Попытка заняться чем-то полезным для себя

tushkan186

Кириши

23.01.2018 18:36

день 9
Подтягивания (австралийские) 12- попробую 14, руки начали забиваться;
Отжимания 10- с опоры (2 ступень) (руки забиваются, оставляем пока данную нагрузку);
Приседания 10 (20)- боли в ногах нет.

tushkan186

Кириши

24.01.2018 21:26

день 10
Подтягивания (австралийские) 14, руки начали забиваться, нагрузку пока не увеличиваю, хватает, чувствую укрепление спины;
Отжимания 10- с опоры (2 ступень) (руки забиваются, оставляем пока данную нагрузку, закрепляем результат);
Приседания 10 (20)- могу больше, но силы берегу для рук.
P/S Возможно попробую выполнять нормальные подтягивания, хотя бы 1 раз и чередовать через день с австралийскими. С куревом- беда, не бросить(((

tushkan186

Кириши

29.01.2018 16:17

день 15
Подтягивания (негативные) 3,(опускаюсь за 4-5 секунд) руки забились, выполнил 4 круга, почувствовал как напряглись спина и пресс,было тяжело последние два круга, заузил хват стало полегче, до конца недели буду так тренироваться;
Отжимания 5- с колен, руки гнутья как надо, до конца недели буду отжиматься с колен, увеличивая число повторений, планирую на следующий недели перейти на нормальные отжимания;
Приседания 10 (20)- может увеличу до 15.

Lawnmover

Чита

29.01.2018 16:44

где 4 дня был? Пил и курил?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

tushkan186

Кириши

30.01.2018 20:51

где 4 дня был? Пил и курил?</quote>

занимался, просто не писал

tushkan186

Кириши

30.01.2018 20:58

день 16
Подтягивания (негативные) 3,(опускаюсь за 4-5 секунд), чередовал с подтягиваниями, помогая ногой (опираясь на ступень шведской стенки) 5 раз. руки забились, выполнил 4 круга;
Отжимания 6- с колен, руки гнутья как надо, до конца недели буду отжиматься с колен, увеличивая число повторений, планирую на следующий недели перейти на нормальные отжимания;
Приседания 12 (24)- может увеличу до 15 к концу недели, не в ущерб упражнениям на верхнюю часть тела.
Планка на локтях 40 секунд 1 подход. Рукам тяжело.
Посмотрим что будет болеть на 17 день)))) если будут болеть руки, то вместо подтягивания буду просто висеть и сводить лопатки укрепляя спину

tushkan186

Кириши

31.01.2018 21:08

день 17
Подтягивания (австралийские) 5, опустил перекладину ниже, увеличив нагрузку- значительно, выполнил 4 круга;
Отжимания 6- с колен, до конца недели буду отжиматься с колен, увеличивая число повторений, на последним подходе выполнил 10, руки уже не болят, планирую на следующий недели перейти на нормальные отжимания;
Приседания 12 (24)- может увеличу до 15 к концу недели, не в ущерб упражнениям на верхнюю часть тела.
После выполнения минимума (4 кругов) попробовал выполнить упражнения на пресс, 2 подхода по 10 повторений. возможно добавлю планку или буду чередовать с упражнениями на пресс.

tushkan186

Кириши

31.01.2018 21:10

Надо как-то развить левую руку, очень слаба, даже на отжиманиях иногда заваливаюсь и вытягиваю правой((((

tushkan186

Кириши

01.02.2018 19:15

день 18
Подтягивания (австралийские) 5, опустил перекладину ниже, увеличив нагрузку- значительно, выполнил 4 круга;
Отжимания 8- с колен, до конца недели буду отжиматься с колен, увеличивая число повторений, руки уже не болят, планирую на следующий недели перейти на нормальные отжимания;
Приседания 15/10 (25)- может увеличу до 15 к концу недели, не в ущерб упражнениям на верхнюю часть тела.
После выполнения минимума (4 кругов) выполнил планку на прямых руках 40 сек, 1 минута отдыха и еще планка на локтях 25 сек.

tushkan186

Кириши

02.02.2018 20:43

день 19
Подтягивания (австралийские) 5, выполнил 4 круга, уже пошло легче, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 8- с колен, стало легче, на последнем круге выполнил 10, думаю после отдыха выйду нормальные хотя бы раза 4;
Приседания 15/10 (25)- могу больше.

tushkan186

Кириши

06.02.2018 19:10

день 23 5 кругов
Подтягивания (австралийские) 4, выполнил 5 круга, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 3 - ура!!! уже делаю нормальные) буду постепенно увеличивать, завтра попробую 5 ;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30- 40 сек, 3 подхода, отдых 1 мин.

tushkan186

Кириши

07.02.2018 16:45

день 24
Подтягивания (австралийские) 5, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 5 - уже делаю нормальные) левая рука слабее правой, не вссегда получается равномерный подъем ;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.

tushkan186

Кириши

08.02.2018 17:55

день 25
Подтягивания (австралийские) 6, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 5 - уже делаю нормальные) левая рука слабее правой, не всегда получается равномерный подъем,сегодня более равномерные;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Планка мне хорошо помогает восстановить дыхание после тренировки, и рукам тоже становиться легче.
Думаю эту неделю буду держаться в этом темпе. В понедельник день был пропущен (приболел), наверстаю в субботу, и выйду на прежний график.

tushkan186

Кириши

09.02.2018 15:08

день 26
Подтягивания (австралийские) 6, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 5 - уже делаю нормальные), не всегда получается равномерный подъем,сегодня более равномерные;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Планка мне хорошо помогает восстановить дыхание после тренировки, и рукам тоже становиться легче.
Думаю эту неделю буду держаться в этом темпе.

tushkan186

Кириши

12.02.2018 18:52

день 29
Подтягивания 1, но пока еще не полноценное, высота турника на вытянутых руках, ноги прямые, без прыжка. Хват обратный, подъем ровный без рывков, все 5 подходов;
Отжимания 5 - уже делаю нормальные), не всегда получается равномерный подъем,сегодня более равномерные;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Планку убирать не буду, потом небольшая растяжка и некоторые упражнения для исправления кифоза.