/forums/comment/426817-den-1-nu-vot-i-dozhdalis-kak-zhe-prijatno-vernutsja-k
01.03.2018 14:21
День 1

Ну вот и дождались, как же приятно вернуться к тренировкам. К своему стыду, после осенней 100 дневки, я позанимался ещё полтары недели и решил сделать перерыв, который затянулся аж на 2 месяца)) Физические показатели вроде не сильно снизились, возможно просела выносливость и приседания, а в остальном никаких критических изменений.
Начало не самое убедительное, но лучше постепенно буду прибавлять, чем рвану сразу, как в прошлом запуске.

Подтягивания 5x4
Приседания 14x4
Отжимания 20x4
Приседания 14x4
/forums/comment/427524-den-2-ne-risknul-segodnja-uvelichivat-nuzhno-eshhjo
02.03.2018 14:29
День 2

Не рискнул сегодня увеличивать, нужно ещё набирать темп.

Подтягивания 5x4
Приседания 14x4
Отжимания 20x4
Приседания 14x4
/forums/comment/428138-den-3-podtjagivanija-5x4-prisedanija-14x4-otzhimanija
03.03.2018 14:57
День 3

Подтягивания 5x4
Приседания 14x4
Отжимания 20x4
Приседания 14x4
/forums/comment/428680-den-4-den-otdyha
04.03.2018 15:07
День 4

День отдыха.
/forums/comment/429286-den-5-hotel-segodnja-sdelat-chut-menshe-povtorenij
05.03.2018 15:36
День 5

Хотел сегодня сделать чуть меньше повторений, что бы завтра, в день замеров, быть менее уставшим, но настрой был такой хороший, что решил ничего не менять.

Подтягивания 5x4
Приседания 14x4
Отжимания 20x4
Приседания 14x4
/forums/comment/429874-den-6-den-zamerov-maksimumov-podtjagivanija-16-za
06.03.2018 16:05
День 6

День замеров максимумов.

Подтягивания 16 - За неделю до старта было 18.
Отжимания 90.
Приседания 100 - Думаю, что мог присесть ещё раз 10, но не стал насиловать ноги, результатом доволен.

Цели к окончанию 100 дневки:
Подтягивания 20-25
отжимания 100+
Приседания 200+
/forums/comment/430464-den-7-den-rastjazhki
07.03.2018 18:22
День 7

День растяжки.
/forums/comment/430737-den-8-pribavil-1-2-2-2-bylo-nemnogo-tjazhelovato
08.03.2018 11:34
День 8

Прибавил +1/2/2/2 было немного тяжеловато, посмотрим как пойдёт. Думаю начать делать отжимания узким хватом.

Подтягивания 6x4
Приседания 16x4
Отжимания 22x4
Приседания 16x4
/forums/comment/431187-den-9-podtjagivanija-6x4-prisedanija-16x4-otzhimanija
09.03.2018 12:30
День 9

Подтягивания 6x4
Приседания 16x4
Отжимания узким хватом 10x4
Приседания 16x4
/forums/comment/431701-den-10-podtjagivanija-6x4-prisedanija-16x4-otzhimanija
10.03.2018 16:28
День 10

Подтягивания 6x4
Приседания 16x4
Отжимания узким хватом 10x4
Приседания 16x4

Пробежка 2км.
/forums/comment/432065-den-11-den-otdyha
11.03.2018 15:23
День 11

День отдыха.
/forums/comment/432533-den-12-dobavil-1-k-podtjagivanijam-poka-tjazhelovato-5
12.03.2018 14:36
День 12

Добавил +1 к подтягиваниям, пока тяжеловато, 5 круг уже не осилил бы.
Так же настало время включить в тренировки пресс.

Подтягивания 7x4
Приседания 16x4
Отжимания узким хватом 10x4
Приседания 16x4

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
Планка 60сек.
/forums/comment/433012-den-13-dobavil-2-k-otzhimanijam-uvelichivat
13.03.2018 15:12
День 13

Добавил +2 к отжиманиям. Увеличивать приседания пока не рискую, они и так идут не легко.

Подтягивания 7x4
Приседания 16x4
Отжимания узким хватом 12x4
Приседания 16x4

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
Планка 60сек.
/forums/comment/433439-den-14-den-rastjazhki-press-verhnij-nizhnij-lesenkoj-s
14.03.2018 15:33
День 14

День растяжки.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
Планка 60сек.
/forums/comment/433847-den-15-segodnja-reshil-risknut-i-dobavit-2-k
15.03.2018 14:40
День 15

Сегодня решил рискнуть и добавить +2 к приседаниям, на 4 кругу стало совсем тяжко, завтра возможно вернусь к 16.

Подтягивания 7x4
Приседания 18x4
Отжимания узким хватом 12x4
Приседания 18x4

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
Планка 60сек.