/forums/comment/426920-vvodnye-dannye-vozrast-45-rost-178-ves-73-sheja-38sm
01.03.2018 17:12
Вводные данные:

Возраст: 45
Рост: 178
Вес: 73

шея - 38см
плечи - 101см
грудь - 98см
живот - 97см
таз - 93см
бедра - 48 50 П
голень - 35см
бицепс - 28см
предплечье - 23см

Основная задача согнать живот. Исходя из этого основной внимание следует обратить на питание.
/forums/comment/427751-pervaja-trenirovka-proshla-tjazhko-snachala-probezhal
02.03.2018 20:56
Первая тренировка прошла тяжко: сначала пробежал метров 270, потом немного размялся и затем выполнил 4 круга 1222. Подтягивание - это мое слабое место, 2 круга пришлось подтягиваться нижним хватом. После тренировки ноги просто отказывались идти 😃 Вот до чего себя довел, что же завтра то будет.
/forums/comment/427752-vtoraja-trenirovka-proshla-na-udivlenie-menee
02.03.2018 20:58
Вторая тренировка прошла, на удивление, менее болезненно, чем я ожидал. Все было делать легче, правда удвоить подтягивания я не решился, но остальное удвоил. Итого 4 круга по 1444. После тренировки чувствовал себя гораздо бодрее первого дня. Это не спроста
/forums/comment/427755-da-zabyl-otmetit-zanimajus-v-shkolnom-sportzale-t-k-na
02.03.2018 21:00
Да, забыл отметить: занимаюсь в школьном спортзале, т.к. на улице темно, холодно и снег по колено. Я работаю в Ростове, а живу за городом, где только одна площадка - школьная.
/forums/comment/427762-quote-name-iv161-post-427751-pervaja-trenirovka
02.03.2018 21:05
<quote name=iv161: post="427751">
Первая тренировка прошла тяжко</quote>

Добрый вечер! Не стоит форсировать по нагрузке. 100-дневка рассчитана на силовые тренировки пять раз в неделю, поэтому не надо ничего делать на пределе. Попробуйте неделю-две поделать австралийские подтягивания, а уже втянувшись в тренировки - вернуться к полноценным подтягиваниям. И бег не уверена, что в первые недели нужен. Потом можно добавить, а первое время самое важное - привычка к тренировкам, без подвигов, но и без пропусков.

Удачной стодневки!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/427763-quote-name-iv161-post-427752-vtoraja-trenirovka
02.03.2018 21:05
<quote name=iv161: post="427752">
Вторая тренировка прошла, на удивление, менее болезненно, чем я ожидал.</quote>

Вот и чудненько!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/428335-quote-name-e-v-alif-post-427763-quote-name-iv161-post
03.03.2018 21:16
<quote name=E_V_Alif: post="427763">
<quote name=iv161: post="427752">
Вторая тренировка прошла, на удивление, менее болезненно, чем я ожидал.</quote>

