Подтягивания (нижний хват) 10
Приседания 15
Отжимания от упоров 20
Выпады на каждую ногу по 15
Отдых между кругами - 2 мин
+ бонус через 2 минуты
6 подтягиваний параллельным хватом
15 сумо-приседаний
16 отжиманий от упоров(ноги выше головы)
...ps
Попробовал планку, ядрёная вещь оказывется! Надо будет добавить к бонусам )
Сегодня - выходной.
...
Просматривая форум, выяснил что планка у меня неправильная.)
У всех локти перпендикулярно телу, а я пробовал с вытянутыми вперёд. Локти опирались в пол на уровне глаз или чуть выше. Такой вот продвинутый вариант...
Подтягивания (нижний хват) 10
Приседания 15
Отжимания от упоров 20
Выпады на каждую ногу по 15
Отдых между кругами - 2 мин
+ бонус через 2 минуты
8 подтягиваний параллельным хватом
20 сумо-приседаний
20 отжиманий от упоров(ноги выше головы)
...
Сегодня без статики
Подтягивания (нижний хват) 12,11,10,10
Приседания 15*4
Отжимания от упоров 25,25,25,20
Выпады на каждую ногу по 15*4
Отдых между кругами - 2 мин, между 3 и 4 - пришлось сделать 3 минуты, пульс не восстановился
