/forums/comment/417103-stodnevka-url-https-workout-su-forums-comment-415932
08.01.2018 21:46
Стодневка <url="https://workout.su/forums/comment/415932-day-100-itak-podvodim-itogi-moja-stodnevka-nachalas">закончилась</url> , а желание тренироваться осталось. Поставил себе первую цель научиться делать чистый выход на две.

В данном дневнике буду следить за прогрессом и раз в две недели снимать на видео попытку чистого выхода(каждый 14 день).

Мой уровень на сегодня (Роки в помощь...):




Update 16.01.2018

Итак исходя из проб и ошибок утвердил для себя схему тренировок. 5 тренировочных дней, 2 дня отдых. Все дни должны идти строго друг за другом чтобы успевать восстановиться. Если пропускаем день , то пропускаем , идём дальше строго по плану.

1 день - круговая "Где ты, выход"
2 день - Барбразерс "День ног"
3 день - Барбразерс "Упор на грудь"
4 день - Барбразерс "Пресс ABS"
5 день - круговая "Где ты, выход"
6 день - Отдых "Диван, кровать"
7 день - Растяжка "Гни до хруста"

По ходу дела буду усложнять добавляя повторов по схеме Антона +2



Круговая тренировка (Где ты, выход):

Высокие подтягивания 5
Отжимания от турника 6
Отжимания с хлопком 5
Лицом об турник 5
Брусья 5
Подтягивания плиометрические 4

Отдых между кругами 2 минуты
Всего 3 круга
Отдых между упражнениями 0 секунд


Барбразерс "День ног"

Погоня за выходом силы.


Барбразерс "Упор на грудь"

Погоня за выходом силы.


Барбразерс "Пресс ABS"

Погоня за выходом силы.


Telegram @Nike_NP
/forums/comment/417106-day-1-krugovushechka-5-6-5-5-5-4-h3-posle-dobil-plechi
08.01.2018 21:55
Day 1

Круговушечка

5/6/5/5/5/4 х3

После добил плечи сетом с гантелями (разводы в стороны по 10 повторений бок/перед собой х3 , 5кг)
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/417107-day-2-podhody-5-8-8-5-h6-otzhimanija-silno-vzvintili
08.01.2018 21:56
Day 2

Подходы

5/8/8/5 х6


Отжимания сильно взвинтили пульс , до 155. После тренировки приятная слабость , заминка на диване идёт на отлично )

По нагрузке можно смело добавить +2 к приседаниям. Остальное вполне достаточно.
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/417316-day-3-krugovushechka-5-6-5-5-5-4-h3-plechi-ganteli-h3
09.01.2018 20:30
Day 3

Круговушечка

5/6/5/5/5/4 х3

Плечи гантели х3

Штанга жим 60кг 10х
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/417565-day-4-podhody-5-8-8-5-h6-bylo-tjazhko-jetu-nedelju
10.01.2018 23:31
Day 4

Подходы

5/8/8/5 х6

Было тяжко , эту неделю добью уже как есть , а на следующей буду что то менять в упражнениях . Надо больше разнообразия , менять нагрузку в какие-то дни... Все дни делать высокие подтягивания очень сложновато. В теории надо оставить 3 тренировки с высокими подтягиваниями , одну тренировку с упором на ноги и ещё одну тренировку общую на все тело.
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/417691-day-5-fuf-poslednij-den-trenirovochnoj-nedeli-tjazhko
11.01.2018 20:11
Day 5

Фуф... Последний день тренировочной недели. Тяжко тяжко, но вывез.
Что то не правильно выходит. На следующей неделе попробую тренировку от <url="https://m.workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih">Bar Brothers</url> , буду делать сразу с 3 месяца. Это получится 3 тренировочных дня братьев и 2 тренировки моих кругов , но их я чуток облегчу ( ещё подумаю как).

Подходы

5/8/8/5 х6
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/417931-day-6-otdyh
13.01.2018 00:59
Day 6

Отдых
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/417932-day-7-ljogkaja-rastjazhka-10-minut
13.01.2018 01:00
Day 7

Лёгкая растяжка, 10 минут.
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/418081-day-8-novaja-nedelja-dumal-dumal-i-reshil-nichego-ne
13.01.2018 23:04
Day 8

Новая неделя, думал думал и решил ничего не менять в своих кругах )

Круговушечка

5/6/5/5/5/4 х3
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/418120-day-9-segodnja-ja-kardinalno-izmenjaju-plany-svoih
14.01.2018 11:12
Day 9

Сегодня я кардинально изменяю планы своих тренировок. Круговые остаются как было 2 треньки в неделю. Остальные 3 дня будут основаны на фокусировке определенных групп мышц. Сегодня день ног!

Схема от братьев



Впечатление от тренировки . Первый круг решил делать вообще без отдыха между упражнений, сделав круг понял, что таким образом далеко не уеду, дальше делал все по схеме братьев. Нагрузка на ноги отличная , очень даже отличная , точнее говоря я еле хожу...
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/418128-day-10-fokusiruemsja-na-grud-shema-ot-bratev-img
14.01.2018 11:30
Day 10

Фокусируемся на грудь .

Схема от братьев



Да уж. Считается что эта тренька для начинающих... Еле вывез ее... Это учитывая что планку по 20 секунд я держать не смог , только в первом кругу осилил, остальные разы около 10 секунд не более.

Ну хоть теперь знаю что мой уровень это уверенно начинающий )


П.С. чувствую завтра будет очень интересный денёк с тренировкой на пресс...
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/418129-day-11-bem-press-shema-ot-bratev-img-uploads-editor
14.01.2018 11:38
Day 11

Бьем пресс.

Схема от братьев



Тренировка пройдена, могу сказать что ABS для меня оказался самым лёгким из всех предыдущих рутин. Хотя даже тут пульс прыгал до 130. Самые сложные упражнения это подъем коленей и боковая планка (для меня).
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/418542-privet-kazhdyj-den-trenirueshsja-vosstanavlivatsja
Mamay
Mamay (online)
16.01.2018 12:01
Привет. Каждый день тренируешься? Восстанавливаться успеваешь?
/forums/comment/418624-quote-name-mamay-post-418542-privet-kazhdyj-den
16.01.2018 19:37
<quote name=Mamay: post="418542">
Привет. Каждый день тренируешься? Восстанавливаться успеваешь?</quote>

Привет, каждый день и два дня отдыха (один из них растяжка, но я его тоже за отдых считаю).

По восстановлению по первой неделе было сложновато , даже слишком, как я потом понял потому что много нагрузки на одну группу мышц и каждый день .

Сейчас вторая неделя и она идёт хорошо , забитые прошлым днём мышцы не перекликаются с упражнениями нынешнего дня.
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/418841-day-12-poslednij-den-trenirovochnoj-nedeli-po-planu
17.01.2018 21:39
Day 12

Последний день тренировочной недели. По плану было пробовать выход силы каждый 14 день, но обстоятельства решили за меня по другому.

Дубль 2 :



После трёх - четырех жалких попыток выходов на две провел свою круговую тренировку. Пошла она тяжко , но все сделал на отлично.

Двигаемся дальше , осталось 88 дней.
Telegram @Nike_NP