/forums/comment/426496-kogda-to-byl-sport-potom-semja-sidjachaja-rabota-deti
01.03.2018 01:57
Когда-то был спорт...
Потом семья\сидячая работа\дети\заботы\машина...и вот, через 15 лет вдруг осознаю, что Зайка меня откормила 😃
Последние время увлёкся велосипедом, стал бегать по утрам, постепенно вошёл во вкус, отлаживаю систему питания.
Наткнулся на приложение для смартфона, через него попал на сайт, почитал, заинтересовался, а тут как раз масстарт не за горами...звёзды сошлись, так сказать...


День_1
На улице -7°С.
Ветер, небольшой снег (🤔 )
1 миля в качестве разминки (7:59)
4 круга:
2 - подтягивания
6 - приседания
6 - отжимания
6 - приседания

подтягивания пошли со скрипом 3 и 4 круг особенно 😵
отжимания (можно добавить)
приседания, как-то совсем не убедительно (нужно добавить)
в целом бобр и весел, чувствуется приятная усталость в верхней части тела.
вес тушки 87,5 кг (до тренировки не взвесился)
Just Do It
/forums/comment/427241-den-2-so-vcherashnego-vechera-pobalivali-grudnye
02.03.2018 03:31
День_2
Со вчерашнего вечера побаливали грудные мышцы. Утром вообще болело всё, что выше пояса и вставать категорически не хотелось.
Весы показали 88,75 кг, а термометр -4°С.
Снег всё идёт, но тем не менее снова 1 миля в качестве разминки (10:51).
4 круга:
2 - подтягивания
10 - приседания
8 - отжимания
10 - приседания
Сегодня размялся более активно, подтягивания вроде пошли лучше.
Добавил 2 отжимания (завтра думаю можно накинуть ещё 2)
Приседания можно добавить (завтра попробую делать по 15)
вес тушки 87,95 (вчера, аз грешен, перед сном обожрался )
Just Do It
/forums/comment/427913-den-3-po-prezhnemu-boljat-grudnye-k-nim-dobavilis
03.03.2018 02:28
День_3
По прежнему болят грудные, к ним добавились "трипцепцы","бипцепцы" и что-то с боку туловища ("крыльпцепцы" видимо стали прорезаться)
😉
Вставать утром по-прежнему не хочется, но получается.
Бунт на корабле!!! Похоже тушка сама делает набеги на камбуз пока я сплю, потому что весы показывают 89,75 кг.
На термометре -12°С, ветра нет.
Разминка незаметно перешла в забег на 3 км (17:28)
4 круга:
2 - подтягивания
15 - приседания
8 - отжимания
15 - приседания
Подтягивания пошли ещё лучше, что весьма радует.
Отжимания идут хорошо, но добавлять пока не хочу, сфокусировался на чистоте исполнения.
По приседаниям количество повторений сегодня показалось достаточным, но скорее всего дело в разминке\пробежке, думаю завтра можно поднять до 20 раз.
вес тушки 88,10 кг (🤔 )
по идее завтра нужно сделать день отдыха, так как хочу его зафиксировать воскресеньем (единственный день наиболее для сего занятия подходящий).
Но что-то побаиваюсь останавливаться, наверное на этой неделе отдыха не будет.
Just Do It
/forums/comment/428663-den-4-budilnik-zazvonil-v-5-01-kak-obychno-privychno
04.03.2018 14:13
День_4
Будильник зазвонил в 5:01, как обычно.
Привычно болят мышцы, но теперь к ним добавились мозоли.
На улице -10 и валит снег, на вопрос: "чем займёмся сегодня?" - выбрал диван и завалился спать, организм просит сна.
В 8:30 явилось домашнее животное с немым вопросом в глазах - ДОКОЛЕ?
Вывел погулять и за завтраком накидал план отдыха.
В приоритете:
- заготовка завтраков на неделю, ввиде овсяных печенек по местному
рецепту;
- борьба с мозолями (теплоизоляция для водопроводных труб, должна
сделать турник толще и мягче).
В 10 часов взял рюкзак и отправился на прогулку за необходимыми компонентами, прихватив с собой полуторагодовалого сына. Пол дня протаскал его на руках, так как санки специально оставил дома.
