Форумы

День 1-й!
В этот раз стодневку начал ещё и в роли куратора.
Вчера пришла посылка от WasD (спасибо за оперативность) с афишами, наклейками и приятностями в виде фирменной футболки и браслета. Вчера и сегодня успел пройтись по школам, познакомил администрации и физруков с программой, на имеющиеся турники прилепил наклейки.

В Ило-парке тоже пометил территорию и провёл первую тренировку программы. Морозяка дай боже, поэтому разминка и для начала 4 круга по формуле 2х4х4х4. <b>День 1-й!</b> В этот раз стодневку начал ещё и в роли куратора. Вчера пришла посылка от @WasD <i>(спасибо за оперативность)</i> с афишами, наклейками и приятностями в виде фирменной футболки и браслета. Вчера и сегодня успел пройтись по школам, познакомил администрации и физруков с программой, на имеющиеся турники прилепил наклейки. В Ило-парке тоже пометил территорию ;D и провёл первую тренировку программы. Морозяка дай боже, поэтому разминка и для начала 4 круга по формуле 2х4х4х4.

День 2-й
Тренил на площадке у ДЮСШ, всё прошло по плану 2-6-6-6х4.
Там же прилепил наклейки, а в самом ДЮСШ повесил афиши.

День 3-й
Тренировался дома, ибо выйти до турников времени не было (у дочки ДР готовил и проводил).
2-6-6-6х4.

День 4-й
Тренировка в Ило-парке и встреча с соратниками!
Общались около часа, на меня вывалили кучу вопросов по упражнениям, но со всем разобрались. Провели треню. У меня 4(австр.)-8-8-8х4. <b>День 2-й</b> Тренил на площадке у ДЮСШ, всё прошло по плану 2-6-6-6х4. Там же прилепил наклейки, а в самом ДЮСШ повесил афиши. <b> День 3-й</b> Тренировался дома, ибо выйти до турников времени не было (у дочки ДР готовил и проводил). 2-6-6-6х4. <b>День 4-й</b> Тренировка в Ило-парке и встреча с соратниками! Общались около часа, на меня вывалили кучу вопросов по упражнениям, но со всем разобрались. Провели треню. У меня 4(австр.)-8-8-8х4.

Ух и прихватило меня... Болел, но на ногах...

День 5-й
Продолжаю 6(австр.)-8-8-8х4. Во время упражнений состояние улучшается => движение — жизнь!

День 6-й
Ну какое тут тестирование? Сырость из носа по колено, горло, голова, но убеждаю себя что двигаться немножко надо и программу выполняю: 6(австр.)-8-8-8х4, у меня же впереди замер максимумов.

День 7-й
Растяжечка задеревеневших мышц, хоть и с разминкой-сугревом тяжело дается, хотя кажется чего так, принял позу и дышишь/расслабляешься.

День 8-й
8(австр.)-10-8-10х4 — состояние улучшается, что есть гуд!

День 9-й
Захотелось сделать нормальные подтягивания, получилось!
4-10-8-10х4

День 10-й
Созрел до максимумов!
С прошлой 100-дневки они подсели, но не очень, что радует! Эксперимент по наблюдению за собой: с прошлой стодневки каждый день не тренировался.
Для статистики напишу так:

Ух и прихватило меня... Болел, но на ногах... <b>День 5-й</b> Продолжаю 6(австр.)-8-8-8х4. Во время упражнений состояние улучшается => движение — жизнь! <b>День 6-й</b> Ну какое тут тестирование? Сырость из носа по колено, горло, голова, но убеждаю себя что двигаться немножко надо и программу выполняю: 6(австр.)-8-8-8х4, у меня же впереди замер максимумов. <b>День 7-й</b> Растяжечка задеревеневших мышц, хоть и с разминкой-сугревом тяжело дается, хотя кажется чего так, принял позу и дышишь/расслабляешься. <b>День 8-й</b> 8(австр.)-10-8-10х4 — состояние улучшается, что есть гуд! <b>День 9-й</b> Захотелось сделать нормальные подтягивания, получилось! 4-10-8-10х4 <b>День 10-й</b> Созрел до максимумов! ^_^ С прошлой 100-дневки они подсели, но не очень, что радует! <i>Эксперимент по наблюдению за собой: с прошлой стодневки каждый день не тренировался.</i> Для статистики напишу так: <spoiler><b>Упр.: исходные/1-я сотка/максимумы перед 2-й</b> Вес: 76/75/72 Подт-е: 4/11/8 Отж-е: 22/44/36 Прис-е: 70/240/120</spoiler>

День 11-й
Встреча единомышленников в <url="https://vk.com/ilopark">Ило-парке</url> в 12.00. Опять пришлось ставить технику!
Вроде люди вписались в стодневку, но толком посты не читают, упражнения делают абы как, например, добавляя себе круги, а не повторения в них
Ну, и общая тренировочка соответственно. Выставили текущую формулу по упражнениям недогоняющим. В итоге все молодцы, работаем по плану!

