упираешься ладошками в челюсть и делаешь наклоны головы, руками в этот момент создаешь сопротивление.
руки за голову - тоже самое, только наклоны головы назад, руками так же создаешь сопротивление. (аналогично в стороны).
еще очень хорошие упражнения у борцов, с упором на голову. как в этом видео - http://www.youtube.com/watch?v=npX5ux6VJOU
только перед всеми упражнениями хорошенько разогревать надо шею и разминать!
Борцовский мостик - мостик с опорой на голову, движения вперед назад с максимальной амплитудой и минимальной помощью руками.
Тоже самое наоборот - наклонись вперед, лбом об пол и вперед.
Качать мышцы шеи очень важно даже для обычного человека т.к это спасает от таких недугов как остеохондроз,нестабильность позвонков и других а для борцов от удушений!
Советую делать изометрические упражнения (В интернете полно инфы.)
Борцовский мостик очень опасное упражнение делаете с осторожностью и желательно после рентгена шейного отдела!