Вот и чудненько!</qгщеуЮ
Спасибо за добрые слова!!! Австралийские, как то несерьезно 😌 Сегодня второй день сделал 1444, в принципе уже можно и даже и 1555 делать, но вот с подтягиванием беда. Прямым хватом только в 2 кругах по разу подтягиваюсь, потом только обратным (который на себя) 3 и 4 круг доделываю умножая их на 2. Ну я понимаю: не сразу Москва строилась.</quote>
/forums/comment/428339-den-tretij-4h1444-tjazhelee-chem-vchera-no-legche-chem
03.03.2018 21:20
День третий: 4х1444 тяжелее, чем вчера, но легче, чем в первый день 4х1222. По приседаниям и отжиманием запас, чувствую, есть, а вот с подтягиванием, прям беда, печаль, огорчение. Завтра растяжка и баня, понедельник будет днем отдыха, т.к. в понедельник заниматься нет возможности.
/forums/comment/428821-den-chetvertyj-planiroval-segodnja-rastjazhku-no-ne
04.03.2018 18:59
День четвертый: планировал сегодня растяжку, но не сложилось. Пришел в спортзал, хотел по быстрому видосик найти, а не нашел 😦 . Пришлось ограничится обычной тренировкой 4х1444. С подтягиваниями по прежнему беда. 2 раза еле-еле по одному разу делаю (очень и очень грязно, но без дрыганий 😌 ), а в оставшиеся два круга меняю хват и делаю по 2 подтягивания на круг, жаль, что в зале турники навесные и нет возможности попробовать австралийское подтягивания, я уже и на это готов. К счастью, по бане планы сбылись. Завтра выходной, во вторник продолжим. Попробую во вторник 4х1666, посмотрим, что из этого получиться, в принципе, если не бегать перед упражнениями, то думаю будет не трудно.
/forums/comment/430048-den-pjatyj-otdyh-rasskazyvat-osobo-nechego-krome-togo
06.03.2018 20:41
День пятый: отдых. Рассказывать особо нечего, кроме того, что в принципе, я бы не прочь и позаниматься. Но сдержался 😌
/forums/comment/430055-den-shestoj-segodnja-byl-den-testirovanija-svoih
06.03.2018 20:54
День шестой: Сегодня был ден тестирования своих максимумов. Чудес не случилось: подтянулся только один раз, даже не знаю, что с этим делать. От жался 16, приседаний 30. Потом подумал и сделал еще и 4х1444. Чувствую, завтра я об этом пожалею.
/forums/comment/438935-23-5x1555-vzvesilsja-68-kg
27.03.2018 22:46
23 5x1555 Взвесился, 68 кг.
/forums/comment/438938-24-5h1555-potjanul-myshcu-sluchilos-pri-podtjagivanii
27.03.2018 22:46
24 5х1555 Потянул мышцу. Случилось при подтягивании. Помазал Апизартоном.
/forums/comment/444237-41-den-uvelichil-kol-vo-podhodov-v-kruge-teper-5h2888
11.04.2018 10:42
41 день. Увеличил кол-во подходов в круге. теперь 5х2888. После выходного, как то тяжело прошла тренировка.
/forums/comment/448947-den-57-vse-sobiralsja-v-seredine-programmy-podvesti
27.04.2018 00:20
День 57.
Все собирался в середине программы подвести промежуточные итоги. но все как то не досуг. Но откладывать более нельзя, т.к. дни полетели с удвоенной скоростью.
Во первых строках письма хочется выразить благодарность организаторам данного мероприятия, за их подвижничество, за труд, который они вкладывают в этот проект. Я благодарен так же сайту яплакал, на котором, собственно и увидел рекламу данного проекта.
Начало было грустным, в том смысле, что я увидел объективную картину своего физ. состояния и ужаснулся. Подтягивания прямым хватам я не смог сделать не одного, одно смог, но обратным. Отсюда и повелось, что подтягивания в обязательной программе я делаю обратным хватом, дабы был хоть какой то прогресс. С самого начала тренировок, помимо обязательной чати тренировки (подтягивание, приседание, отжимание, выпады),я вводил и не входящие в основную программу упражнения (подтягивания разноименным хватом к плечам, австралийские подтягивания и просто висы на перекладине и шведской стенке). Следует заметить, что до данного момента мои занятия проходят в спортзале школы, куда у меня есть доступ в любое время. Погода начала налаживаться только сейчас, возможно на след. неделе перейду на улицу.
Вес в начале у меня колебался между 72 и 73, поэтому, все же, корректнее принять за начальный, вес в 72 кг., что я в приложении и сделал.
Переход с кругов на подходы не вызвал особых затруднений, мне кажется даже стало немного легче. А вот введение сегодня пауз в упражнении, это засада,т.к. сбивается дыхание и все идет наперекосяк. Но я свою "норму" выполнил, хотя ноги еле ходили 😉
На сегодняшний день моя норма, это 6х3999. Затем 2 подхода по 3 подтягивания к плечам, 5 подходов по 11 австралийских подтягиваний и 4 подхода виса по 30 секунд.
Что радует, мышцы особо не болят, ноют с утра немного, потом о них забываешь.
Начало занятий 4х1444 сейчас 6х3999
Вес: 73 стало 67

шея - 38см стало 38
плечи - 101см стало 103
грудь - 98см стало 96
живот - 97см стало 94
таз - 93см стало 91
бедра - 48 50 П стало 49
голень - 35см стало 35
бицепс - 28см стало 29
предплечье - 23см стало 25