Разминка
Бег 3 круга, австр по 6 раз между. Получились относительно легко и полностью до касания перекладины. Возможно, можно попробовать по 7.
4 круга:
- подт 3 на резинке+1 негативное. Хорошо получилось. Пока так. А там прибавится круг и видно будет.
- присед 14, хотя пару раз сделала по 15, возможно прибав.
- отж 7,
- плие 14.
Всадник всего 50 сек. Вис на перекладине 25 сек.
Дома ничего.
Несколько случайно услышанных фраз, когда кто-то говорит, когда думает, что его не слышат, могу очень сильно выбить почву из-под ног. А ещё сильнее то, что стоишь и понимаешь, что сказать в ответ ничего не можешь. Какие уж тут занятия.
Потом в течении дня всё улеглось, и даже в другой похожей ситуации повела себя так, как надо. Но...
Был бы у меня миллион - давно бы разъехались.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Вчера на улице был какой-то сумашедший ветер и с утра температура была около -15 *. Поэтому не стала заниматься на улице, думала дома потреню. Но весь день была тоже какая-то разбитая
Сделала разминку и поняла, что круги делать нет не сил, не желания. Поэтому не стала мучить свой организм.Защитывать пропуск не буду, буду дальше итди в общем темпе.
День 20. Впереди 80.
вт.
Разминка.
Бег 3 круги, австр по 6 раз между кругами. Хочется прибавить повторений, но скоро добавится круг, посмотрим, как по нагрузке получится.
4 круга:
- подт 3 на резинке+1 негативное.
- присед 15 (прибавила)
- отж 7,
- плие 15.
Всадник 60 сек. Вис на перекладине 25 сек.
Дома
-скручивания 25х4, как-то не очень хорошо делала
-планка на локтях 1.24, всадник у стены 1.25 с руками, планка р-н 12 сек,
- бакасана 1 и 2 подход по 10сек, 3 - 15сек, 4 -10сек, 5 - 15 сек. Добавила подход. Получается уже лучше.
Растяжка с Леной-Чили <url="https://youtu.be/o29nP-jH3eA">24 мин</url>. Интересное занятие. Вроде и для начинающих, и все позы знакомые ,но некоторые дались очень легко, а вот некоторые прям кое-как. Для разнооборазия иногда можно делать. Понра.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Вот и 3 недели прошло) Завтра прибавляем круг. Посмотрим как пойдёт пока с теми же цифрами.
На улице. Погода - перлесть. Хотя ещё морозно с утра было, -10-12*, но уже солнце стало подниматься выше домов и пригревает
Разминка
Бег 3 круга, по 6 австр между
4 круга:
- подт 3 на резинке+1 негативное.
- присед 15
- отж 7,
- плие 15.
Всадник 60 сек. Вис на перекладине 30 сек. Вишу без перчаток, чтобы крепче держаться, а ноги подгибаю, п.ч. турник низкий. Кажется или на самом деле, но когда на высоком турнике висишь и ноги прямые, то кажется, что так легче. Пробы без резинки: 1 нижним, кажется, что стала выше подниматься, и 1 верхним, пока печально, только до носа.
Дома
-скручивания 4х25, русс твист с 3,5кг 4х30
-планка на локтях 1.25, всадник у стены 1.25 с руками, планка р-н 12 сек, уголок на пресс 2 мин, начинаю пробовать распрямлять ноги.
- стойка у стены 4х15 сек. Прибавила время. Подходы получаются с разным успехом. Первый был полностью у стены, 2-й и 3-й приходилось опираться на стену. 4-й слегка опиралась. Главное, что я уже стала чувствовать, как должны быть ноги, как руки, как плечи держать и живот куда втягивать).
Растяжка моя, с акцентом на ноги.
Про питание.
Вчера с единомышленником ходили в магазин здорового питания. Глаза, конечно, разбегаются. Хочется всего и побольше.)) Там только масла видов 20. Увидела рыжиковое, теперь у меня какое-то непреодолимое желание его попробовать.))