В половине четвёртого вернулись домой с добычей.
Сделал толстый и мягкий турник (стало труднее держаться за него).

Замесил овсяных печенек.

В перерывах между домашними делами перечитывал информационные посты, подтягивался на "новом" турнике и пробовал приседать правильно.
В целом отдых удался, завтра продолжу занятия.
Just Do It
/forums/comment/428669-privet-chto-za-pechenki-rasskazhi-tozhe-segodnja-s
04.03.2018 14:33
Привет. Что за печеньки, расскажи? Тоже сегодня с ребенком гуляла "пешком" в целях тренировки (моему 1.2) 😉
~❤️~
/forums/comment/429030-quote-name-kelly-post-428669-privet-chto-za-pechenki
05.03.2018 03:05
<quote name=Kelly: post="428669">
Привет. Что за печеньки, расскажи? Тоже сегодня с ребенком гуляла "пешком" в целях тренировки (моему 1.2) 😉</quote>
Мой последнее время заинтересовался ходьбой, решил потакать 😃
Вот ссылка на рецепт: https://workout.su/articles/615-ovsjanye-pechenki-domashnego-prigotovlenija
Первую партию делал на прошлой неделе - схомячили всей семьёй на ура.
Кокосового молока не нашёл - его заменили сливки.
В этот раз добавил 2 банана и вместо 400 грамм овсянки засыпал 800.
Сказали, что эти вкуснее, чем на прошлой неделе.
Дочка по утрам перед школой ест с молоком.
Да и остальные не отстают, только сыну не даём пока.
Just Do It
/forums/comment/429037-den-5-vo-vsej-jetoj-stodnevke-glavnoj-zadachej-mne
05.03.2018 04:04
день_5
Во всей этой стодневке главной задачей мне видится борьба с самим собой.
Организм слушать конечно же надо, но чем больше его слушаешь, тем меньше делаешь. Стоило сделать день отдыха и проспать дольше обычного и началось. Будильник звонит, но пользуясь тем, что мозг ещё не проснулся, тушка гаденько подыскивает причины НЕ вставать и НЕ делать. С полузакрытыми глазами бреду в ванную умываться. Заматываю колени, одеваюсь, разминаюсь и выхожу на улицу.
-13°С, небольшой ветер. 2 километра в качестве разминки снова в силе. Стадион в снегу, бегу неспешно, стараясь ничего себе не вывихнуть.
4 круга:
2 - подтягивания
15 - приседания
8 - отжимания
15 - приседания
В подтягиваниях есть прогресс, чувствую, что скоро можно будет добавить. Коснуться подбородком перекладины не получается. То есть я вроде поднимаю тело на достаточную для этого высоту, но оказываюсь далеко от турника в горизонтальной плоскости. Чтоб дотянуться подбородком - надо тянуть шею вперёд (я её никуда не тяну естественно). Может быть дело в слишком узком хвате, но шире его сделать не позволяет ширина турника.
Отжимания сегодня исполнял прижав локти к туловищу, так легче. Спину держал прямо, делал медленно.
Приседания тоже делал по технике, вчерашний инфо-пост поспел как раз вовремя, ибо назрел вопрос про отрыв пяток от пола. Держал ступни на полу. Заметил, что ноги работают по разному, видимо сказывается перелом лодыжки, нужно понаблюдать и почитать как исправить.
P.S.
Разгадана тайна весов (сломана одна из ножек). Приходили племянники в гости, после чего вся семья одномоментно поправилась на несколько килограмм.
Продолжаю использовать для контроля потеряной за тренировку жидкости.
Сегодня 89,35 - 87,95 = 1,4 кг (но это не только кровь и пот 😃))
Just Do It
/forums/comment/429591-den-6-taki-vchera-vecherom-podvernul-mnogostradalnuju
06.03.2018 02:23
День_6
Таки вчера вечером подвернул многострадальную левую лодыжку, поэтому пробежку сегодня решил отменить.
На улице непонятки, с каждым днём термометр опускается всё ниже (-18°С)
Размялся до пота, раз пробежка отменяется есть повод прибавить повторений.
