедра, 3 подхода 25/35/35 кг
Икры, 3 подхода 25/35/35 кг
Пресс, удержание ног на вису/ножницы, 3 подхода 20 сек/10 сек/20 сек/10 сек
Поясница+5 кг 3 под/20 раз
Опять же по времени старалась уложиться, поэтому сделала всего по чуть чуть, на те группы мышц, которые вроде поменьше задействованы в программе стодневки и мне конкретно нужны больше. Поэтому и подхода всего по три. Но, зато, увеличила нагрузки и чувствую себя норм. Раньше на руки и спину по 30 было норм, но всё таки тяжеловато, а сейчас уже ничего. Порадовал пресс сегодня: ни разу не оторвала поясницу от скамейки. Показатель того, что какие-то результаты уже есть. И на пояснице уже прям летаю
. Всё таки, на площадке её не очень приятно делать. Как-то так.Неделя обещает быть загруженной по времени, так что, как будут обстоять дела с тренировками, не знаю. Но стодневки постараюсь держаться. Вообще, конечно, время так нехило сжалось с этим залом. Зато, меньше полёживания на диванчике и просмотров сериалов, но больше полезных дел.
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
Тренировка 6
20.03Бег 1,5 км. 10 км/ч
Подтягивания 1 обычное+3 с резинкой (+10кг) 4 под
Приседания 17 раз/4 под
Отжимания 14 раз/4 под
Приседания 17 раз/4 под
Ну вот, ручки чуть-чуть окрепли, подтягивания начинают по-тихоньку получаться. Очень лень, почему-то, отжиматься (наверное, потому что подход долгий
), но делаю.Вертикальная тяга 4 подхода 10 раз 25/30/30/30 кг
Грудь 4 подхода 10 раз 25/30/30/25
Горизонтальная тяга лесенка по 10 раз 20/25/30/25/20 кг
Брусья 4 раза/4 под
Бицепс бедра 4 подхода 10 раз 30/35/35/30 кг
Игры 30/35/35/35
Пресс, удержание ног на вису/ножницы, 3 подхода 20 сек/10 сек/20 сек/10 сек
Поясница+5 кг 3 под/20 раз
Что же, прогресс какой-то да идет, учитывая, что тренироваться по графику не очень удается. С этим правда тяжело, тренируюсь по мере наличия времени, поэтому значительно отстаю от кол-ва тренировок стодневки. Но смотрю посты, да и вновь вернулась организованность в делах.
Подсадила на спортик молодого человека, столько вдохновения никогда ещё не видела, все ужи уже прожужжал, что он там да как поделал. Тоже ведёт дневник, исправили наше питание по максимуму. В общем, красота.
"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)