А так купили кой-чего. в том числе сою. Наконец-то я увидела её вживую. Не знаю, кто что из неё готовит, но мы взяли для проращивания. Пока стоит замоченная, похожа на маленькую фасоль) Как обычно, у меня не прорастает, но я её и так могу съесть. На вкус напоминает чуть переспевший горох. Я, конечно, люблю который ещё сладкий, но такой тоже есть можно))
А ещё купили веганскую колбасу
Решили попробовать, что за колбаса такая. Нуууууу, есть можно. Она с вкусо-ароматизированной добавкой "Докторская", поэтому пахнет, как обычная колбаса. И по виду, кстати, тоже, только чуть серее. По вкусу - на любителя. Мне не очень понравилась, как настоящая дешёвская докторская колбаса)) А единомышленнику очень понравилась. А, м.б., я просто уже отвыкла от колбасы и меня на неё вообще не тянет? Короче, я взяла себе небольшой кусочек. Сегодня нарезала в салат. Так вкус более рассеян, т.ч. вполне вкусно получилось. А ещё напрашиваются мысли, что дешёвую колбасу делают без грамма мяса)) Так же добавляют ароматизатор - и вперёд!
В следующий раз когда пойдём решили, что купим нут и маш. Хочется попробовать, как они на вкус
Вчера с единомышленником ходили в магазин здорового питания. Глаза, конечно, разбегаются. Хочется всего и побольше.)) Там только масла видов 20. Увидела рыжиковое, теперь у меня какое-то непреодолимое желание его попробовать.))
А так купили кой-чего. в том числе сою. Наконец-то я увидела её вживую. Не знаю, кто что из неё готовит, но мы взяли для проращивания. Пока стоит замоченная, похожа на маленькую фасоль) Как обычно, у меня не прорастает, но я её и так могу съесть. На вкус напоминает чуть переспевший горох. Я, конечно, люблю который ещё сладкий, но такой тоже есть можно))
А ещё купили веганскую колбасу
Решили попробовать, что за колбаса такая. Нуууууу, есть можно. Она с вкусо-ароматизированной добавкой "Докторская", поэтому пахнет, как обычная колбаса. И по виду, кстати, тоже, только чуть серее. По вкусу - на любителя. Мне не очень понравилась, как настоящая дешёвская докторская колбаса)) А единомышленнику очень понравилась. А, м.б., я просто уже отвыкла от колбасы и меня на неё вообще не тянет? Короче, я взяла себе небольшой кусочек. Сегодня нарезала в салат. Так вкус более рассеян, т.ч. вполне вкусно получилось. А ещё напрашиваются мысли, что дешёвую колбасу делают без грамма мяса)) Так же добавляют ароматизатор - и вперёд!В следующий раз когда пойдём решили, что купим нут и маш. Хочется попробовать, как они на вкус
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
чт.
Зима никак не хочет от нас уходить. При тем-ре -6* идёт сильный снег. Снег - не дождь, - подумала я и пошла на тренировку на улицу. Тем более прибавку круга пропустить никак нельзя)
Разминка
Бег 3 круга. Австр. получились только 1 подход 6 раз, на остальных оголилась корка льда из-под снега, ноги опять поехали под турник. Поэтому побегала так. На удивление легко добегала 3й круг, как будто второе дыхание открылось.
5 кругов, пока цифры те же:
- подт 3 на резинке+1 негативное.
- присед 15
- отж 7,
- плие 15.
Всадник 60 сек. Вис на перекладине 30 сек.
Подтягивания в 5-м круге пошли уже как-то не очень, хотя даже не думала, что круг последний, или что вот, уже 5й. Просто не пошли. Всё остальное было как обычно. Удивилась, что отжиманиями тоже получились. Бывало, что на 4-м уже сил нет, а тут все 5 сделала очень чётко.
Пока потреню так до сб., а там посмотрю, может где что прибавлю. Там наверно выпады добавятся уже.
Дома
-скручивания 25х4, мостик не получился совсем
-планка на локтях 1.26, всадник у стены 1.26 с руками, планка р-н 12 сек, уголок на пресс 2 мин
- бакасана 3х15сек. На втором подходе задумалась, простояла до 18 сек. Из-за этого 3-й получился кое-как.
Небольшая растяжка на руки.
И о сегодняшней погоде
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 24. Ещё 76.
сб. Все спят, я в 8 утра на улице
Вчера так же весь день шёл снег, сегодня выглянуло солнышко. Зато опять с утра морозно, где-то около -10, и влажность. Площадка в сугробах. Хорошо, что снег рассыпчатый, разгребла его кроссовками. Был бы мокрым, промочила бы всю обувь насквозь. Хотя хочется уже обычного весеннего тепла, без всяких таких перепадов.