2 круга:
3 - подтягивания
20 - приседаний
10 - отжимания
20 - приседания
3 круг
2,5 - подтягивания
20 - приседаний
9,5 - отжимания
20 - приседания
4 круг
2,5 подтягивания
20 - приседаний
5 - отжиманий + 10 с колен
20 - приседаний
Подтягивания:
работы мышц спины не ощущаю и не болит ничего потом, что, блин, со мной не так?
Приседания:
добавились легко, делал медленно, с чувством, правильно.
Отжимания:
на предпоследнем круге после 9 повторений мышцы забились и всё...
шипел..., кряхтел...,дочку напугал 😆, но смог приподняться только на половину.
На последнем круге после 5 повторенний аналогичная картина, добил с колен.
Нужно добавить вис на турнике на время, в целях тренировки хвата.
Влаги потеряно около 400 мл, если верить весам. Тренировка понравилась, но пакет с молоком стал чертовски тяжёлым. 😉
Just Do It
/forums/comment/430189-den-7-po-idee-segodnja-nuzhno-zanimatsja-rastjazhkoj
07.03.2018 03:38
День_7
По идее сегодня нужно заниматься растяжкой, но я как-то пока не понял, что и как нужно тянуть, а самое главное, где это делать.
В инфо-посте написано, что это лучше делать вечером, а так как занимаюсь я утром, и есть желание растяжку закрепить за субботой, то почему бы и не поубиваться ещё немного.
3/30/10/30
3/30/10/30
2.5/30/10/30
2.5/30/10/30
Подтягивания - первые два круга получается делать по три повторения,
на тертьем и четвёртом дальше 90° руки не сгибаются, если не врубать червяка. Попробовал обратным хватом, но мышцы забиты и никак.
Отжимания - два круга на ура, третий и четвёртый изменяю ширину постановки рук когда забиваются мышцы, таким образом нагрузка распределяется между грудными и "трипцепцом" и удаётся сделать больше повторений.
После приседаний ощущаю поясницу, не знаю нормально ли это.
Накинул 10 повторений в итоге забил ноженьки душевненько.
Just Do It
/forums/comment/430750-den-7-vecher-proboval-tjanutsja-kak-v-rolike-iz-info
08.03.2018 12:03
День_7 (вечер)
Пробовал тянуться, как в ролике из инфо-поста.
Не все упражнения удалось сделать, оказалось не такое это простое дело, вспотел будто делал подходы, но в общем дело нужное.
После утренней тренировки, весь день ходил наподгибающихся ногах и руки не поднимались. Мелкая моторика рук подводила несколько раз в работе, что не есть хорошо.
Тянет поясницу почему-то, из-за этого постоянно хочется выпрямиться и потянуться вверх.
Just Do It
/forums/comment/430763-den-8-po-sluchaju-prazdnika-vydalsja-vyhodnoj
08.03.2018 12:45
День_8
По случаю праздника выдался выходной.
Пристрелите меня.
Болит всё, особенно чувствуется поясница.
Спал как убитый, проспал будильник 😦 очнулся в 8:13.
На пробежку в это время отправляться поздно, так как уже все завели автомобили и стоит жуткая выхлопная вонь. Пока семья спит, отправился в магазин за фруктами, молоком и т.д., по возвращении заварганил девчёнкам праздничный завтрак, а потом отправились на прогулку...
Пока все обедали, решил сделать подходы.
Ага...
Решение заниматься по утрам, пока все спят, было верным.
Разминка до появления пота.
3/30/10/30
3/30/10/30
2,5/30/10/30
2,5/30/10/30
Отдых между кругами 1 минута.
В качестве заминки хожу по квартире размахивая руками и по два-три раза приседаю и отжимаюсь, ничего умнее пока не придумалось.
Померил давление 108\47 и пульс 88 через примерно 10 минут.
Жена говорит, что нижнее - низкое.
Давлением особо никогда не интересовался, что с ним делать не ясно. Попробую записывать в табличку показания, для анализа ( гоню 🤔 )
Самочувствие весьма загнаное, но после ещё одной прогулки и часового сна вроде полегчало.
Подтягивания на 3 и 4 круге не идут больше 2,5
(стал фиксироваться в этом положении на несколько секунд).
Отжимания - изменение постановки рук очень помогает.
Приседания - 30 это прям...😵 жжёт на последних повторах, а на последнем круге так после 10 повторений уже мышцы забиты душевно. Притащил из гаража палку-выпрямлялку для контроля, потому что тянет поясницу и не понятно отчего.
