/forums/comment/426261-img-uploads-editor-2018-03-2018-03-01-19-03-10-b8f
28.02.2018 12:05
Моя стодневка - Весна 2018
день - 1 (28.02.2018)

4 круга :

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Приседания - 10

Максимум:
Подтягивания - 11
Приседания - 35
Отжимания - 25
____________________________________________________________
Запас сил остался, вот только не могу до конца восстановиться за 60 секунд после круга.
/forums/comment/426927-b-den-2-01-03-2018-b-razminka-4-5-minut-4-kruga
01.03.2018 17:32
день 2 (01.03.2018)

Разминка - 4-5 минут

4 круга :

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Приседания - 10
____________________________________________________________
Опять же, запас сил остаётся. Но при "правильном" дыхании во время отдыха, восстановится намного легче. Правда всё равно тяжело с дыханием на последнем кругу. Ещё пара дней для работы над дыханием и можно будет увеличивать 1х2х2х2
/forums/comment/427485-b-den-3-02-03-2018-b-razminka-5-minut-4-kruga
02.03.2018 13:45
День 3 (02.03.2018)

Разминка - 5 минут.

4 круга :

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Приседания - 10

____________________________________________________________
На последнем кругу сильное сердцебиение. Не хватает времени для полного восстановления.
/forums/comment/428359-b-den-4-03-03-2018-b-razminka-b-5-6-minut-b-4-kruga
03.03.2018 22:22
День 4 (03.03.2018)

Разминка: 5-6 минут

4 круга:

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимание от пола - 10
Приседания - 10
____________________________________________________________
По ощущениям уже быстрее происходит восстановление. На 8 день (07.03) буду увеличивать нагрузку.
/forums/comment/429289-b-den-5-04-03-2018-b-razminka-b-4-5-minut-b-4-kruga
05.03.2018 15:47
День 5 (04.03.2018)

Разминка: 4-5 минут

4 круга:

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимание от пола - 10
Приседания - 10
/forums/comment/429451-b-den-6-05-03-2018-b-rastjazhka-otdyh-https-www
05.03.2018 21:06
День 6 (05.03.2018)

Растяжка - Отдых

https://www.youtube.com/watch?v=Lx-hBfeSUw0 - видео так же пойдёт для заминки посл тренировки
____________________________________________________________
Увеличение количества повторений на 1х2х2х2 придётся сделать раньше на один день от запланированного. По ощущениям можно скомбинировать день растяжки и отдыха в один. Так как на данном этапе не ощущаю сильную потребность в отдыхе. Посмотрим, как пойдёт дальше после увеличения 😃
/forums/comment/430036-b-den-7-06-03-2018-b-razminka-4-minuty-3-kruga
06.03.2018 20:32
День 7 (06.03.2018)

Разминка 4 минуты.

3 круга:

Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимание от пола - 12
Приседания - 12

Растяжка 4 минуты.
/forums/comment/430408-b-den-8-07-03-2018-b-razminka-5-minut-4-kruga
07.03.2018 15:17
День 8 (07.03.2018)

Разминка - 5 минут.

4 круга:

Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимание от пола - 12
Приседания - 12

Заминка
____________________________________________________________
Охренеть как тяжко на последнем круга -_-. Сердцебиение около 140 ударов в минуту после 60 секунд отдыха. Могу это скинуть на курение, но не факт.
Сил в общем хватает на то что бы сделать всё правильно, в плане техники.
/forums/comment/430800-b-den-9-08-03-2018-b-4-kruga-podtjagivanija-b-6-b
08.03.2018 15:13
День 9 (08.03.2018)

4 круга:

Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимание от пола - 12
Приседания - 12

Заминка
/forums/comment/431328-b-den-10-09-03-2018-b-razminka-4-kruga-podtjagivanija
09.03.2018 19:37
День 10 (09.03.2018)

Разминка

4 круга:

Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимание от пола - 12
Приседания - 12

Заминка
/forums/comment/431697-b-den-11-10-03-2018-b-razminka-4-kruga-podtjagivanija
10.03.2018 16:21
День 11 (10.03.2018)

Разминка

4 круга:

Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимание от пола - 12
Приседания - 12

Заминка
/forums/comment/432548-b-den-12-11-03-2018-b-otdyh
12.03.2018 15:43
День 12 (11.03.2018)

Отдых 😃
/forums/comment/432677-b-den-13-12-03-2018-b-razminka-4-kruga-podtjagivanija
12.03.2018 20:57
День 13 (12.03.2018)

Разминка

4 круга:

Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимание от пола - 12
Приседания - 12

Заминка
/forums/comment/433107-b-den-14-13-03-2018-b-razminka-4-kruga-podtjagivanija
13.03.2018 19:59
День 14 (13.03.2018)

Разминка

4 круга:

Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимание от пола - 12
Приседания - 12

Заминка
/forums/comment/433639-b-den-15-14-03-2018-b-razminka-4-kruga-podtjagivanija
14.03.2018 23:25
День 15 (14.03.2018)

Разминка

4 круга:

Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимание от пола - 12
Приседания - 12

Заминка