/forums/comment/422651-day-33-10-podhodov-po-3-vysokih-podtjagivanija-otdyh
10.02.2018 00:52
Day 33

10 подходов по 3 высоких подтягивания , отдых между подходами 1 минута.
6 подходов по 5 подтягиваний обратным хватом, отдых между подходами 1 минута
4 подхода по 15 пресса , отдых между подходами 1 минута
6 подходов работа кистей , попытки закинуть локти при высоком подтягивание
В конце тренировки вис на максимум, 1 минута 15 секунд
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/422764-day-34-nashel-rezinku-poproboval-vyhody-na-dve-s-nej
10.02.2018 20:23
Day 34

Нашел резинку , попробовал выходы на две с ней. Получается легко , даже слишком. Как вариант можно попробовать купить более слабую резинку и так уменьшать в упругости до нуля.

Telegram @Nike_NP
/forums/comment/422982-quote-name-nikenp-post-422651-day-33-6-podhodov
12.02.2018 11:01
<quote name=NikeNP post="422651">
Day 33


6 подходов работа кистей , попытки закинуть локти при высоком подтягивание
</quote>

Привет,
а имеет ли смысл делать это после всех подтягиваний. Если я правильно понял, то это упражнение сложнее, чем высокие подтягивания, и на забитые мышцы его сложно делать
/forums/comment/423025-quote-name-mamay-post-422982-quote-name-nikenp-post
12.02.2018 13:07
<quote name=Mamay post="422982">
<quote name=NikeNP post="422651">
Day 33


6 подходов работа кистей , попытки закинуть локти при высоком подтягивание
</quote>

Привет,
а имеет ли смысл делать это после всех подтягиваний. Если я правильно понял, то это упражнение сложнее, чем высокие подтягивания, и на забитые мышцы его сложно делать</quote>

Привет , ну так там 1 повторение всего на максимум, но может ты прав , сложновато конечно... Но я сейчас стараюсь во все тренировки добавлять кисти
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/423027-u-tebja-zhe-rezina-est-mozhet-luchshe-delat-polnye
12.02.2018 13:45
У тебя же резина есть, может лучше делать полные выходы с резиной-вот тебе и работа кистей.
Я тоже сегодня заказал набор резиновых петель, но не здесь. Подешевле немного нашёл.
/forums/comment/424262-privet-gde-propal
19.02.2018 12:58
Привет! Где пропал?)
/forums/comment/424542-quote-name-mamay-post-424262-privet-gde-propal-quote
20.02.2018 17:37
<quote name=Mamay post="424262">
Привет! Где пропал?)</quote>

Привет , я тут приболел чуток , выпал из тренировок на 4 дня.

Такс, надо восстановить хронологию.

С 17 числа я снова занимаюсь , сегодня будет 20

Значит 34,35,36 дни я сделал

Сегодня будет 37 день тренировок и в плане пресс. Старая рутинка стала слишком простой. Сегодня пресс буду делать по программе Slavdog'a "дьявольская наковальня". Думаю будет весело.


Хаха с наковальней я конечно погорячился, до этой треньки мне ещё как до космоса = вернулся на землю к старой доброй рутинке. Добавил ко всему повторов да секунд и вполне себе нагрузился на отлично.
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/424624-c-vozvrashheniem
21.02.2018 02:46
C возвращением)
/forums/comment/430579-ranovato-ja-vernulsja-pozanimalsja-paru-dnej-i-snova
07.03.2018 22:27
Рановато я вернулся , позанимался пару дней и снова слег . Уже с температурой / горлом / соплями.

Короче ничему жизнь не учит. Пока болел потерял кило веса , причем уверен что ушел не жир )))

Пока болел, обдумал прошедшие дни и пришел к новому варианту тренировок. Распишу программу на неделю в новом посту.

Со вчерашнего дня возобновил тренировки, чувствуется что на восстановление пойдет время.


P.S
Сегодня 2 день тренировок , тоесть ноги. Но после болезни буду делать по старой схеме для начинающих. Со следующей недели надеюсь буду уже готов вернуться в старую колею)
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/430585-programma-na-nedelju-1-den-vse-telo-verh-tela-mezhdu
07.03.2018 22:36
Программа на неделю :

1 день.
Все тело + верх тела
Между упражнениями отдых 30 секунд
Между кругами 2 минуты


2 день.
Ноги + верх тела


3 день.
Повтор первого дня
4 день.
Пресс + верх тела
Для пресса внёс изменения : все планки по 1 минуте , подъем ног 10 раз , полуберпи 10 раз


5 день.
Повтор первого дня
6 день.
Отдых
7 день.
Растяжка по любой схеме
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/430843-day-38-vchera-trenirovka-proshla-bolee-menee-horosho
08.03.2018 17:31
Day 38

Вчера тренировка прошла более менее хорошо , восстанавливаюсь потихоньку.

Вообще цель и упор во всех тренировках на верх тела, два других дня имеют акцент на пресс и ноги , ибо уже после 100ки заметно что им нужно больше нагрузки и больше фокусированного тренинга.

А тренировка для всего тела это вполне себе такой щадящий вариант тренировки после фокусировки на ноги/пресс

Верх тела же всегда в стрессе , в плане усложнять тренировку как только станет легко выполнять повторы. Есть мысли и добавлять плиометрику и чередовать с высокими подтягиваниями и статику с обратными подтягиваниями надо не забывать. Тут уже импровизация от дня ко дню. Но до этого момента надо нормально восстановиться.

Сегодня общая тренировка (все тело + верх тела).
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/431561-day-39-vosstanovlenie-idjot-horosho-ves
10.03.2018 09:31
Day 39

Восстановление идёт хорошо, вес возвращается, повторы даются легче и общее состояние нормализовалось. По плану пресс + верх тела.
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/441747-day-podzabrosil-ja-dnevnik-v-jetom-smysle-eshhjo-ne
04.04.2018 08:52
Day ???

Подзабросил я дневник. В этом смысле ещё не получается побороть свою лень, но со стороны тренировок все стабильно. Продолжаю заниматься по своей программе. К тренировке для всего тела добавил +2 повторения ко всем упражнениям и + 10 секунд к статике.

По своим ощущениям могу сказать что довольно продуктивно идёт прогресс, единственное что медленно. Визуально тоже особо сильных изменений нет.

По выходу силы чувствуется что осталось не много до выполнения цели , сколько времени займет это "не много" это уже другой вопрос 😃

На сегодня выход получается вот таким образом :


Работаем дальше !
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/443069-obnovlju-na-segodnja-popytku-vyhoda-ot-sebja-dobavlju
07.04.2018 21:32
Обновлю на сегодня попытку выхода. От себя добавлю, что есть чувство что сил должно хватить сделать чисто и красиво , но техника очень страдает.

Ноги все также машут(© WasD)... Причем заставить их мысленно быть неподвижными не получается , они гады своей жизнью живут.

Но ничего не поделаешь , двигаемся только вперёд , упор на технику и продолжаем потихоньку развиваться.

Telegram @Nike_NP