/forums/comment/426623-pozdravljaju-vseh-s-nachalom-100-dnevki-i-vesny-nachnu
01.03.2018 08:34
Поздравляю всех с началом 100 дневки и весны.
Начну свой дневник тренировок.

День 1.
4*1-2-2-2

Далось легко, завтра увеличим.
Очень рад снова с вами приступить к 100 дневке.😁
/forums/comment/428360-den-2-4-2-4-4-4-trenirovka-proshla-horosho
03.03.2018 22:24
День 2
4*2-4-4-4

Тренировка прошла хорошо.
/forums/comment/428371-den-3-4-3-6-6-6-v-poslednem-kruge-ne-spravilsja-s
03.03.2018 22:40
День 3
4*3-6-6-6

В последнем круге не справился с подтягиваниями (2 из 3) и отжиманиями (4 из 6)

Зато сделал заминку, а то в прошлые дни без неё обошёлся.😃

Завтра сделаю по легче.
/forums/comment/429008-den-4-4-2-8-5-8-podtjagivanija-hvatom-s-verhu-v-konce
04.03.2018 23:31
День 4
4*2-8-5-8

Подтягивания хватом с верху - в конце было сложно, попробую добавить 1 негативное.

Приседания делал с палкой - амплитуда уменьшилась и нагрузка тоже. Справился легко, надо работать над растяжкой.

Отжимания - идеально. Сложно, но в пределах правильной техники.
/forums/comment/431274-v-dele-vot-pochemu-u-nas-v-samare-ne-nashjolsja
09.03.2018 17:23
В деле? 😃
Вот почему у нас в Самаре не нашёлся куратор... это моя первая стодневка...лишний вес прям провувствовался )
/forums/comment/431998-quote-name-keht33-post-431274-v-dele-vot-pochemu-u
11.03.2018 11:48
<quote name=Keht33: post="431274">
В деле? 😃
Вот почему у нас в Самаре не нашёлся куратор... это моя первая стодневка...лишний вес прям провувствовался )</quote>
В деле, запустил дневник немного, и запорол несколько дней (об этом ниже в постах будет).
Это моя вторая стодневка, но в прошлую я на второй неделе повредил руку и слился.
Да, жаль что нет куратора.
Но Тренировки идут отлично, и начинаю корректировать питание + Друзей подтянул к нам в стодневку.

Надеюсь тренировки регулярны и за питанием следишь?
/forums/comment/432002-b-den-5-b-otdyh-zaplanirovannyj-b-den-6-b-otdyh-ja
11.03.2018 12:02
День 5 Отдых (запланированный)
День 6 Отдых (Я просто потерял день, вот вообще не помню что было в этот день)
День 7 отдых (тупо слился из-за вечерних посиделок)

Вывод: тренировку переношу на утро, вечером слишком много соблазнов.
И возвращаюсь в строй. Надеюсь эти три дня не критичны.

День 8 Растяжка
Сложно, долго и скучно. Но надо.
Кто как проводит растяжку, интересно услышать альтернативные мнения.
Растяжку делал по упражнениям из видео за 7 день.

День 9 Тренировка
4*2-8-5-8

Подтягивания верхним хватом делаю не в полной амплитуде, не хватает сил.
Думаю начать делать хватом с низу.

День 10 Отдых
обстоятельства заставили взять день отдыха, теперь на это неделе без передышек.

День 11 Тренировка
4*3-8-5-8

Подтягивания начал нижним хватом, так амплитуда правильная, ну кроме последнего круга, там чуть-чуть не дотягиваю последний подъём, но думаю из-за этого уменьшать сейчас не стоит повторения.

Отжимания всё так же на нужном уровне.
Приседания вероятно буду добавлять до 10


Ну и пару слов о разминке и заминке.

Разминка: делаю по "нашему" видео с суставной разминкой и этого в полне достаточно по ощущениям.

Заминка: Просто взял несколько упражнений на растяжку из 7 дня и успокаивая дыхание, растягиваюсь.

Всем доволен и полон решимости.
/forums/comment/432009-keht33-po-podtjagivanijam-v-proshluju-stodnevku
11.03.2018 12:13
Keht33 По подтягиваниям. В прошлую стодневку начинал с австралийских подтягиваний - и вообще не видел прогресса. Как только сменил их на негативные подтягивания, сразу почувствовал работу широчайших мышц. Попробуй. Мне показалось это упражнение более эффективным.😌
/forums/comment/432044-quote-name-fc1989-post-432009-keht33-po
11.03.2018 13:36
<quote name=FC1989: post="432009">
Keht33 По подтягиваниям. В прошлую стодневку начинал с австралийских подтягиваний - и вообще не видел прогресса. Как только сменил их на негативные подтягивания, сразу почувствовал работу широчайших мышц. Попробуй. Мне показалось это упражнение более эффективным.😌</quote>