А завтра будет новый день 😁 перед сном думаю ещё потянуться.
Девчёнок с прадником и всем позитива!!!
Just Do It
/forums/comment/431031-den-9-utro-v-tishine-plavaet-mysl-zachem-soznanie
09.03.2018 01:22
День_9
Утро.
В тишине плавает мысль: зачем?
Сознание пытается найти ответ и выдаёт разные варианты, но в темноте спящей квартиры они представляются...бредом они представляются, утром под тёплым одеялом!!! Не хочется вставать, куда-то идти, и тем более напрягаться.
-18 на термометре за окном и где спрашивается чёртова весна?!
На весах (это ещё что за безысходная бесконечность блин 🤔 ) 88,8 кг.
Неспеша пробежался, чертовски скользко и как-то холодно.
3\30\10\30
3\30\10\30
2\30\10\30
2\30\10\30
Подтягивания не идут на третьем и четвёртом подходе,
сегодня выжал третий раз, но стилем червяка.
Завтра всё же скину обратно до двух.
А вот отжимания можно добавить - идут хорошо.
Приседания - вроде хорошо, но в сомнениях смогу ли и дальше делать.
Пояснице полегчало, ноют мышцы, но уже заметно меньше.
После треньки вес 87,7 кг.
Just Do It
/forums/comment/431504-den-10-vstaval-tjazhelo-i-neohotno-cherez-silu-a-ne
10.03.2018 04:02
День_10
Вставал тяжело и неохотно, через силу..., а не так давно на пробежку подскакивал и даже просыпался за пару минут до звонка будильника.
По пути на стадион какой-то мужичок позвал накатить пивка.
Подойдя ближе, услышал историю, смысл которой мне открылся только дома. Сначала он меня в темноте с кем-то спутал, а потому окликнул.
При ближайшем рассмотрении (из-за маски на лице) принял за полицейского.
В результате родилась история про подаренное пиво, дабы не палить торгующий по ночам ларёк, идеально вписывающийся в траекторию его движения.
А ещё нет и шести утра, блин...
Погода хорошая, решил позаниматься на стадионе.
Пробежал 3 км в качестве разминки, походил пока дыхание не восстановилось, размялся.
3\30\10\30
3\30\10\30
2\30\10\30
2\30\10\30
Время между кругами 1 минута.
Для занятий на улице нужно поработать над одеждой.
Без куртки мёрзнет спина, а в куртке не гнутся руки.
Кожаные перчатки скользят на утоптанном снегу, не понравилось.
Подтягивания - ширина хвата на количество подтягиваний никак не влияет и как подтягиваться используя спину - по прежнему загадка.
Может у меня просто нет никаких мышц на спине?
Тогда всё логично, нельзя использовать то - чего нет.
Отжимания - не добавлял, а чувствую что надо.
Приседания - нормально.
Какая-то скомканная получилась тренировка, ну да первый блин...
Зато измерил давление перед выходом из дома и по возвращении.
103\55\ пульс - 66
102\64\ пульс - 93
Вес: 88,50 - 87,25 = 1,25 кг
Just Do It
/forums/comment/431652-a-kak-v-grjaz-otzhimatsja-ot-zemli-paketik-brat-stelit
10.03.2018 13:19
А как в грязь отжиматься от земли? Пакетик брать стелить? В апреле планирую на улицу выходить😬
~❤️~
/forums/comment/431949-den-11-segodnja-u-menja-otdyh-i-otdyhat-ja-sobirajus
11.03.2018 09:30
День_11
Сегодня у меня ОТДЫХ, и отдыхать я собираюсь как следует.
Набрал пыва и вотки, а также затарился чипсами.

<quote name=Kelly: post="431652">
А как в грязь отжиматься от земли? Пакетик брать стелить? В апреле планирую на улицу выходить😬</quote>
Ближе к центру должны быть площадки со специальным покрытием, там должно почище быть. Нужно поискать как снег сойдёт.
Ну или как-то изворачиваться. Я пока не нашёл, но и не все места проверил. Можно ездить на велосипеде куда-нибудь заниматься, а мелкого с собой брать в велокресле.
Just Do It