Фитнес 2024

Глобальный форум Дневники тренировок

7931

173

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

Liliya_

Березники

22.10.2018 20:39

Начала тренировки после операции

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

20.11.2018 21:51

Появились первые результаты от 100дневки.
Мне удобнее здесь вести контроль тренировочных дней и сделанных движений.
23.09 - 4 круга по 1-2-2-2/2 (отжимания, приседы, подтягивания, выпады)
24, 25, 26, 27, 28, 29, 30 сентября, 1, 2 октября не тренировалась по болезни
3.10 - 4 круга по 2-4-2-5/5 (отжимания, приседы, подтягивания, выпады)
С 4 по 21 октября не тренировалась - восстановление после операции
22.10 - 3 круга по 10-5-5/5-5 (приседы, отжимания, выпады, подтягивания)
26, 29, 30, 31 октября - 4 круга по 10-5-10/10-5 (приседы, отжимания, выпады, подтягивания)
23, 24, 25, 27, 28 октября и 3, 4, 5, 13, 17 ноября - не тренировалась
1, 2, 6 , 7, 8, 9 и 10 ноября - 4 круга по 10-5-10/10-5 (приседы, отжимания, выпады, подтягивания)
11, 12 ноября - 5 кругов по 10-5-10/10-5 (приседы, отжимания, выпады, подтягивания)
14, 15, 16 ноября - 5 кругов по 10-6-10/10-5 (приседы, отжимания, выпады, подтягивания)
18, 19 ноября - 6 кругов по 15-6-10/10-5 (приседы, отжимания, выпады, подтягивания)
20 ноября - 6 кругов по 15-9-10/10-5 (приседы, отжимания, выпады, подтягивания)

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

20.11.2018 22:06

Всего за 22 целенаправленной тренировки объём выполненных упражнений:
Приседаний - 734
Отжиманий - 513
Выпады - 913/913
Попытки подтягиваться - 466

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

20.11.2018 22:23

Из 60 дней программы с 23 сентября по 20 ноября
37 дней не тренировалась и 22 тренировочных дня

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

01.02.2019 22:01

Из оставшихся 41 дня программы с 21 ноября по 31 декабря 20 дней не тренировалась и 21 тренировочных дня.

Всего за 21 тренировочных дня выполнены упражнения:
Приседания - 1030
Отжимания - 970
Выпады - 970/970
Попытки подтягивания - 485
Бурпи - 5

Не подсчитаны упражнения из Фристайл Турник, Фристайл Жеваный крот и Турбо Бета. Упражнения получались нечистые, точно не подсчитывались.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

01.02.2019 22:16

С 29 января начала тренировки снова. После пропуска в месяц.
За праздники и днюхи, а их у наших в январе только по самым близким родственникам 7 штук, не считая тех, кого только через соцсети поздравляю. В общем наела вес 65 кг. На три месяца (февраль, март и апрель) три задачи: 1я - сбросить 5 кг.; 2я - поднять тонус мышц до 2х подтягиваний обратным хватом с прыжка; 3я - увеличить мобильность всех наиболее нагружаемых тренировкой суставов.

29 и 30 января по 2 круга:
5 подтягиваний с резинкой
10 приседов
5 отжиманий
10/10 выпадов
Перед выполнением упражнений небольшая разминка. Заминки не было

31 января и 1 февраля по 3 круга:
5 подтягиваний с резинкой
10 приседов
5 отжиманий
10/10 выпадов
Перед выполнением упражнений небольшая разминка.
1 февраля с заминкой-растяжкой.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

03.02.2019 22:15

2 февраля без тренировки.
3 февраля, воскресенье. Всего 4 круга по:
5 подтягиваний с резинкой
10 приседов
5 отжиманий
10/10 выпадов
Перед выполнением упражнений небольшая разминка. Заминка - растяжка на 15 минут.
Далее по плану все те же 4 круга с улучшением техники по всем упражнениям и с медленным выполнением каждый день недели до субботы.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

12.02.2019 19:15

С 4 по 12 февраля - 4,6 и 9 без тренировок, остальные дни (5,7,8,10,11,12 - всего 6 дней) всё так же по 4 круга.
Вес 63 кг. За 2 недели -2.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

15.02.2019 18:28

13 прежняя тренировка, а вот 14 февраля заменила подтягивания с резинкой на медленные, сколько возможно медленные для меня, опускания из положения над турником, куда я запрыгиваю с табуретки и наискосок.О! За подход смогла осилить только по три опускания. Всего 4 подхода. 12 опусканий и на 15 февраля болят крупные грудные и ручные мышцы. Поэтому сегодня, скорее всего, восстановление.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

27.02.2019 14:55

15, 16, 20 без тренировок для восстановления.
С 23 высокая температура, ОРЗ, гайморит и всё им сопутствующее. Перерыв, предположительно до начала марта.
17, 18, 19, 21, 22 тренировочные дни. Всё по старому + 1 круг и + в каждом круге по 5 обратных отжиманий от стула. Подтягивания чередовала по дням: день по 5 с резинкой и день по 3 с медленным опусканием вниз.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

12.03.2019 20:29

С 12 марта начала тренировки с 2х кругов всех 5 упражнений:
подтягивание с резинкой 5;
приседы 10;
отжимания 5;
выпады 10/10;
обратные отжимания от стула 5.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

18.03.2019 21:50

13, 14, 15, 18 марта тренировки. Всё так же.
15-го 3 круга.
18-го 4 круга + 5 упражнений с эспандером (1 пружина) по 10 раз + растяжка. Всего почти час была тренировка.

16 и 17 марта без тренировок

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

21.03.2019 20:55

19 и 20 марта - всё как выше. 21 марта что-то силёнок поубавилось, поэтому только 2 круга, вместо 4х.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

24.03.2019 21:18

22 и 24 марта 4 круга, но в каждом круге добавлено по одному отжиманию обоими способами, по одному подтягиванию, и в последнем круге подтягивания с резинкой заменены на медленный спуск (по возможности) из положения голова выше перекладины. Это мне гораздо тяжелее, чем подтягивания с резинкой.
23 марта был восстановительный день.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

08.04.2019 06:58

С 24 марта по 8 апреля уже на втором больничном сижу. За это время между двумя заболеваниями успела 2 дня потренироваться.
Сегодня сделаю один круг. Самочувствие позволяет.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

Форумы

Фитнес 2024