Vixen_100-дневка_ весна 2018
/forums/comment/443770-09-04-2018-den-nog-polutornye-prisedanija-5-12
Vixen
Vixen
Бишкек
10.04.2018 05:12
09.04.2018

День ног.
Полуторные приседания - 5*12
Болгарские выпады- 5*10 (между подходами вместо отдыха восхождение на платформу)
Всадник + подъемы на платформу 4*12
/forums/comment/443830-podtjagivanija-po-programme-vezde-dobavila-podhod
Vixen
Vixen
Бишкек
10.04.2018 11:10
Подтягивания по программе.
Везде добавила подход.

Сделала приседы с половинками.
А также приседы + восхождения.
/forums/comment/444275-den-kardio-20-krugov-avstralijskie-3-otimanija-2
Vixen
Vixen
Бишкек
11.04.2018 13:29
День кардио - 20 кругов:
австралийские - 3
отимания - 2
приседания - 3.


+ Восхождения - 5 подходов
+ Приседы с половинками - 4 подхода
/forums/comment/444597-den-nog-nemnogo-izmenila-standartnuju-programmu-1
Vixen
Vixen
Бишкек
12.04.2018 11:10
День ног.
Немного изменила стандартную программу:

1. выпрыгивания+восхождения -в паре, без отдыха, вместо отдыха были восхождения - 5 подходов,
2. выпады на платформу - 5 подходов просто без отдыха,
3. выпады в пространстве- 6 подходов разбитых на пары, т.е. 2*10 на каждую ногу, отдых между парами. Итого без отдыха 20 раз на каждую ногу.

Ноги устали. И это хорошо.
/forums/comment/449104-vozvrashhenie-posle-dvuhnedelnogo-pereryva-posle
Vixen
Vixen
Бишкек
27.04.2018 12:55
Возвращение после двухнедельного перерыва после болезни.
Тренить начала 24.04. Начала со стандартных круговых тренировок. Делала базовые 4 упражнения по 5 кругов: подтягивания в петле -5, приседы с половинками - 12, отжимания от пола - 5, выпады в пространстве - 15 на каждую ногу. И так 3 дня. Сегодня сделала подходы. 4 упр. 6 подходов. Подтягивания -5, приседы - 12, отжимания -5, выпады - 15.
/forums/comment/450570-v-pn-den-nog-po-svoej-programme-vo-vt-ne-bylo
Vixen
Vixen
Бишкек
03.05.2018 11:37
В пн - день ног по своей программе.
Во вт - не было тренировки
В ср - подтягивания по своей программе
/forums/comment/450571-den-nog-po-novoj-programme-5-krugov-prisedanija
Vixen
Vixen
Бишкек
03.05.2018 11:38
День ног.

По новой программе.

5 кругов
приседания обычные 20
болгарские выпады 10
обычные выпады с перестановкой ноги 10
5 кругов
тяга на одной ноге 12
присед сумо 10
прыжки из глубокого приседа 0
/forums/comment/450913-otzhimashki-po-programme-6-krugov-avstralijskie
Vixen
Vixen
Бишкек
04.05.2018 11:14
Отжимашки по программе
+ 6 кругов австралийские (прямым/обратным хватом через раз)+ отжмания от скамьи на трицепс
/forums/comment/452038-nogi-po-novoj-programme-1-km-beg-5-podhodov-plie
Vixen
Vixen
Бишкек
08.05.2018 08:17
Ноги. По новой программе + 1 км бег + 5 подходов плие
/forums/comment/456123-bolela-ja-dve-nedeli-pochti-ne-trenila-a-segodnja
Vixen
Vixen
Бишкек
21.05.2018 12:48
Болела я две недели. Почти не тренила.
А сегодня пробежала 5,3 км и проехала 6,9 км на велике. Такой легкий день кардио.