Текущая моя формула: 8(ав.)-10-8-10х4 <b>День 11-й</b> Встреча единомышленников в <url="https://vk.com/ilopark">Ило-парке</url> в 12.00. Опять пришлось ставить технику! Вроде люди вписались в стодневку, но толком посты не читают, упражнения делают абы как, например, добавляя себе круги, а не повторения в них o.O Ну, и общая тренировочка соответственно. Выставили текущую формулу по упражнениям недогоняющим. В итоге все молодцы, работаем по плану! Текущая моя формула: <u>8(ав.)-10-8-10х4</u>

День 12-й
Отвез дочку на футбол, а заодно провел тренировку на площадке с тренажерами у ДЮСШ.
10(ав.)-12-10-12х4
Увеличение прошло штатно, с небольшим напрягом в отжиманиях.
P.S. Одну наклеенную мной наклейку WorkOut кто-то пытался сорвать, покоцанный крайчик. <b>День 12-й</b> Отвез дочку на футбол, а заодно провел тренировку на площадке с тренажерами у ДЮСШ. <u>10(ав.)-12-10-12х4</u> Увеличение прошло штатно, с небольшим напрягом в отжиманиях. P.S. Одну наклеенную мной наклейку WorkOut кто-то пытался сорвать, покоцанный крайчик.

День 13-й
Тренировка дома, так как на улице поливает, заниматься ну очень неприятно!
10(ав.)-12-10-12х4

День 14-й
Там же дома растяжка, разминка и пораслаблялся, прижимая конечности и туловище к полу и стенке, вися на веревках или упираясь в шкаф.

День 15-й
Треня у ДЮСШ. Ветер сильный, но хорошая разминка помогла, аж испарина выступила! И сразу в тепло!
10(ав.)-12-10-12х4 <b>День 13-й</b> Тренировка дома, так как на улице поливает, заниматься ну очень неприятно! 10(ав.)-12-10-12х4 <b>День 14-й</b> Там же дома растяжка, разминка и пораслаблялся, прижимая конечности и туловище к полу и стенке, вися на веревках или упираясь в шкаф. <b>День 15-й</b> Треня у ДЮСШ. Ветер сильный, но хорошая разминка помогла, аж испарина выступила! И сразу в тепло! 10(ав.)-12-10-12х4

День 16-й
Тренировался под вечер, почти ночью, куча дел была.
10(ав.)-12-10-12х4
Легкая испарина и хочется уже прибавить. <b>День 16-й</b> Тренировался под вечер, почти ночью, куча дел была. 10(ав.)-12-10-12х4 Легкая испарина и хочется уже прибавить.

День 17-й
Думаю, в сегодняшний актив можно записать:
Разминка
Челночный бег: 3 по 10 метров (на ноги надо футзалки, "пенка проскальзывает")
Отжимания: 22 раза (в стодневке было 36, тут сильно не напрягался)
Гиря 16 кг: 25 раз со сменой руки (год назад на таком же фестивале снасильничал себя, было 60)
Наклон вниз с фиксацией: 12 см ниже ступней
И до кучи:
Прыжки в длину: без учета, но суммарно дальше, чем все.
Броски теннисного мячика в цель: пять из пяти.
Сейчас пойду подтянусь и норма!

Это все был Это все был Фестиваль семейных команд «Мы выбираем ГТО!», в итоге наша семья в победителях и в следующие выходные повторяет все в ПТЗ. Уф! Пожелайте удачи!, в итоге наша семья в победителях и в следующие выходные повторяет все в ПТЗ. Уф! Пожелайте удачи! <b>День 17-й</b> Думаю, в сегодняшний актив можно записать: Разминка <u>Челночный бег</u>: 3 по 10 метров <i>(на ноги надо футзалки, "пенка проскальзывает")</i> <u>Отжимания</u>: 22 раза <i>(в стодневке было 36, тут сильно не напрягался)</i> <u>Гиря 16 кг</u>: 25 раз со сменой руки <i>(год назад на таком же фестивале снасильничал себя, было 60</i>) <u>Наклон вниз с фиксацией</u>: 12 см ниже ступней И до кучи: <u>Прыжки в длину</u>: без учета, но суммарно дальше, чем все. <u>Броски теннисного мячика в цель</u>: пять из пяти. Сейчас пойду подтянусь и норма! Это все был Это все был Фестиваль семейных команд «Мы выбираем ГТО!», в итоге наша семья в победителях и в следующие выходные повторяет все в ПТЗ. Уф! Пожелайте удачи!, в итоге наша семья в победителях и в следующие выходные повторяет все в ПТЗ. Уф! Пожелайте удачи!

