/forums/comment/426267-vremja-vybiratsja-na-ulicu-b-cel-programmy-za-odin
28.02.2018 12:29
Время выбираться на улицу.

Цель программы (за один подход):

* Подтягивания: 25
* Приседания: 300
* Брусья: 50
* Отжимания: 100
* Вес от 79 - до 74 кг

Начать с таких цифр:

* Подтягивания: 10/10/10/10/10
* Приседания: 15/15/15/15/15
* Брусья: 10/10/10/10/10
* Выпады на каждую ногу: 15/15/15/15/15
* Отжимания: 20/20/20/20/20
* Приседания: 15/15/15/15/15

Продолжение легендарной стодневки (Весна 2018)

Продолжение легендарной стодневки (Весна 2018)

/forums/comment/426269-h2-standartnaja-nedelja-stodnevki-h2-b-h3-ponedelnik
28.02.2018 12:35
Стандартная неделя стодневки:
Понедельник: день кругов

- Бег 10 мин, разминка.

5 кругов:
- Подтягивания: 15/15/15/15/15
- Приседания: 20/20/20/20/20
- Брусья: 15/15/15/15/15
- Выпады на каждую ногу: 20/20/20/20/20
- Отжимания: 20/20/20/20/20
- Приседания: 20/20/20/20/20

- отдых между кругами 1 мин.

Общая сумма перерывов: 5 мин.
Общая длительность тренировки: 40 мин + дополнительная нагрузка (по самочувствию)

Вторник: день бицепса

- Бег 10 мин, разминка.

- Подтягивания (обратным хватом) на максимум (минимум 10 подходов)
- Гантели (бицепс) на максимум (минимум 5 подходов).

Отдых между подходами 1 -1,5 мин
Общая продолжительность тренировки от 1ч и выше.

Среда: день растяжки и пресса

- Растяжка - 50 мин
- Пресс - 10 мин

Общая продолжительность тренировки: 1 ч.

Четверг: день кругов

- Бег 10 мин, разминка.

5 кругов:
- Подтягивания: 15/15/15/15/15
- Приседания: 20/20/20/20/20
- Брусья: 15/15/15/15/15
- Выпады на каждую ногу
20/20/20/20/20
- Отжимания: 20/20/20/20/20
- Приседания: 20/20/20/20/20

- отдых между кругами 1 мин.

Общая сумма перерывов: 5 мин.
Общая длительность тренировки: 40 мин + дополнительная нагрузка (по самочувствию)


Пятница: день отжиманий

- Бег 10 мин, разминка.

- Отжимания на максимум (минимум 10 подходов)

+ дополнительно брусья на максимум (по желанию)

Отдых между подходами 1,5 мин
Общая продолжительность тренировки от 1ч и выше.

Суббота: день растяжки и пресса

* Растяжка - 50 мин
* Пресс - 10 мин

Общая продолжительность тренировки: 1 ч.

Воскресенье:

Восстановление
/forums/comment/426914-01-03-18-b-day-01-b-chetverg-5-krugov-otdyh-mezhdu
01.03.2018 16:59
01.03.18 - Day 01 - Четверг

5 кругов, отдых между ними 1 мин;
Общая продолжительность тренировки: 30 мин;
Температура: -9, ветрено;

- Разминка 5 мин;
- Подтягивания: 10/10/10/10/10 - 50
- Приседания: 15/15/15/15/15 - 75
- Брусья: 10/10/10/10/10 - 50
- Выпады на каждую ногу: 15/15/15/15/15 - 75
- Отжимания: 20/20/20/20 - 80
- Приседания: 15/15/15/15/15 - 75

- Дополнительно:
- Пресс 40*3 - 120
- Продольный шпагат 5 мин
- Растяжка мышц шеи и спины 5 мин
/forums/comment/427720-02-03-18-b-day-02-b-pjatnica-otzhimanija-na-maksimum
02.03.2018 20:11
02.03.18 - Day 02 - Пятница

Отжимания на максимум, отдых между подходами 1,5 - 2 мин;

- Разминка 5 мин;
- Отжимания: 70/40/30/26/26/26/25/24/23/20 - 310


Дополнительно:
- Подтягивания: 16*4 - 64
- Продольный шпагат 5 мин
- Растяжка мышц шеи и спины 5 мин
/forums/comment/428329-03-03-18-b-day-03-b-subbota-zarjadka-25-min-rastjazhka
03.03.2018 21:06
03.03.18 - Day 03 - Суббота

- Зарядка 25 мин

- Растяжка 30 мин
- Пресс 10 мин + подъем корпуса 30/30

- Дополнительно:
- Подтягивания: 16*4 - 64
- Растяжка мышц шеи и спины 5 мин
/forums/comment/428330-04-03-18-b-day-04-b-voskresene-den-vosstanovlenija
03.03.2018 21:07
04.03.18 - Day 04 - Воскресенье

- День восстановления
- Зарядка 25 мин
/forums/comment/429353-05-03-18-b-day-05-b-ponedelnik-5-krugov-otdyh-mezhdu
05.03.2018 18:00
05.03.18 - Day 05 - Понедельник

