/forums/comment/457362-87-den-06-10-prodvinutaja-tehnika-N5-6-podhodov-po-4
26.05.2018 07:39
87 день. 06:10. Продвинутая техника №5. 6 подходов по 4-12-10-12/12. Отдых между подходами 1 мин. Подтягивания с паузами. После ещё 6 подходов подтягиваний на максимум. 8-8-8-8-7-7. Отдых между подходами 5 мин. Текущий вес 80,9 кг. Всё прошло отлично!
/forums/comment/457632-88-den-10-10-rastjazhka
27.05.2018 12:01
88 день. 10:10. Растяжка.
/forums/comment/457779-89-den-06-02-prodvinutaja-tehnika-N5-6-podhodov-po-4
28.05.2018 06:58
89 день. 06:02. Продвинутая техника №5. 6 подходов по 4-12-10-12/12. Отдых между подходами 1 мин.
/forums/comment/458031-90-den-06-02-prodvinutaja-tehnika-N5-6-podhodov-po-4
29.05.2018 08:03
90 день. 06:02. Продвинутая техника №5. 6 подходов по 4-12-10-12/12. Отдых между подходами 1 мин. После "пирамида" подтягиваний до 5 повторений. Отдых +10 сек на каждое повторение. Тренировка прошла отлично!
/forums/comment/458379-91-den-06-00-prodvinutaja-tehnika-N5-6-podhodov-po-4
30.05.2018 07:42
91 день. 06:00. Продвинутая техника №5. 6 подходов по 4-12-10-12/12. Отдых между подходами 1 мин. После 2 "пирамиды" подтягиваний до 5 повторений. Отдых +10 сек на каждое повторение. Прекрасно!
/forums/comment/458757-92-den-otdyh
31.05.2018 07:29
92 день. Отдых.
/forums/comment/459183-93-den-06-03-turbo-blok-4-otzhimanija-2-vypada-na
01.06.2018 07:01
93 день. 06:03. ТУРБО блок. 4 отжимания, 2 выпада на каждую ногу, 1 подтягивание, по кругу, нон-стопом, без отдыха, 15 мин. Вышло 33 круга. Вспотел, но нагрузки как таковой не почувствовал. Было легко. Тренировка прошла отлично!
/forums/comment/459483-94-den-06-10-fristajl-kompleks-turnik-b-1-podhod-b-3
02.06.2018 07:21
94 день. 06:10. ФРИСТАЙЛ комплекс турник.
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях);
3 подтягивания в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником);
3 подтягивания в полную амплитуду;

Выполнил легко.

2 подход:
3 подтягивания узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений отдаляем кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения подтягивания выполняются более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.

Выполнил три постановки рук, 9 повторений.

3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной;
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной;
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб) (спрыгнул, 1 мин отдых);
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной (спрыгнул, 1 мин. отдых);
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

В полном объеме не потянул, два раза пришлось спрыгнуть.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.

В полном объеме не потянул, два раза пришлось спрыгнуть.

5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.

Выполнил 8 повторений.

Тренировка прошла великолепно!
/forums/comment/459692-95-den-06-08-turbo-kompleks-beta-b-1-indijskie
03.06.2018 06:57
95 день. 06:08. ТУРБО комплекс БЕТА
1. Индийские отжимания - 10 повторений.
2. Спартанские наклоны - 10 повторений.
3. Подтягивания с согнутыми ногами - 5 повторений.
Все упражнения выполняются друг за другом, без отдыха, 5 кругов.
Нагрузка была средней. Больше дыхалка забилась. Тренировка прошла отлично!

19:04. Растяжка. Последняя растяжка в рамках 100 дневного воркаута пройдена!
/forums/comment/459903-96-den-06-01-fristajl-kompleks-zhjovanyj-krot-adskij
04.06.2018 07:08
96 день. 06:01. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот. (Адский день ног)
После разминки выполнил 3 раза упражнение Планка по 60 секунд статической нагрузки с перерывами 20 секунд. Далее подходы.
1 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков из приседа
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков;
2 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков;
3 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков;
4 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков;
5 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков;
Отдых между подходами 3 мин.

Ни один подход я не смог сделать без остановки. По нескольку раз приходилось прерывать "стульчик" и разминать ноги. Для меня этот комплекс на данный момент чертовски сложный. Но с передышками выполнил его в полном объеме. По традиции - Тренировка прошла отлично! Текущий вес 80,3 кг.
/forums/comment/460218-97-den-06-02-turbo-kompleks-gamma-b-1-medlennye
05.06.2018 07:00
97 день. 06:02. ТУРБО комплекс ГАММА.
1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке медленно поднимаемся вверх на 5 секунд. - 5 повторений.
2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 5-0-5, с абсолютно правильной техникой! - 10 повторений
3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вверх поднимаемся медленно на 5 секунд, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. - 2 повторения.
Все упражнения выполняются друг за другом без отдыха в течении 5 кругов. Отдых между кругами по самочувствию.
Я сегодня решил не форсировать нагрузку, поэтому количество повторений выбрал небольшое. Комплекс зашёл хорошо. После сделал пирамидку подтягиваний до 5. Тренировка прошла отлично!
/forums/comment/460492-98-den-06-03-fristajl-kompleks-obratnyj-hod-konjom
06.06.2018 06:53
98 день. 06:03. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём.

Комплекс состоит из 5 подходов, в каждом подходе я сделал:
- Отжимания с ногами на возвышенности - 5 повторений;
- Отжимания от пола - 5 повторений;
- Отжимания с руками на возвышенности - 5 повторений;
- Отжимания от пола - 5 повторений;
- Отжимания с ногами на возвышенности - 5 повторений.
Отжимания в рамках одного подхода выполняются без отдыха. Между подходами отдых 1 мин.

После сделал уже привычную пирамиду до 5 повторений. Тренировка прошла весьма успешно!
/forums/comment/460820-99-den-06-07-turbo-kompleks-delta-lesenki-iz
07.06.2018 07:16
99 день. 06:07. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА.

Лесенки из упражнений:
Подтягивания: 1-2-3-4-5-2+2-2+1-2-1 = 25
Отжимания: 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 = 98
Приседания: 10-20-30-40-30-20-10 = 160
Отдых между упражнениями 5 мин. В рамках одного упражнения отдых несколько секунд, чисто перевести дух. Тренировка прошла восхитительно!
/forums/comment/461180-100-den-otdyh-zavtra-zamer-maksimumov-100-moguchih
08.06.2018 08:36
100 день. Отдых. Завтра замер максимумов. 100 могучих дней пройдено! УРА!
/forums/comment/461927-101-den-09-06-2018-10-30-zamer-maksimumov
10.06.2018 21:30
101 день. 09.06.2018. 10:30. Замер максимумов.
Подтягивания - 11 (12 грязными);
Отжимания - 45;
Приседания - 120;
Текущий вес - 80,6 кг.

102 день. Отдых. Вчера у сына отмечали день рождение.