Начало

Глобальный форум Дневники тренировок

1513

1 2

Вперед

warpp

Руза

25.02.2018 11:31

Максимумы:
Подтягивания - 1 еле-еле
Отжимания - 4 на дрожащих руках
Приседания - 46

warpp

Руза

27.02.2018 18:58

День -1:

Сначала круги - 5 подтягиваний (с поддержкой папы) + 15 приседаний + 10 отжиманий (с коленок) + 5/5 выпадов. 4 круга

Потом - боксерская тренировка: 3 раунда на ногах (челнок, забегания, разножка) + 5 раундов в перчатках на лапах

warpp

Руза

01.03.2018 19:32

День 1.

4*(5 подтягиваний с поддержкой, 15 приседаний, 10 отжиманий с колен, 15 приседаний), всего 20 подтягиваний, 120 приседаний, 40 отжиманий.
Потом - 5 раундов по 1 минуте работы на ногах
Потом - тренировка на лапах в перчатках

warpp

Руза

02.03.2018 21:46

Круги: 4*(5 подтягиваний, 15 приседаний, 10 отжиманий, 15 приседаний).
После кругов - боксерская тренировка.
После тренировки - заминка из подтягиваний, приседаний и отжиманий.

warpp

Руза

03.03.2018 20:49

День 3. Разминка и круги 4*(5/15/10/15)

warpp

Руза

04.03.2018 18:13

День 4. Круги 4*(5/15/10/15), в первом круге постарался сделать отжимания не с коленок, а полноценные

VASILEN

Москва

04.03.2018 18:16

День 4. Круги 4*(5/15/10/15), в первом круге постарался сделать отжимания не с коленок, а полноценные</quote>

Привет! Используешь правило x2 при облегчённых повторениях?)

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

warpl

Руза

04.03.2018 18:21

Если посмотреть на начальные максимумы, то да

А с учетом того, что мы начали тренироваться где-то за неделю-две до стодневки, правильную нагрузку подобрать успели.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpp

Руза

06.03.2018 19:46

Вчера из-за болеющего папы получился день отдыха. Будем считать, что плановый. Сегодня решили чуть-чуть нарастить количество повторов.
4*5/16/11/16. Вроде бы, нормально пошло.

warpp

Руза

07.03.2018 21:47

Сегодня тренировка по боксу, поэтому приседания в кругах были заменены на бег, лесенку, скакалку и прочую ножную работу. Круги делал 4 * 5 подтягиваний + 11 отжиманий.

warpp

Руза

10.03.2018 16:46

День 9. 4* 5/16/11/16
День 10. Второй подход приседаний заменили на выпады. Получилось: 4* 5/16/11/5+5

warpp

Руза

11.03.2018 22:29

День 11. 4* 5 подтягиваний/16 приседаний/11 отжиманий/5+5 выпадов

warpp

Руза

15.03.2018 09:27

День 12. 4*5/16/11/5+5
День 13. 4*5/16/11/5+5
День 14. Выходной

warpp

Руза

15.03.2018 19:41

День 15. Продолжаем и не сдаемся.
4* 5/17/12/5+5 (увеличили на 1 приседание и отжимание).
Вопрос: отжимания с коленей - 12 раз, но с прямыми ногами корпус сильно заваливается вбок, поэтому получается криво и плохо. В чем тут проблема?

Вот, на видео четко видно, что уже на втором отжимании левая рука подкашивается и начинает заваливаться. Не хватает силы рук, кора, еще чего-то?

E_V_Alif

Химки

15.03.2018 23:18

ПалПалыч молодец!
По отжиманиям действительно не очень понятно почему такой перекос идет (ну не от поворота головы же!!!). Посмотрела несколько раз даже в замедленном темпе - Паша зачем-то прижимает левую руку к корпусу. Еще один момент - непонятная опора на кисть, почему-то приподняты пальцы. Но не факт, что причина.

В целом - буду капитаном (капитаншей))))) очевидность. Надо убирать прогиб в пояснице. Планки, отжимания не в полную амплитуду, отжимания от возвышения, широкая постановка рук (то есть плечи не под 45 градусов к корпусу, а под 90), негативные отжимания (вниз на прямых ногах, вверх с колен). Понятно, что потом все эти уловки надо будет убрать, но это уже не проблема. Как-то так...

Каждая попытка приближает к цели

1 2

Вперед

Форумы

Начало