* 5 кругов / Отдых между кругами 1 мин
* Подтягивания - 12/12/12/12/12 - 60
* Приседания - 20/20/20/20/20 - 100
* Отжимания - 20/20/20/20/20 - 100
* Выпады - 20/20/20/20/20 - 100

* Дополнительно: ( за весь день )
* Подтягивания 17*5 - 85
* Продольный шпагат 5 мин
* Растяжка мышц шеи и спины 5 мин
/forums/comment/430205-06-03-18-b-day-06-b-vtornik-5-krugov-otdyh-mezhdu
07.03.2018 06:21
06.03.18 - Day 06 - Вторник

* 5 кругов / Отдых между кругами 1 мин
* Подтягивания - 12/12/12/12/12 - 60
* Приседания - 20/20/20/20/20 - 100
* Отжимания - 20/20/20/20/20 - 100
* Выпады - 20/20/20/20/20 - 100

* Дополнительно: ( за весь день )
* Зарядка - 25 мин
* Подтягивания 17*4 - 68
* Продольный шпагат 5 мин
* Растяжка мышц шеи и спины 5 мин
/forums/comment/430485-07-03-18-b-day-07-b-sreda-5-krugov-otdyh-mezhdu
07.03.2018 19:27
07.03.18 - Day 07 - Среда

* 5 кругов / Отдых между кругами 1 мин
* Подтягивания - 13/13/13/13/13 - 65
* Приседания - 20/20/20/20/20 - 100
* Отжимания - 20/20/20/20/20 - 100
* Выпады - 20/20/20/20/20 - 100

* Дополнительно: ( за весь день )
* Зарядка - 25 мин
* Пресс - 10 мин
* Подтягивания 17*5 - 85
* Продольный шпагат 5 мин
* Растяжка мышц шеи и спины 5 мин
/forums/comment/431071-08-03-18-b-day-08-b-chetverg-5-krugov-otdyh-mezhdu
09.03.2018 05:46
08.03.18 - Day 08 - Четверг

* 5 кругов / Отдых между кругами 1 мин
* Подтягивания - 14/14/14/14/14 - 70
* Приседания - 20/20/20/20/20 - 100
* Отжимания - 20/20/20/20/20 - 100
* Выпады - 20/20/20/20/20 - 100

* Дополнительно: ( за весь день )
* Зарядка 25 мин
* Подтягивания 17*5 - 85
* Продольный шпагат 5 мин
* Растяжка мышц шеи и спины 5 мин
/forums/comment/431517-09-03-18-b-day-09-b-pjatnica-5-krugov-otdyh-mezhdu
10.03.2018 05:59
09.03.18 - Day 09 - Пятница

* 5 кругов / Отдых между кругами 1 мин
* Подтягивания - 14/14/14/14/14 - 70
* Приседания - 20/20/20/20/20 - 100
* Отжимания - 20/20/20/20/20 - 100
* Выпады - 20/20/20/20/20 - 100

* Дополнительно: ( за весь день )
* Зарядка 25 мин
* Подтягивания 17*2 - 34
* Продольный шпагат 5 мин
* Растяжка мышц шеи и спины 5 мин
/forums/comment/431930-10-03-18-b-day-10-b-subbota-rastjazhka-30-min-press-10
11.03.2018 06:16
10.03.18 - Day 10 - Суббота

* Растяжка 30 мин
* Пресс 10 мин + подъем корпуса 30/30

* Дополнительно: ( за весь день )
* Зарядка 25 мин
* Подтягивания: 18*5 - 90
* Растяжка мышц шеи и спины 5 мин
/forums/comment/432358-11-03-18-b-day-11-b-voskresene-vosstanovlenie-zarjadka
12.03.2018 07:22
11.03.18 - Day 11 - Воскресенье

* Восстановление
* Зарядка 25 мин
/forums/comment/432647-12-03-18-b-day-12-b-ponedelnik-5-krugov-otdyh-mezhdu
12.03.2018 19:33
12.03.18 - Day 12 - Понедельник

* 5 кругов / Отдых между кругами 1 мин
* Подтягивания - 15/15/15/15/15 - 75
* Приседания - 20/20/20/20/20 - 100
* Отжимания - 20/20/20/20/20 - 100
* Выпады - 20/20/20/20/20 - 100

* Дополнительно: ( за весь день )
* Зарядка 25 мин
* Подтягивания 19*5 - 95
* Продольный шпагат 5 мин
* Растяжка мышц шеи и спины 5 мин
/forums/comment/433279-13-03-18-b-day-13-b-vtornik-5-krugov-otdyh-mezhdu
14.03.2018 05:55
13.03.18 - Day 13 - Вторник

* 5 кругов / Отдых между кругами 1 мин
* Подтягивания - 15/15/15/15/15 - 75
* Приседания - 20/20/20/20/20 - 100
* Отжимания - 20/20/20/20/20 - 100
* Выпады - 20/20/20/20/20 - 100

* Дополнительно: ( за весь день )
* Зарядка 25 мин
* Подтягивания 19*5 - 95
* Растяжка мышц шеи и спины 5 мин