Форумы

1/100 - С первым днем весны!

День первый, стодневка вторая. В прошлый раз меня хватило на 6 дней, вот спустя два года я снова здесь. Программа и подход заметно изменились и проработались, это очень здорово.

Вес: 56,2 кг

Зарядка-разминка
1-2-2-2
1-2-2-2
1-2-2-2
1-2-2-2

Завтра увеличу количество повторений. Все далось легко, кроме подтягиваний. Сразу встал вопрос о росте/комбинировании повторений. Вернусь к нему как только упрусь в свой текущий потолок. 1/100 - С первым днем весны! День первый, стодневка вторая. В прошлый раз меня хватило на 6 дней, вот спустя два года я снова здесь. Программа и подход заметно изменились и проработались, это очень здорово. Вес: 56,2 кг Зарядка-разминка 1-2-2-2 1-2-2-2 1-2-2-2 1-2-2-2 Завтра увеличу количество повторений. Все далось легко, кроме подтягиваний. Сразу встал вопрос о росте/комбинировании повторений. Вернусь к нему как только упрусь в свой текущий потолок.

2/100

День второй. Долго и хорошо поспал, не иначе как запасал силы. Немного потягивало мышцы после вчерашнего подхода.

Вес: 56,7 кг

Зарядка-разминка
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4

Сам удивился что подтягивания осилил. Завтрашние 3 пугают уже больше. К последнему подходу уже начали и отжимания и приседания ощущаться. На восстановление уже минута и та пролетает слишком быстро. Небольшую заминку сделал, а все равно чуть потряхивает. 2/100 День второй. Долго и хорошо поспал, не иначе как запасал силы. Немного потягивало мышцы после вчерашнего подхода. Вес: 56,7 кг Зарядка-разминка 2-4-4-4 2-4-4-4 2-4-4-4 2-4-4-4 Сам удивился что подтягивания осилил. Завтрашние 3 пугают уже больше. К последнему подходу уже начали и отжимания и приседания ощущаться. На восстановление уже минута и та пролетает слишком быстро. Небольшую заминку сделал, а все равно чуть потряхивает.

3/100

Третий день начался с пробежки в 5 км. Неплохо прочистило мозги и дыхалку. Хотя было и прохладно.

Зарядка-разминка
3-6-6-6
3-6-6-6
3-6-6-6
2-6-6-6

Подтягивания дались тяжело, даже через силу. Третье подтягивание в четвертом подходе не осилил. Отжимания и приседания давались тяжелее чем вчера. От части этому поспособствовала пробежка. Посмотрим на свои ощущения завтра. 3/100 Третий день начался с пробежки в 5 км. Неплохо прочистило мозги и дыхалку. Хотя было и прохладно. Зарядка-разминка 3-6-6-6 3-6-6-6 3-6-6-6 2-6-6-6 Подтягивания дались тяжело, даже через силу. Третье подтягивание в четвертом подходе не осилил. Отжимания и приседания давались тяжелее чем вчера. От части этому поспособствовала пробежка. Посмотрим на свои ощущения завтра.

Правило 100-дневки - всегда должны оставаться силы. Тренироваться пять дней в неделю в предельном режиме - верный способ словить перетрен или что похуже! Лучше пока не форсировать, вернувшись к 2-4-4-4 или 2-6-6-6. Прибавить в подтягиваниях еще успеется, 97 дней впереди!

Влияние бега на силовые очень индивидуально. Ребята после 5 км прекрасно тренят, а у меня тренировка не идет. Так что тут по ощущениям - либо бег после силовых, либо разносить по времени.

Удачной 100-дневки!!! <quote name=Losthero post="428489">Подтягивания дались тяжело, даже через силу.</quote> Правило 100-дневки - всегда должны оставаться силы. Тренироваться пять дней в неделю в предельном режиме - верный способ словить перетрен или что похуже! Лучше пока не форсировать, вернувшись к 2-4-4-4 или 2-6-6-6. Прибавить в подтягиваниях еще успеется, 97 дней впереди! <quote name=Losthero post="428489">От части этому поспособствовала пробежка.</quote> Влияние бега на силовые очень индивидуально. Ребята после 5 км прекрасно тренят, а у меня тренировка не идет. Так что тут по ощущениям - либо бег после силовых, либо разносить по времени. Удачной 100-дневки!!!

Спасибо за комментарии. Пока 5 км так-же являются серьезной нагрузкой. Хотел сначала силовые сделать потом бежать, но не успел. По времени разнес. Сегодня в планах сделать шаг назад на 2-4-4-4, спешить мне и правда некуда и есть понимание приоритетности регулярности над пиковыми результатами <quote name=E_V_Alif post="428542"><quote name=Losthero post="428489">Подтягивания дались тяжело, даже через силу.</quote> Правило 100-дневки - всегда должны оставаться силы. Тренироваться пять дней в неделю в предельном режиме - верный способ словить перетрен или что похуже! Лучше пока не форсировать, вернувшись к 2-4-4-4 или 2-6-6-6. Прибавить в подтягиваниях еще успеется, 97 дней впереди! <quote name=Losthero post="428489">От части этому поспособствовала пробежка.</quote> Влияние бега на силовые очень индивидуально. Ребята после 5 км прекрасно тренят, а у меня тренировка не идет. Так что тут по ощущениям - либо бег после силовых, либо разносить по времени. Удачной 100-дневки!!!</quote> Спасибо за комментарии. Пока 5 км так-же являются серьезной нагрузкой. Хотел сначала силовые сделать потом бежать, но не успел. По времени разнес. Сегодня в планах сделать шаг назад на 2-4-4-4, спешить мне и правда некуда и есть понимание приоритетности регулярности над пиковыми результатами