Разминка
Бег 3 круга. Австралийских не было, п.ч снег опять сдвигается пятками, и там опять лёд. Была идея подтягиваться так, что руки вертикально, но так сложнее. М.б., потом начну. А сегодня просто без перерыва бегала.
5 кругов:
- подт 3 на резинке+1 негативное. Хорошо получилось. Наверно прибавлю ещё одно негативное.
- присед 15
- отж 7, можно попробовать прибавить.
- присед 15, делала вместо плие обычные, а то нога побаливает
Всадник 60 сек. Вис на перекладине 30 сек.
Всё. Дома ничего не делала, п.ч. птенцы
проснулись, и уже внимание всё переключилось на них.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
вс.
Хоть обычно по вс. у меня выходной, сегодня было настроение пойти на улицу. Надо было развеяться. Утро, тишина, красота). Народу никого, только собачки своих хозяев выгуливают)))
Разминка.
Бег 3 круга. Австр. 6-5-6 решила всё равно делать. Снег ещё неизвестно когда расстает, а бросать их не хочется. Поэтому руки почти вертикально, и до перекладины пока не всегда хватает сил подтягиваться. Ну хоть так.
5 кругов:
- подт 3 на резинке+2 негативных (добавила ещё 1 негативное), получилось нормально, конечно, на 5м круге тяжелее.
- присед 15,
- отж 8, тоже прибавила 1. Мозг хотел бунтовать, типа это много, я не смогу, но я его не слушала и всё сделала. Не сказать, что супертяжко. Тяжеловато, но как раз в меру, как надо)
- присед 15.
Всадник у опоры 1 мин, вис 30сек.
Дома
-скручивания 4х25,
-планка на локтях 1.27, всадник у стены 1.27 с руками, уголок на пресс 2 мин, пробую распрямлять ноги.
- стойка у стены 3х15 сек. Что-то пошло не так, сделала всего 3 подхода, и то 3й был уже вообще ниочём. Решила 4 не делать, чувствовала, что не смогу, п.ч. не смогу. А первые 2 вообще наотлично получились))
Растяжка с Леной-Чили с акцентом на ноги.
А ещё у нас сегодня случилось прибавление в семье. Мы взяли котёнка. Младшая дочка давно уже просила, но у меня была жуткая аллергия на всех животных. После смены питания она как-то постепенно прошла, и котёнок в доме стал уже теоретически возможен. Мы сначала планировали на лето, вроде как каникулы, и все дома будут. Но потом что-то как-то зашёл разговор, и я сказала, что хоть сейчас. С тех пор капанье на мои мозги в этом направлении участилось. А тут ещё у подружкиной бабушки кошка котят родила. 
И всё, понеслась душа в рай. Они каждый день ходили туда, проведывали их. Сразу после школы, потом погуляют и опять "мы к котятам". Настя даже выбрала себе одного, серого полосатого. А потом то одного забрали, то 3 дня назад ещё одного. Вроде всего месяц им, а уже разбирают. Ну и пришлось нам тоже брать, пока кто-нибудь его не забрал раньше нас. Пришли, а там другого полосатого тоже уже нет. Остались наш и ещё одни, которого как раз подружка забирать будет. Ну и всё, Настя под куртку его и пошли. Идёт такая гордая и счастливая. Т.ч. теперь у нас малыш))). Ведь котёнок - он же как ребёнок)))
Младшая дочка давно уже просила, но у меня была жуткая аллергия на всех животных. После смены питания она как-то постепенно прошла, и котёнок в доме стал уже теоретически возможен. Мы сначала планировали на лето, вроде как каникулы, и все дома будут. Но потом что-то как-то зашёл разговор, и я сказала, что хоть сейчас. С тех пор капанье на мои мозги в этом направлении участилось. А тут ещё у подружкиной бабушки кошка котят родила. И всё, понеслась душа в рай. Они каждый день ходили туда, проведывали их. Сразу после школы, потом погуляют и опять "мы к котятам". Настя даже выбрала себе одного, серого полосатого. А потом то одного забрали, то 3 дня назад ещё одного. Вроде всего месяц им, а уже разбирают. Ну и пришлось нам тоже брать, пока кто-нибудь его не забрал раньше нас. Пришли, а там другого полосатого тоже уже нет. Остались наш и ещё одни, которого как раз подружка забирать будет. Ну и всё, Настя под куртку его и пошли. Идёт такая гордая и счастливая. Т.ч. теперь у нас малыш))). Ведь котёнок - он же как ребёнок)))Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
пн.