У меня эффект чувствуется. Может зависит от высоты турника? У меня получается тело полностью висит и я медленно тяну турник и так же медленно отпускаю. И заметил что если пятки начинают во что-то упираться то нагрузка пропадает (делаю чтоб тело максимально свободно висело, получается что просто уменьшается вес немного). Замерил, получается высота 130 для австралийского, как и брусья. Попробую негативные.
За питанием следу всего 3 дня, но эффект чувствуется уже.
/forums/comment/432161-keht33-na-pervyh-jetapah-ochen-horosho-chuvstvuetsja
11.03.2018 19:55
Keht33 на первых этапах очень хорошо чувствуется прогресс и это очень мотивирует.
Про Австр. Подтягивания: Думаю, что высота турниках играет не маловажную роль. Жаль не всегда есть выбор.
/forums/comment/433621-b-den-12-b-trenirovka-4-3-10-5-10-b-den-13-b
14.03.2018 23:01
День 12 Тренировка
4*3-10-5-10

День 13 Тренировка
4*3-10-5-10

День 14 Растяжка
Заняло 1 час. Все упражнения по два подхода, по 30-45 секунд напряжении.
/forums/comment/433640-quote-name-fc1989-post-432161-pro-avstr
14.03.2018 23:26
<quote name=FC1989: post="432161">
Про Австр. Подтягивания: Думаю, что высота турниках играет не маловажную роль.</quote>
Решает не только высота, большое значение имеет угол, под которым делаются австралийские подтягивания. То есть насколько глубоко заходить под перекладину.

На словах не очень понятно

на 2.40 показывается как угол влияет на австралийские подтягивания.

<quote name=FC1989: post="432002">
чуть-чуть не дотягиваю последний подъём</quote>
То есть делаешь фактически максимум. Такой вариант не очень подходит для почти ежедневных тренировок, высока вероятность переутомления. Вариантов может быть несколько - круги с 1-2 подтягиваниями, а в конце перед заминкой (или даже вместо) 3-4 подхода австралийских подтягиваний. Или перед кругами - несколько подходов подтягиваний, а потом круги с австралийскими.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/434870-b-den-15-b-otdyh-iz-za-bolnoj-golovy-i-toshnoty
18.03.2018 12:00
День 15 Отдых
Из-за больной головы и тошноты пришлось отменить тренировку.

День 16 Тренировка
4*3-10-5-10

День 17
Тренировка
4*3-10-5-10
Подтягивания стал выполнять полностью, поправил дыхание.
Приседания усложняю уменьшением темпа.
Отжимания попробую добавить.
/forums/comment/446656-konstruktivnaja-chast-bazovyj-blok-ne-projden-mnogo
18.04.2018 23:34
Конструктивная часть:
Базовый блок - не пройден. Много болел и халтурил.
Питания здорового не придерживался.

Дневник тренировок базового блока:


Повторения на последней тренировке:
Подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 7
Выпады на месте (поочерёдно) 5
Круги 6

Максимумы:
Подтягивания 4 (обратным хватом) - Стало: 6 (хватом с верху) (+2)
Приседания 71 (не в полной амплитуде) - Стало: 142 (в полной) (+71)
Отжимания 13 - Стало 20 (+7)

Замеры объёмов:
Было - Стало.
Талия 97 - 95
Грудь 101 - 102
Прав. Бицепс 32-32.5
Прав.Ляшка 61 - 62
Прав Икра 40 - 42
Ягодицы 110 - 110
Лев. Бицепс 31 - 31
Лев. Ляшка 62.5 - 62
Лев. Икра 41 -42

Начинаю продвинутый блок с целью пройти все 50 дней, без халтуры.
Выстроить питание с дефицитом калорий и уменьшить потребление лимонадов и фастфуда до разумных пределов.

Лирическая часть:


Часто брал дни отдыха из-за болезни или из-за лени, не важно.
Пытался правильно питаться, но так и не довёл это до конца.
Стыдно за слабость духа, но это будет стимулом для прохождени продвинутого блока.

Весь базовый блок занимался дома. С 50 дня иду заниматься на улицу.
Первые замеры максимумов сделал не правильно: подтягивания были обратным хватом, приседания - не в полной амплитуде.
Но даже так, халтуря, с питанием и тренировками, я всё равно получил результаты, которые могли бы быть значительно лучше. Главное я получил кучу знаний и начал их применять в своей жизни.
Впереди ещё 50 увлекательных дней, и я пройду их вместе с вами.
/forums/comment/447076-b-den-50-b-podtjagivanija-3-raza-6-podhodov
20.04.2018 08:20
День 50
Подтягивания 3 раза 6 подходов
Приседания 10 раз 6 подходов
Отжимания 5 раз 6 подходов
Выпады 5 раз по 6 подходов

И отжиманий/приседания/выпады буду увеличивать.

День 51
Подтягивания 3 раза 6 подходов
Приседания 15 раз 6 подходов
Отжимания 6 раз 6 подходов
Выпады 6 раз по 6 подходов

Отжиманий/приседания/выпады буду увеличивать.


Смущает что спина растёт, а плечи нет.
После подходов попробовал отжимания с прогибанием вперёд, для тренировки плеч. Сложно. Сделал пробных три подхода по три упражнения, и чувствую работу дельт. Видимо совсем всё плохо. Если Не будет мешать проходить подходы, Добавлю это упражнения после основных.