4/100

Сегодня было мало времени на сон. В целом, благодаря соблюдению режима последние три недели чувствовал я себя отлично. Ноги правда ощутимо побаливали и утренняя зарядка и душ особо ощутимой помощи не принесли.

Зарядка-разминка
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
Заминка

Утренние тренировки даются гораздо легче вечерних, по внутренним ощущениям. Сегодня и 2 подтягивания дались тяжело, не хватало сил в руках. Не думаю что нужно снижать количество повторений, но и в рост пока рано. 2-4-4-4 сейчас мой уровень, будем закреплять. 4/100 Сегодня было мало времени на сон. В целом, благодаря соблюдению режима последние три недели чувствовал я себя отлично. Ноги правда ощутимо побаливали и утренняя зарядка и душ особо ощутимой помощи не принесли. Зарядка-разминка 2-4-4-4 2-4-4-4 2-4-4-4 2-4-4-4 Заминка Утренние тренировки даются гораздо легче вечерних, по внутренним ощущениям. Сегодня и 2 подтягивания дались тяжело, не хватало сил в руках. Не думаю что нужно снижать количество повторений, но и в рост пока рано. 2-4-4-4 сейчас мой уровень, будем закреплять.

5/100

Мышцы ног все еще болят, но после продолжительного сна, стало чуть легче. Тянет связки под коленом правой ноги, в связи с чем на зарядке более деликатно но продолжительно разогревал ноги.

Зарядка-разминка
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
Заминка

Подтягиваться было тяжело, возможно стоит на время заменить одно обычное на 2 австралийских и может быть даже нарастить на австралийских количество, для укрепления сил? Посмотрим пока делаю так.
Нелегко дается следить за правильным дыханием, по факту приходиться переучиваться, так как в привычке дышать по другому. 5/100 Мышцы ног все еще болят, но после продолжительного сна, стало чуть легче. Тянет связки под коленом правой ноги, в связи с чем на зарядке более деликатно но продолжительно разогревал ноги. Зарядка-разминка 2-4-4-4 2-4-4-4 2-4-4-4 2-4-4-4 Заминка Подтягиваться было тяжело, возможно стоит на время заменить одно обычное на 2 австралийских и может быть даже нарастить на австралийских количество, для укрепления сил? Посмотрим пока делаю так. Нелегко дается следить за правильным дыханием, по факту приходиться переучиваться, так как в привычке дышать по другому.

Можно попробовать чередовать хваты - более легкие обратным и параллельным хватами. Я так делаю и мне кажется результативно, тренировки разнообразнее, короче хороший метод для наработки обычных подтягиваний. Можно попробовать чередовать хваты - более легкие обратным и параллельным хватами. Я так делаю и мне кажется результативно, тренировки разнообразнее, короче хороший метод для наработки обычных подтягиваний.

Даже не слышал про параллельный хват Спасибо за предложение! <quote name=Pepel post="429384">Можно попробовать чередовать хваты - более легкие обратным и параллельным хватами. Я так делаю и мне кажется результативно, тренировки разнообразнее, короче хороший метод для наработки обычных подтягиваний.</quote> Даже не слышал про параллельный хват =) Спасибо за предложение!

6/100

День шестой. После долгого хорошего сна мышцы уже почти восстановились. Самой ощутимой областью остаются ноги, так что сегодня на них тройное время чтобы разогреть и растянуть.

Вес: 57,6 кг

Зарядка-разминка
1-2-2-2
Разминка
2-4-4-4
Разминка
3 подтягивания - максимум на сегодняшний день ( а ведь когда-то 10-12 раз легко подтягивался и не понимал, как это не быть в состоянии подтянуться хотя бы раз пять - так приходит старость )
Разминка
15 отжиманий - максимум на сегодняшний день
Разминка
40 приседаний - максимум на сегодняшний день

Надеялся что подтягиваний удастся сделать больше,увы. Отжимания тоже не так уж много, думал раз 20 смогу. Хоть с приседаниями хорошо зашло. Под бег мне это упражнение стоит подтянуть. И определенно увеличить количество повторений в подходе в будущих тренировках 6/100 День шестой. После долгого хорошего сна мышцы уже почти восстановились. Самой ощутимой областью остаются ноги, так что сегодня на них тройное время чтобы разогреть и растянуть. Вес: 57,6 кг Зарядка-разминка 1-2-2-2 Разминка 2-4-4-4 Разминка 3 подтягивания - максимум на сегодняшний день ( а ведь когда-то 10-12 раз легко подтягивался и не понимал, как это не быть в состоянии подтянуться хотя бы раз пять - так приходит старость ;) ) Разминка 15 отжиманий - максимум на сегодняшний день Разминка 40 приседаний - максимум на сегодняшний день Надеялся что подтягиваний удастся сделать больше,увы. Отжимания тоже не так уж много, думал раз 20 смогу. Хоть с приседаниями хорошо зашло. Под бег мне это упражнение стоит подтянуть. И определенно увеличить количество повторений в подходе в будущих тренировках