День 18, 19, 20-й
Тренировка в Ило-парке на встрече, у ДЮСШ, в Ило-парке соотвественно.
Два раза по:
5-12-10-12х4
и третий:
5-14-10-14х4 <b>День 18, 19, 20-й</b> Тренировка в Ило-парке на встрече, у ДЮСШ, в Ило-парке соотвественно. Два раза по: 5-12-10-12х4 и третий: 5-14-10-14х4

День 21-й
Приехал с дочкой в ДЮСШ, отвел её на футбол и заниматься. Сделал 2 круга и вспомнил, что сегодня растяжка, доделал круги. Растяжку на другой день оставил.
12(ав.)-14-10-14х4
Австралийские делал на толстой перекладине (брусья), диаметр где-то 6 см, полностью не обхватить. Отсюда усиленная тренировка хвата.
Завтра уже будут 5 кругов! <b>День 21-й</b> Приехал с дочкой в ДЮСШ, отвел её на футбол и заниматься. Сделал 2 круга и вспомнил, что сегодня растяжка, доделал круги. Растяжку на другой день оставил. 12(ав.)-14-10-14х4 Австралийские делал на толстой перекладине (брусья), диаметр где-то 6 см, полностью не обхватить. Отсюда усиленная тренировка хвата. Завтра уже будут 5 кругов!

Я тут понял чего я не делал в прошлой 100-дневке и не делаю сейчас: Я НЕ ОТДЫХАЮ!
У меня получается 6 дней — треня и 1 — растяжка, которую я как-бы и считаю отдыхом.
Наверное это нехорошо.
Пока перетрена нет, но буду раз в неделю включать день смены деятельности тире отдыха. Я тут понял o.O чего я не делал в прошлой 100-дневке и не делаю сейчас: <b>Я НЕ ОТДЫХАЮ</b>! У меня получается 6 дней — треня и 1 — растяжка, которую я как-бы и считаю отдыхом. Наверное это нехорошо. Пока перетрена нет, но буду раз в неделю включать день смены деятельности тире отдыха.

День 22-й
Ну вот он, отдых, и случился! <b>День 22-й</b> Ну вот он, отдых, и случился!

Два дня напряга на фестивале "Мы выбираем ГТО" надо засчитать в копилку стодневки — день 23-й (растяжка), дни 24 и 25.
День 24-й
Прыжки — 215 см (3 попытки)
Силовая гимнастика — 39 (рывок гири)
Обводка фишек, олимп, кольца, меткий хоккеист, лыжная эстафета, меткий бросок — рывковые забеги.

День 25-й
Заплыв 50 метров на скорость (время запишу позже, как пришлют).

День 26-й
С увеличением кругов и разъездами/отрывом от непосредственно тренировок снизил немного количество повторов
5-12-10-12х5
Сделалось довольно легко, на утро мышцы уже не ломило от соревновательной нагрузки, что есть хорошо.

День 27-й
Повтор прошлого 5-12-10-12х5. Два дня напряга на фестивале "Мы выбираем ГТО" надо засчитать в копилку стодневки — день 23-й (растяжка), дни 24 и 25. <b>День 24-й </b> Прыжки — 215 см (3 попытки) Силовая гимнастика — 39 (рывок гири) Обводка фишек, олимп, кольца, меткий хоккеист, лыжная эстафета, меткий бросок — рывковые забеги. <b>День 25-й </b> Заплыв 50 метров на скорость (время запишу позже, как пришлют). <b>День 26-й </b> С увеличением кругов и разъездами/отрывом от непосредственно тренировок снизил немного количество повторов 5-12-10-12х5 Сделалось довольно легко, на утро мышцы уже не ломило от соревновательной нагрузки, что есть хорошо. <b>День 27-й </b> Повтор прошлого 5-12-10-12х5.

День 28-й
Растяжка.

День 29-й
5-12-10-10х5
Выпады, выпады... Ножки непривычно ноют, коленные суставы явственно чувствуются, но для начала нормально!

День 29-й
5-12-10-12х5
Количество так и не увеличил, привыкаю к выпадам. После них приседания уже фигня.

День 30-й
5-15-10-12х5

День 31-й
5-14-10-12х5

День 32-й
5-14-10-12х5
Тренировка в Ило-парке. Отжимался на брусьях, опускаясь ниже опорных рук. В итоге сильно чувствую грудные мышцы. Так отжиматься показалось довольно продуктивно и интересно. <b>День 28-й</b> Растяжка. <b>День 29-й</b> 5-12-10-10х5 Выпады, выпады... Ножки непривычно ноют, коленные суставы явственно чувствуются, но для начала нормально! <b>День 29-й</b> 5-12-10-12х5 Количество так и не увеличил, привыкаю к выпадам. После них приседания уже фигня. <b>День 30-й</b> 5-15-10-12х5 <b>День 31-й</b> 5-14-10-12х5 <b>День 32-й</b> 5-14-10-12х5 Тренировка в Ило-парке. Отжимался на брусьях, опускаясь ниже опорных рук. В итоге сильно чувствую грудные мышцы. Так отжиматься показалось довольно продуктивно и интересно.

День 33-й
Погода кардинально переменилась, а я метеозависим после аварии. Голова квадратная и мышцы после воскресного напряга на трене болят.
Устраиваю себе отдых.

День 34-й
Домашняя тренировка 10(ав.)-14-10-12х5 далась легко, надо увеличивать. <b>День 33-й</b> Погода кардинально переменилась, а я метеозависим после аварии. Голова квадратная и мышцы после воскресного напряга на трене болят. Устраиваю себе отдых. <b>День 34-й</b> Домашняя тренировка 10(ав.)-14-10-12х5 далась легко, надо увеличивать.