Разминка.
Бег 3 круга. Австр. 6-6-6. Раз решила делать - стала делать. Сразу как-то всё получаться начало. Руки возможно не совсем вертикально, но угол наклона туловища уже совсем не такой, как раньше. Ещё сегодня смотрела не через перекладину, а в небо, и показалось, что так делать гораздо легче. Позвоночник прямой, шея не перегибается.
5 кругов:
- подт 3 на резинке+2 негативных
- присед 15,
- отж 8,
- присед 15.
Всадник у опоры 1 мин, вис 30сек.
На приседаниях стала следить за дыханием. Раньше, конечно, тоже следила, без этого никак. Но теперь делаю именно полный вдох и полный выдох, как было написано в инфо-посте. И даже если под конец выполнять становится трудно, то этот контроль дыхания помогает отвлечься от мыслей типа "ой, я не могу, ой, как мне трудно".
Дома
-скручивания 4х25, мостик 20
-планка на локтях 1.28, всадник у стены 1.28, без уголока на пресс, планка р-н 12/8 сек.
-Бакасана 4х12 сек, прошла на отлично: отличный баланс, отличная работа ладоней, отлично получилось подгибать ноги, дышать и втягивать пресс
Я довольная.Растяжку так и не сделала.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
вт.
Сегодня была самая тяжёлая тренировка за всю 100-ку.
Уж не знаю, почему, но как будто какой-то стопор не давал делать упражнения с полной отдачей.Разминка.
Бег 3 круга. Австр. по 6 между кругами.
5 кругов:
- подт 3 на резинке+2 негативных
- присед 15,
- отж 8, на последнем круге на последнем отжимании просто не смогла подняться и легла
Хорошо, что снег и чисто))) Встала, отряхнуалсь и стала дальше делать- присед 15.
Вис 30сек.
Дома ничего, совсем ничего.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
подт 3 на резинке+2 негативных</quote>
интересное сочетание, возьму на заметку! Я пока свои два с резинкой делаю, но в каждом стараюсь просто медленнее опускаться.
С последними отжиманиями, наверное, у тебя все-таки организм начал бунтовать от их прибавления - после отдыха бодрее пойдет :star:
чт. Всё, что вчера намело, сегодня за ночь таяло и подмерзало. Короче, голоёд на улице. И лужи. И каша из снега и воды. Думала, не получится побегать. Оказалось всё не так страшно. На стадионе толком ничего не таяло, просто снег стал влажным и набухшим. Бегать можно. В паре мест только очень скользко. Всегда удивлялась, как на картинках всегда рисовали, что снеговика лепят зимой. Мы всегда его лепим в марте, когда снег становится подтаявшим и липким. И в снежки тоже только по весне получается поиграть. Ну или осенью, когда только выпал, а на улице тепло, и он тоже липкий. Зимой снег рассыпчатый. Не склеивается.
Разминка
Бег 3 круга, австр по 6 (или 7?) между ними. С австр запуталась, п.ч. хотела прибавить, но мысли были о погоде, поэтому как-то не отложилось.
5 кругов:
- подт 3 на резинке+2 негативных,
- присед 15,
- отж 8
- выпады 10. с утра поста не было, но я помню, что с 4-й недели вроде выпады д.б. появиться. Решила делать так. Хуже не будет. Делаю сначала на одну ногу, не шагая, потом на другую. Пока так, дальше посмотрим.
Всадник у опоры 1 мин, вис 30сек.
Дома
-скручивания 4х25, русс твист 4х30 с 3,5кг. Мостик. Опять потянула на мостике плечо, решила ,что ну его нафиг, больше белать не буду. Лучше уж кобру тогда.
-планка на локтях 1.30, всадник у стены 1.30, уголок на пресс 2 мин ( выпрямляю понемногу ноги), лежа пресс для стойки 4х30. Наконец-то довела планку и всадника до полутора минут
- стойка у стены 4х15 сек. Или 5? Что-то запуталась. Короче, нормально получилось. Говорила себе, представь, что сзади стены нет, и вставать надо сразу ровно. В основно срабатывало. Но ещё прилично качает))
Небольшая растяжка с акцентом на руки.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