В прошлый раз ты тут слетел. Надеюсь завтра увижу новый пост.
Про подтягивания.
Хочешь расти в повторениях - веси и делай негативные.
Т.е. после того как ты сделал свое последнее чистое повторение и дальше уже не можешь делай негативные до отказа, и потом еще просто пару подходов на вис. Статическая нагрузка очень поможет связкам адаптироваться. В прошлый раз ты тут слетел. Надеюсь завтра увижу новый пост. Про подтягивания. Хочешь расти в повторениях - веси и делай негативные. Т.е. после того как ты сделал свое последнее <s>чистое</s> повторение и дальше уже не можешь делай негативные до отказа, и потом еще просто пару подходов на вис. Статическая нагрузка очень поможет связкам адаптироваться.

Серьезно?! Серьезно?!:?

Спасибо за внимание и поддержку! Я все еще тут)

Информация про негативные подтягивания меня заинтересовала, я о таком вообще не слышал прежде и думаю, что добавлю это упражнение после кругов с этой недели. <quote name=Zebrosha post="429797">В прошлый раз ты тут слетел. Надеюсь завтра увижу новый пост. Про подтягивания. Хочешь расти в повторениях - веси и делай негативные. Т.е. после того как ты сделал свое последнее <s>чистое</s> повторение и дальше уже не можешь делай негативные до отказа, и потом еще просто пару подходов на вис. Статическая нагрузка очень поможет связкам адаптироваться.</quote> Спасибо за внимание и поддержку! Я все еще тут) Информация про негативные подтягивания меня заинтересовала, я о таком вообще не слышал прежде и думаю, что добавлю это упражнение после кругов с этой недели.

7/100

Сегодня выдался очень долгий и сумбурный день с 5:30 в дороге, делах, гостях, общении. Только сейчас выдалось время прочитать весьма информативный пост про растяжку и просмотреть видео, но делать сегодня ее я не буду, поздно.

Тем не менее для меня эта тема весьма важная в связи с тем, что гибкость у меня крайне мала, так что видео в закладки и буду минимум два раза в неделю стараться тянуть мышцы.

2Zebrosha: Отдельное спасибо за твои комментарии. Я хоть и прыгнул в 6 утра за руль, но весь день помнил о твоем сообщении и необходимости отписаться сегодня. Меня это очень мотивировало на продолжение, а ежедневные отчеты это обязательная практика. Еще раз спасибо! 7/100 Сегодня выдался очень долгий и сумбурный день с 5:30 в дороге, делах, гостях, общении. Только сейчас выдалось время прочитать весьма информативный пост про растяжку и просмотреть видео, но делать сегодня ее я не буду, поздно. Тем не менее для меня эта тема весьма важная в связи с тем, что гибкость у меня крайне мала, так что видео в закладки и буду минимум два раза в неделю стараться тянуть мышцы. 2Zebrosha: Отдельное спасибо за твои комментарии. Я хоть и прыгнул в 6 утра за руль, но весь день помнил о твоем сообщении и необходимости отписаться сегодня. Меня это очень мотивировало на продолжение, а ежедневные отчеты это обязательная практика. Еще раз спасибо!

8/100

День восьмой. Выспался, один день вчерашний прошел под эгидой отдыха, так что сегодня возобновляем процесс. Инфопост сегодня весьма заинтересовал, хотелось бы в вопросе разобраться поглубже.

Вес: 56,8 кг

Зарядка-разминка
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
Заминка + 5 негативных подтягиваний

Подтягивания после дня отдыха зашли лучше, мне почему-то кажется, что не хватает работы мышц живота? Добавил пару приседаний, чтобы увеличить немного нагрузку на ноги, сразу приседания стали ощутимей. Хорошо размялся сегодня и в конце тренировки сделал 5 негативных подтягиваний, на поверку весьма не простое упражнение. 8/100 День восьмой. Выспался, один день вчерашний прошел под эгидой отдыха, так что сегодня возобновляем процесс. Инфопост сегодня весьма заинтересовал, хотелось бы в вопросе разобраться поглубже. Вес: 56,8 кг Зарядка-разминка 2-6-4-6 2-6-4-6 2-6-4-6 2-6-4-6 Заминка + 5 негативных подтягиваний Подтягивания после дня отдыха зашли лучше, мне почему-то кажется, что не хватает работы мышц живота? Добавил пару приседаний, чтобы увеличить немного нагрузку на ноги, сразу приседания стали ощутимей. Хорошо размялся сегодня и в конце тренировки сделал 5 негативных подтягиваний, на поверку весьма не простое упражнение.