/forums/comment/445745-b-den-46-14-04-2018-b-b-otdyh-b
16.04.2018 10:37
День 46 (14.04.2018)

Отдых
/forums/comment/445746-b-den-47-15-04-2018-b-razminka-5-krugov
16.04.2018 10:37
День 47 (15.04.2018)

Разминка

5 кругов:

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимание от пола - 10
Выпады - 10
/forums/comment/446142-b-den-48-16-04-2018-b-b-razminka-b-b-6-b-krugov
17.04.2018 16:43
День 48 (16.04.2018)

Разминка

6 кругов:

Подтягивание - 5
Приседание - 10
Отжимание от пола - 10
Выпады - 10

Пресс:

Скручивание - 8
Подъем корпуса в сед - 14
Поднятие ног лёжа на спине - 6
Планка - 30с.
/forums/comment/446154-center-b-seredina-programmy-d-b-center-img-uploads
17.04.2018 17:13
Середина программы!!! 😃



День 49 (17.04.2018)

Разминка

Максимум:

Подтягивание - 15
Отжимание от пола - 30
Приседание - 50

Пресс:

Скручивание - 10
Подъем корпуса в сед - 16
Поднятие ног лёжа на спине - 8
Планка - 30с.
/forums/comment/446503-b-den-50-18-04-2018-b-center-b-prodvinutyj-blok-b
18.04.2018 18:07
День 50 (18.04.2018)

Продвинутый блок

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 10х6
Отжимание от пола - 10х6
Выпады - 10х6

Пресс

Скручивание - 12
Подъем корпуса в сед - 18
Поднятие ног лёжа на спине - 10
Планка - 30с.
/forums/comment/446880-b-den-51-19-04-2018-b-b-razminka-b-b-k-vo-b-h-b
19.04.2018 16:12
День 51 (19.04.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 11х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 10х6

Пресс

Скручивание - 13
Подъем корпуса в сед - 20
Поднятие ног лёжа на спине - 10
Планка - 35с..
/forums/comment/447915-b-dni-51-52-53-otdyh-b
23.04.2018 11:33
Дни 51-52-53

Отдых
/forums/comment/447991-b-den-55-23-04-2018-b-b-razminka-b-b-k-vo-b-h-b
23.04.2018 16:34
День 55 (23.04.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 11х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 10х6

Пресс

Скручивание - 13
Подъем корпуса в сед - 20
Поднятие ног лёжа на спине - 10
Планка - 35с..
/forums/comment/448245-b-den-56-24-04-2018-b-b-razminka-b-b-k-vo-b-h-b
24.04.2018 16:09
День 56 (24.04.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 11х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 10х6

Пресс

Скручивание - 10
Подъем корпуса в сед - 16
Поднятие ног лёжа на спине - 10
Планка - 30с..
/forums/comment/448509-b-den-57-25-04-2018-b-b-razminka-b-b-k-vo-b-h-b
25.04.2018 15:28
День 57 (25.04.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 11х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 10х6

Пресс

Скручивание - 12
Подъем корпуса в сед - 18
Поднятие ног лёжа на спине - 12
Планка - 30с..
/forums/comment/450180-b-den-58-30-04-2018-b-b-razminka-b-b-k-vo-b-h-b
01.05.2018 17:45
День 58 (30.04.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 11х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 10х6
/forums/comment/450403-b-den-59-02-05-2018-b-b-razminka-b-b-k-vo-b-h-b
02.05.2018 19:53
День 59 (02.05.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 11х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 10х6

Пресс

Подъем корпуса в сед - 20
Скручивание - 15
Поднятие ног лёжа на спине - 15
Планка - 30с..
/forums/comment/451887-b-den-61-07-05-2018-b-b-razminka-b-b-k-vo-b-h-b
07.05.2018 20:28
День 61 (07.05.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 11х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 10х6

Пресс

Подъем корпуса в сед - 22
Скручивание - 18
Поднятие ног лёжа на спине - 18
Планка - 35с..
/forums/comment/452201-b-den-62-08-05-2018-b-b-razminka-b-b-k-vo-b-h-b
08.05.2018 20:43
День 62 (08.05.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 11х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 10х6

Пресс

Подъем корпуса в сед - 24
Скручивание - 20
Поднятие ног лёжа на спине - 20
Планка - 35с..
/forums/comment/452379-b-den-63-09-05-2018-b-b-razminka-b-b-k-vo-b-h-b
09.05.2018 17:11
День 63 (09.05.2018)

Разминка

(к-воХподходы)

Подтягивание - 5х6
Присадание - 11х6
Отжимание от пола - 11х6
Выпады - 10х6

Пресс

Подъем корпуса в сед - 28
Скручивание - 23
Поднятие ног лёжа на спине - 23
Планка - 40с..