/forums/comment/21538-zdravstvujte-skazhite-pozhalujsta-s-chego-nachat
24.06.2012 14:27
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, с чего начать тренировки, чтобы было какое-то продвижение и правильная нагрузка?

Я искал по форуму, но четких схем так и не нашел. Может быть плохо искал :)
/forums/comment/21556-aga-ja-chital-tolko-ne-ponjal-kak-opredelit-sebe
24.06.2012 20:56
Ага, я читал. только не понял, как определить себе нагрузку. К примеру, там сказано про первые 30 дней. А что делать, если нагрузка в них слабовата? Как определить свой оптимал?
/forums/comment/21557-vyjasnjaesh-maksimum-svoj-i-krugi-na-70-80-procentov
24.06.2012 21:04
выясняешь максимум свой, и круги на 70-80%процентов от максимума жогаешь. к примеру подтягиваешься 10 раз,а круги по 7-8 раз гоняешь
Не бьешься-не добьешься!
/forums/comment/21573-segodnja-proverjal-pri-maksimume-podtjagivanij-6-ja
25.06.2012 01:28
Сегодня проверял. При максимуме подтягиваний 6 я решил попробовать делать по 3 за круг. На 4 кругу уже не получилось ни разу. Стоит ли уменьшить количество повторов или лучше просто пытаться выжать и идти дальше?
/forums/comment/22009-poshel-vse-taki-po-100-dnevnomu-vorkautu-segodnja
02.07.2012 11:45
Пошел все-таки по 100-дневному воркауту. Сегодня первый выходной. Ребят, вопрос: если после тренировок руки не поднимаются и лежишь трупиком - хватает ли одного дня в неделю на полное восстановление сил? Стоит ли добавлять на следующей неделе новый круг, если количество повторений в упражнении не достигло заданной нормы? Можно ли повышать себе норму в одном из упражнений, если нагрузка откровенно мала?

Стоит ли включать в тренировки пресс?
/forums/comment/22020-v-principe-mozhno-dobavit-na-sledujushhej-nedele-1
02.07.2012 14:32
В принципе можно добавить на следующей неделе 1 круг, просто уменьшить количество повторений за подход. Ты и сейчас можешь это сделать, если уж слишком тяжело, так же можно увеличить отдых между кругами.

Если в каком-то упражнение тебе нагрузка мала, то добавляй ещё повторения. Восстанавливаться можно за день, некоторые занимались по 2 раза в день и успевали восстанавливаться полностью. По началу организм будет дольше восстанавливаться, но потом привыкнет, а вообще слушай своё тело.
Что если ...
/forums/comment/22051-spasibo-a-press-stoit-dobavljat-vsjacheskie-zaminki
02.07.2012 23:43
Спасибо! А пресс стоит добавлять? Всяческие заминки, растяжки и т.д.? Или на начальном этапе просто выполнять программу?
/forums/comment/22055-posle-togo-kak-vypolnish-vse-krugi-mozhno-pokachat
03.07.2012 06:42
После того как выполнишь все круги, можно покачать что-нибудь ещё. Например пресс, так же можно и подтягивания, отжимания, если ты не сильно устал. Например делаешь подходы на пресс, и руки отдыхают, когда сделал всё на пресс, можно несколько подходов и на руки сделать и не обязательно опять круги 100-дневки. А в конце всяческие заминки и растяжки можно и даже нужно. Сам смотри по усталости, иногда будет достаточно 100-дневки за день.
Что если ...