/forums/comment/423063-vvidu-togo-chto-ne-smotrel-post-to-vypady-ne-delal-no
12.02.2018 19:03
Ввиду того что не смотрел пост, то выпады не делал, но ничего, завтра внесу коррективы в свою тренировку
/forums/comment/423331-b-den-30-b-podtjagivanija-1-raz-s-normalnym-visom-sil
13.02.2018 20:11
день 30
Подтягивания 1 раз с нормальным висом сил хватило на 3 подхода, остальные 2 не полноценные, высота турника на вытянутых руках, ноги прямые, без прыжка. Хват обратный, подъем ровный без рывков, все 5 подходов;
Отжимания 6 - уже делаю нормальные), не всегда получается равномерный подъем, тяжеловато, буду чередовать с отжиманиями от перекладины но с широко расставленными руками, (на грудь, а то грудь отсутствует, надеюсь станет легче делать обычные отжимания);
Приседания 10;
Выпады 10/10, осваиваю, но чувствую как напрягаются различные мышцы.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Планку убирать не буду, потом небольшая растяжка и некоторые упражнения для исправления кифоза.
/forums/comment/423500-b-den-31-b-podtjagivanija-1-raz-s-normalnym-visom-vse
14.02.2018 20:00
день 31
Подтягивания 1 раз с нормальным висом все 5 подходов. Хват обратный, подъем ровный без рывков;
Отжимания 10 от перекладины, руки шире плеч (на грудь, а то грудь отсутствует, надеюсь станет легче делать обычные отжимания);
Приседания 10;
Выпады 10/10, осваиваю, но чувствую как напрягаются различные мышцы.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Планку убирать не буду, потом небольшая растяжка и некоторые упражнения для исправления кифоза.
/forums/comment/423663-b-den-32-b-podtjagivanija-1-raz-s-normalnym-visom
15.02.2018 19:43
день 32
Подтягивания 1 раз с нормальным висом, остальные 4 подхода по 2 раза из положения стоя ногами на полу, турник на высоте вытянутых рук. Хват обратный, подъем ровный без рывков;
Отжимания 6 от пола;
Приседания 10;
Выпады 10/10, осваиваю, но чувствую как напрягаются различные мышцы.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
/forums/comment/423664-moj-ves-byl-72-kg-a-segodnja-vzvesilsja-74-kg-posle-4
15.02.2018 19:46
мой вес был 72 кг, а сегодня взвесился- 74 кг))) после 4 недель тренировок, вроде живот и жопа не увеличились)))
/forums/comment/423879-b-den-33-b-podtjagivanija-2-raza-iz-polozhenija-stoja
16.02.2018 20:56
день 33
Подтягивания 2 раза из положения стоя ногами на полу, турник на высоте вытянутых рук. Хват обратный, подъем ровный без рывков;
Отжимания 5 от пола;
Приседания 10;
Выпады 10/10, осваиваю, но чувствую как напрягаются различные мышцы.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Записал свои отжимания со стороны. Когда мне тяжело левый плечевой сустав выходит вперед и в момент подъема совершает круговое движение, а мне кажется будто я переваливаюсь с одной руки на другую. Рука не болит!!!! Думаю проблема в слабости руки, попробую перейти обратно (или дополнительно) на облегченные отжимания с колен (например перед сном 3-4 подхода по 10 повторений)
/forums/comment/424331-b-den-36-b-podtjagivanija-3-podhoda-prjamym-hvatom-po
19.02.2018 18:16
день 36
Подтягивания 3 подхода прямым хватом по 1 разу, 4 подход- 1 раз обратным хватом, 5 подход- 1 раз, хват обратный, подъем ровный без рывков, медленное опускание;
Отжимания 5 от пола, 5 подход- 10 раз с колен, выполнял в медленном темпе ;
Приседания 10;
Выпады 10/10, осваиваю, но чувствую как напрягаются различные мышцы.
Планка на прямых руках 40 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Когда мне тяжело левый плечевой сустав выходит вперед и в момент подъема совершает круговое движение, а мне кажется будто я переваливаюсь с одной руки на другую. Рука не болит!!!! Думаю проблема в слабости руки, попробую перейти обратно (или дополнительно) на облегченные отжимания с колен (например перед сном 3-4 подхода по 10 повторений)
/forums/comment/424554-b-den-37-b-podtjagivanija-3-podhoda-prjamym-hvatom-po
20.02.2018 18:32
день 37
Подтягивания 3 подхода прямым хватом по 1 разу, 4,5 подходы тянул на сколько мог и потом медленно опускался;
Отжимания 10 раз с колен, выполнял в медленном темпе ;
Приседания 10;
Выпады 10/10.
Планка на прямых руках 40 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
/forums/comment/424747-b-den-38-b-podtjagivanija-3-podhoda-prjamym-hvatom-po
21.02.2018 18:45
день 38
Подтягивания 3 подхода прямым хватом по 1 разу с виса, 4 подход -1 раз с виса обратным хватом, 5 подход -2 (второй чуть-чуть не дотянул) обратным хватом;
Отжимания 10 раз с колен, выполнял в медленном темпе (уже легче);
Приседания 10;
Выпады 10/10.
Планка на прямых руках 40 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
/forums/comment/425817-b-den-43-b-po-bolezni-prishlos-propustit-6-krugov
26.02.2018 19:24
день 43
По болезни пришлось пропустить.
6 кругов
Подтягивания 1 подхода прямым хватом по 1 разу с виса, первые 3 круга значительно легче чем раньше, вроде начал подключать спину;
Отжимания 8 раз с колен, так как был перерыв;
Приседания 10;
Выпады 10/10.
Планка на прямых руках 40 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
/forums/comment/426058-b-den-44-b-6-krugov-podtjagivanija-1-podhoda-prjamym
27.02.2018 18:51
день 44
6 кругов
Подтягивания 1 подхода прямым хватом по 1 разу с виса, первые 3 круга значительно легче чем раньше, вроде начал подключать спину;
Отжимания 10 раз с колен;
Приседания 10;
Выпады 10/10.
Планка на прямых руках 45 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Полет нормальный)))))
/forums/comment/432583-byl-vynuzhden-prekratit-trenirovki-skoro-nachnu-100
12.03.2018 17:09
Был вынужден прекратить тренировки, скоро начну 100-дневку заново.
/forums/comment/455532-kurit-brosil-alkogol-eshhe-ne-pobedil-ne-hvataet
18.05.2018 21:34
КУРИТЬ БРОСИЛ!!! Алкоголь еще не победил, не хватает мотивации. буду работать над собой
Возьму себя в руки